10 Mituri de anxietate Debuged

O parte din ceea ce vă poate împiedica să obțineți ajutor este că, în ansamblu, este posibil să funcționați destul de bine, explică psihologul Greg Hajcak, profesor asociat de psihologie la Universitatea Stony Brook din Stony Brook, New York

De multe ori, cineva cu tulburare de anxietate poate părea mai mult ca o stare de îngrijorare bine pregătită decât o persoană care se luptă cu o stare de sănătate mintală. Chiar și așa, spune Hajcak, tulburarea ar putea să te împiedice să ai viața împlinită pe care o vrei - o carieră dinamică, prietenii puternice sau o relație intimă satisfăcătoare.

Extinderea tulburării de anxietate poate influența decizia ta de a căuta un tratament anxios , dar și stigmele și miturile care înconjoară anxietatea. Cunoașterea următoarelor fapte de anxietate vă poate ajuta să luați cele mai bune decizii cu privire la îngrijirea dvs.

Mitul anxietății nr.1: Anxietatea nu este o boală "reală".

Fapt: Anxietatea este naturală chiar dacă sunteți de ajutor), dar o tulburare de anxietate este o formă extremă de anxietate care cauzează tulburări și este o boală foarte reală.

Dacă ați avut cancer, ați putea suferi teste diagnostice definitive pentru ao arăta. Deși nu există nici un test de sânge sau o scanare specială a imaginii pentru a diagnostica anxietatea, Hajcak constată că există și alte modalități în care această stare foarte reală poate fi diagnosticată și tratată ...

Mitul de anxietate nr. 2: Un atac de panică vă poate face să pierdeți controlul sau să treceți .

Fapt: Leșinul apare de obicei din scăderea tensiunii arteriale, care nu apare în timpul unui atac de panică.

Un atac de panică declanșează o creștere a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, ceea ce înseamnă că ați câștigat nu iesi in timpul unui atac de panica, chiar daca vrei. Atacurile de panică se simt groaznice, explică Hajcak, dar teama de ele poate să le facă și mai rău - un alt motiv pentru tratamentul de anxietate. "Oamenii se tem de pierderea controlului în timp ce conduc, de exemplu, dar, din câte știu, oamenii nu fac asta [în timpul atacurilor de panică]", explică el. De fapt, el a jucat captura și a purtat conversații cu pacienții în timpul atacurilor lor de panică. Aproximativ 20% - 25% dintre oameni au avut un atac de panică, spune Hajcak, deși doar 2% până la 3% continuă să dezvolte tulburarea de panică, un ciclu vicios care duce la anxietate cu privire la posibilitatea de a avea mai multe atacuri de panică în viitor. Uneori, tratamentul implică pur și simplu învățarea că atunci când aveți un atac de panică, îl puteți desfășura și nu se va întâmpla nimic rău, spune Hajcak. Odata ce ti-ai dat seama de asta, vei fi mai aproape de ruperea ciclului.

Mitul de anxietate No. 3: Cineva cu anxietate ar trebui sa evite situatiile care provoaca stres.

Fact: In primul rand, acest lucru este imposibil. În al doilea rând, văzându-vă ca fragil numai tinde să conducă la mai multă anxietate. Amintiți-vă că puteți fi îngrijorați și încă puteți realiza ceea ce trebuie făcut.

Evitarea stresului ar putea părea o modalitate bună de a reduce anxietatea, dar nu este atât de ușoară cum se pare - sau la fel de eficientă. În primul rând, viața este plină de situații stresante, neașteptate, nu toate care vor cauza anxietate persoanelor cu tulburare de anxietate. În plus, dezvoltarea obișnuinței de a evita lucrurile pe care le cunoașteți cauzează anxietate - cum ar fi mulțimea de oameni, spații deschise, poduri sau păianjeni - doar întărește tulburarea de anxietate, notează Hajcak. Tratamentul eficient de anxietate implică de obicei în mod treptat și în siguranță expunerea dumneavoastră la sursa anxietății dvs., astfel încât să puteți învăța să o faceți față și să nu o evitați.

Mitul de anxietate nr. 4: purtați întotdeauna o pungă de hârtie în cazul în care hiperventilați.

Fapt: Hyperventilarea nu este neaparat periculoasă. Cu toate acestea, purtarea unei pungi de hârtie în orice moment nu îngreunează anxietatea.

"A avea un sac de hârtie este ceea ce aș considera un comportament de siguranță", spune Hajcak. Acesta este un comportament bazat pe teama că se va întâmpla ceva periculos și că, prin urmare, doriți să aveți un plan de urgență. În general, hiperventilarea nu vă va face rău, chiar dacă se simte foarte neplăcută. Hajcak mai spune că comportamentele de siguranță sunt doar o altă formă de evitare, care vă împiedică să ajungeți la rădăcina tulburării. De fapt, potrivit cercetărilor publicate în Jurnalul de comportament terapeutic și psihiatrie experimentală, comportamentele de siguranță, fie că implică purtarea unui sac de hârtie maro sau spălarea mâinilor pentru a evita germenii, au opusul efectului dorit. Mai degrabă decât să vă simțiți în siguranță, ei continuă să se hrănească în ciclul de anxietate. Mitul de anxietate nr.5: Unii oameni sunt doar îngrijorați și nu pot fi tratați.

Fapt:

componenta la anxietate, tratamente eficiente, de la medicație la diferite tipuri de terapie, pot ajuta să-l sub control. Conform unei revizuiri recente a cercetării publicate în

Current Pharmaceutical Design, de tulburări de anxietate sunt moștenite. Nu trebuie să accepți pur și simplu să fii un "rău" ca soarta ta. Hajcak subliniază faptul că tulburările de anxietate pot fi tratate cu succes. Cea mai eficientă abordare, spune el, este terapia comportamentală cognitivă, sau CBT. Într-un studiu efectuat de 134 de adulți mai în vârstă, cercetătorii au constatat că, în termen de trei luni, CBT a redus simptomele mult mai eficient decât abordările tipice, iar efectele pozitive au durat cel puțin un an. CBT implică identificarea gândurilor și a comportamentelor pozitive în timp ce găsiți alternative pentru gândurile și comportamentele pe care doriți să le schimbați. De exemplu, învățați să micșorați gândurile îngrijorătoare care vă plac. Faptul: Aproximativ 18% dintre adulții americani - aproape unul din cinci - experienta unui anumit tip de tulburare de anxietate in orice an, potrivit Institutului National de Sanatate Mintala (NIMH). Deși milioane de americani trăiesc cu o anumită formă de anxietate, Hajcak spune că pacienții săi sunt adesea foarte surprinși să afle că ei nu sunt singuri. Acest tip de gândire este ușor de înțeles, însă, având în vedere că unele tulburări de anxietate, cum ar fi tulburarea obsesiv-compulsivă și anxietatea socială, pot izola cu adevărat oamenii - este posibil să nu întâlniți niciodată pe cineva cu o tulburare similară până când într-adevăr căutați un tratament de anxietate. la un studiu publicat în

Jurnalul Internațional de Metode în Cercetarea Psihiatrică,

unele dintre cele mai frecvent observate tipuri de tulburări de anxietate sunt: ​​ Fobie specifică: 12,1% dintre adulți

din adulți

Tulburarea de anxietate generalizată: 2% dintre adulți Tulburarea de anxietate prin separare: 1,2% dintre adulți Tulburarea de panică: 2.4% dintre adulți

Agorafobia: : 1,2% dintre adulți

  • Anxietatea Mitul nr. 7: Anxietatea se va îmbunătăți în timp dacă aștept doar puțin.
  • Fapt:
  • Nu, nu va fi.Operia medie cu tulburare de anxietate probabil așteaptă aproximativ 10 ani pentru a căuta un tratament de anxietate, spune Hajca k. Cei care sunt încă capabili să lucreze și să funcționeze suficient de bine întârzie să obțină ajutor, sperând că anxietatea se va îmbunătăți pe cont propriu. Realitatea este că acest lucru se întâmplă foarte rar. De fapt, situația ar putea chiar să se înrăutățească în timp. Mai mult, aproximativ 60 la suta din persoanele cu tulburari de anxietate au de asemenea un anumit grad de depresie, care de obicei necesita tratament, de asemenea.
  • Mitul de anxietate nr.8: Tot ce am nevoie este un pic de cocktail sau o oala pentru a trece prin aceasta. > Fapt:
  • O băutură (sau două) ar putea să vă aducă printr-un eveniment social cu o anxietate minimă, dar Hajcak spune că orice persoană care suferă de anxietate nu este un tratament eficient. -medicarea - fie cu alcool, cu marijuana, cu alte medicamente sau cu țigarete - este doar o altă modalitate de a evita o tulburare în loc să o tratezi. Pe termen lung, auto-medicația poate fi dăunătoare și în alte moduri. De exemplu, potrivit cercetărilor publicate în
  • Jurnalul American despre dependențe,

persoanele cu tulburări de anxietate au între 1,5 și 2 ori mai multe șanse de fum decât colegii lor. Nu numai că fumatul nu face nimic pentru a aborda sursa de bază a anxietății dvs., dar, de asemenea, crește dramatic riscul de atac de cord, accident vascular cerebral, boli pulmonare și o serie de tipuri de cancer. Substanțele, inclusiv țigările, pe care oamenii le folosesc pentru a reduce "experiența lor de anxietate [adesea lucrează] împotriva lor", avertizează Hajcak. În schimb, căutați un tratament de anxietate și, eventual, un tratament de dependență, dacă aveți dificultăți în a renunța la substanțele pe care le-ați sprijinit.

Anxietatea Mitul nr. 9: Terapia pentru anxietatea mea va dura pentru totdeauna. Anul, probabil, Fapt:

Puteți începe să vedeți ameliorarea doar cu câteva sesiuni de terapie comportamentală cognitivă.

Hajcak constată că și cei care caută un tratament anxios se tem că vor trebui să investească în ani de discuții terapie pentru a obține mai bine. De fapt, CBT vă poate oferi instrumente pe care le puteți utiliza în câteva luni sau chiar câteva sesiuni. Cu CBT, 75 la suta dintre oameni sau mai multi experienta cu cel putin o reducere de 50 la suta a simptomelor, spune Hajcak. Mitul de anxietate Nr 10: Oamenii cu anxietate ar putea sa se desprinda de ea chiar daca au vrut cu adevarat. :

Este foarte dificil să se depășească doar tulburările de anxietate fără ajutor. Pentru cei care nu au o tulburare de anxietate, preocupări nesatisfăcătoare legate de întâlnirea cu noi oameni, văzând păianjenii, fiind în spații închise sau evitând germenii pot părea ridicol. Deci, nu este neobișnuit pentru ei să sugereze în mod direct sau indirect că este timpul ca voi pur și simplu să "depășiți". Nu există o baghetă magică pentru asta. "Oamenii care spun că nu înțeleg cu adevărat gradul în care cineva se confruntă cu anxietate", notează Hajcak. Din cauza ciclului vicios al anxietății - teama și îngrijorarea conduc la evitarea subiectului, care apoi întărește frica și vă faceți griji - ruperea gratuită de obicei necesită ajutor profesional. În loc să încercați să mergeți singur, investigați tratamentul de anxietate care vă poate permite cu adevărat să vă depășiți temerile.

Posturi Populare

Recomandat, 2019

Intuiție: Ghidul dvs. prin tratamentul și diagnosticarea cancerului de sân
Medicament

Intuiție: Ghidul dvs. prin tratamentul și diagnosticarea cancerului de sân

Dacă sunteți ca mine, puteți număra de câte ori doriți ți-ai ascultat intuiția și nu ai făcut-o. Să vedem? Lista scurtă constă în momentul în care m-am dus să iau un test de forfecare în pieptul meu, când am lăsat oamenilor care mi-au dat o mulțime de bani pentru întârzierea plății, când OB / GYN cu risc ridicat mi-a atins burta vezi dacă copilul meu de 37 de săptămâni se dezvolta în mod corespunzător, a ratat și ma trimis în muncă imediată.
Citeşte Mai Mult
Lecții de SM dintr-un duș care trec
Medicament

Lecții de SM dintr-un duș care trec

M-am plimbat de-a lungul R118 în Dublin săptămâna trecută, după ce m-am prezentat minunatului personal al MS Ireland. Am avut niște discuții foarte interesante despre Ziua Mondială a MS și alte proiecte. Sper să împărtășesc mai mult acest lucru în următoarele săptămâni. Întâlnirea noastră, totuși, nu este esența acestui blog.
Citeşte Mai Mult
Probleme la sfârșitul vieții pentru pacienții cu cancer
Viața sănătoasă

Probleme la sfârșitul vieții pentru pacienții cu cancer

Pacienții cu cancer care se confruntă cu moartea au multe alegeri importante. Deciziile cu privire la astfel de probleme la sfârșitul vieții, cum ar fi durerea, îngrijirea medicală și finanțele pot afecta în mod semnificativ calitatea vieții pacienților în ultimele luni, săptămâni și zile. De asemenea, planificarea înainte poate ajuta pacienții cu cancer să-și recapete sentimentul de control care s-ar fi putut pierde în timpul diagnosticului și tratamentul cancerului.
Citeşte Mai Mult
Cel mai mare risc de sănătate pentru îngrijitorii Alzheimer
Viața sănătoasă

Cel mai mare risc de sănătate pentru îngrijitorii Alzheimer

Nimeni nu a spus că îngrijirea unei rude bolnave sau îmbătrânite este ușoară, dar este posibil să nu realizați cât de mult poate avea un impact asupra sănătății și a dispoziției . Potrivit unui nou sondaj Caring.com, 25% dintre îngrijitori au raportat cazuri de depresie. Si cei care au grija de cineva care sufera de boala Alzheimer sunt deosebit de vulnerabili.
Citeşte Mai Mult
Este această nouă depresie de droguri același lucru vechi?
Mod de viata

Este această nouă depresie de droguri același lucru vechi?

Am auzit recent despre un nou medicament aprobat pentru depresie numit Pristiq (desvenlafaxină). Este acest medicament cu adevărat diferit de Effexor (venlafaxină)? Dacă nu, de ce a aprobat FDA? Pristiq (desvenlafaxină succinat; DVS), cel mai recent introdus antidepresiv în Statele Unite, este o formulare comercială a O-desmetil-venlafaxinei (ODV), principalul metabolit medicamentele prescrise pe scară largă venlafaxină (Effexor XR).
Citeşte Mai Mult
ADD / ADHD: Întrebări pentru medicul copilului dvs.
Viața sănătoasă

ADD / ADHD: Întrebări pentru medicul copilului dvs.

Dacă copilul dvs. tocmai a fost diagnosticat cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) / tulburare de deficit de atenție (ADD), veți avea probabil multe întrebări pentru medic. Faptul că trebuie să știți poate fi confuz. În timp ce fiecare copil este diferit, iată câteva întrebări de bază care trebuie acoperite cu medicul după ce copilul a fost diagnosticat cu ADD / ADHD: Cum ați ajuns la concluzia că copilul meu are ADHD "În primul rând, trebuie să vă asigurați că aveți un di
Citeşte Mai Mult
Producătorii Tysabri au raportat un alt caz de LMP
Medicament

Producătorii Tysabri au raportat un alt caz de LMP

ÎN timp ce americanii s-au pregătit să sărbătorească aniversarea semnării Declarației noastre de Independență, de către producătorii de Tysabri. Un alt caz de LMP (leucoencefalopatie multifocală progresivă) a fost raportat la un pacient cu scleroză multiplă care ia medicamentul. Referindu-se la reglementările HIPPA și la preocupările internaționale privind confidențialitatea, nu se mai spune nimic despre starea pacientului sau prognosticul.
Citeşte Mai Mult