13 Sfaturi de relief pentru durerile de artrita pentru vremea de iarna

Vrei să îți păstrezi fericirea? Păstrați cald, stați hidratat, răsfățați-vă cu un masaj și încercați suplimentele de vitamina D. Alamia; Getty Images; Corbis, Getty Images

Tasta Takeaways

Atat exercitiile cat si pierderea in greutate pot ajuta articulatiile sa se simta mai bine, chiar si in frig.

Purtati straturi pentru a va mentine caldura si a va controla nivelul de confort. Exercitarea în interior, dacă este prea rece pentru dvs., dar rămâneți activă.

Luați în considerare utilizarea unui exercițiu de reducere a durerii pentru zilele în care băile calde și alte forme de auto-îngrijire nu ajută. artrita jură pe durerile articulațiilor ca predictor al vremii ploioase sau reci. "Am auzit că oamenii se plâng tot timpul că știau că ploaia a venit din cauza durerilor în genunchi", spune Pam Snow, de 54 de ani, din Denver, care are artrită. "Acum sunt unul din acei oameni!"

Zăpada are o osteoartrită în genunchi. De obicei, își administrează durerea prin exerciții fizice, dietă, scădere în greutate și uneori exercițiul de reducere a durerii, dar atunci când vremea de iarnă intră, zăpada se confruntă cu o provocare suplimentară a durerii articulare. "Cred că este legată de presiunea barometrică", spune ea. "Cu siguranta m-au facut mai familiarizati cu vremea."

Pentru Snow, artrita nu este doar o problema personala. În calitate de vicepreședinte pentru implicarea comunității în Fundația pentru Colorat de Artrită, ea călătorește pe stat, educându-i pe alții despre această condiție. Deci, ea este conștientă de faptul că există foarte puține dovezi științifice care să-i susțină propria experiență și cea a legiunilor altora cu artrită, care se simt mai rău atunci când vremea este îngrozitoare.

REZUMAT: Costul real lunar al medicamentelor pentru artrita

termeni de a incerca cu adevarat sa studieze stiintific aceasta, [cercetare] este destul de rar si contradictorii, spune reumatologul Bonita S. Libman, MD, profesor de medicina si sef de divizie de reumatologie si imunologie clinica la Universitatea din Vermont Colegiul de Medicina din Burlington. Cu toate acestea, o mulțime de oameni simt că vremea afectează simptomele lor, spune dr. Libman. De fapt, ea spune că poate exista un adevăr despre povestea vechilor soții, care arată că îmbolnăvirea articulațiilor indică o schimbare a vremii. Potrivit unor studii vechi, pe care Libman le cunoaște, și pe care Fundația pentru Artrită citează, oamenii din camerele de presiune barometrică au descoperit că cu cât presiunea este mai mică, cu atât mai multe dureri și dureri pe care le simteau. durerea articulațiilor / conexiunile meteorologice sunt adevărate din punct de vedere științific sau nu, puteți utiliza în continuare aceste sfaturi pentru durerile de relief artrite, atunci când articulațiile dureroase se produc în timpul iernii.

1. Rochie cald

Dacă este rece afară, mențineți mâinile dureroase calde cu mănuși și adăugați straturi suplimentare peste genunchi și picioare. "Sunt unul dintre acei oameni care iubesc să poarte rochii și fuste", spune Snow, "atunci când e rece, de asemenea port îmbrăcăminte sau legături pentru a rămâne caldă."

2. Layer Up

Snow, care sa mutat de la Birmingham, Alabama la Denver, spune că îi place să fie activă în timpul vremii Colorado, dar știe că este important să purtați o mulțime de straturi pentru a putea controla nivelul de confort atunci când temperatura se schimbă dramatic în timpul zilei . De exemplu, ea pune pe mâini câteva perechi de mănuși și le poate îndepărta, câte unul, după cum este necesar.

3. Hydrate

Snow a constatat că, atunci când sa mutat în climatul uscat din Colorado, a început să bea mai multă apă. "Chiar cred că [a rămâne hidratat] ma ajutat să rămân activ", spune ea. Chiar și deshidratarea ușoară ar putea să vă facă mai sensibili la durere, potrivit rezultatelor studiului publicat în numărul din septembrie 2015 al

Fiziologia experimentală

4.

Când Snow sa mutat în Colorado în 2013, ea a cântărit 172 de kilograme, iar noul ei doctor ia spus că la 5'6 era "obeză". "Am auzit cuvântul" O "și m-am gândit, bine , Nu ma simt ca sunt obez. Întotdeauna m-am uitat la greutatea mea cu cât se potriveau hainele mele ", spune ea. În acel moment, ea a purtat confortabil o dimensiune 14. Dar ea sa angajat să piardă în greutate și acum ceasuri în aproximativ 158 de lire sterline și poartă o dimensiune 10. Ea cred că cultura mai activ fizic din Colorado pentru o parte din succesul ei. "Întotdeauna există cineva cu care să meargă", spune ea. Legate de: 9 Strategii de relief pentru durerile de artrită de la cei care știu Și, pe măsură ce nivelurile de activitate au crescut și greutatea ei a scăzut, artrita sa îmbunătățit, chiar și în vreme rece. Într-adevăr, un articol din 2013, în

Jurnalul Asociației Medicale Americane (JAMA)

, a evidențiat o îmbunătățire semnificativă a persoanelor cu artrită de genunchi care poate apărea din pierderea în greutate, din dietă și din exerciții fizice. Exercițiu interior

În timp ce este de înțeles să vrei să eviți răceala de iarnă, persoanele cu dureri articulare ar trebui să rămână active. Cu cat esti mai putin sedentar, cu atat functionezi fizic mai bine, conform unui studiu al persoanelor cu artrita genunchiului publicat in

Artrita Care & Research

in martie 2015. Urmati-va cu un plan de exercitii de interior. Zăpada are un treadmill și un antrenor eliptic la domiciliu. Libman recomandă să mergeți în mall 6. Permiteți apelor calde confortul Înotul într-o piscină încălzită este atât un exercițiu excelent, cât și un calmant pentru articulații. Puteți obține, de asemenea, scutire de la băi calde, potrivit Fundației pentru Arthritis. Doar nu mergeți în frig după ce vă înmuiați. Lăsați temperatura corpului să se normalizeze mai întâi.

7. Suplimentele de vitamina D

Nivele scăzute de vitamina D ar putea juca un rol în modul în care sunteți sensibil la durerile de artrită, potrivit cercetării din numărul 2099 al Pain Management din septembrie 2015. Deficienta in vitamina D ridica de asemenea riscul de osteoporoza, avertizeaza Libman. Este puțin probabil să obțineți suficientă vitamină D din sursa ei naturală, lumina soarelui, în timpul iernii, așa că discutați cu medicul dumneavoastră despre nevoia dvs. de suplimente sau alimentele fortificate cu vitamina D. 8. Rămâi sigur

În special atunci când vremea devine gheață, persoanele cu artrită trebuie să-și protejeze articulațiile de alte daune. Dacă mergeți afară, alegeți pantofi solizi, susținători, cu bandaje bune și încercați să mergeți pe o suprafață care nu pare a fi slick, spune Libman

9. Încercați un supliment de glucozamină-condroitină

Deși nu s-a demonstrat că suplimentele pe bază de plante asigură reliefarea durerii artrite în studiile clinice, iar Colegiul American de Reumatologie (ACR) nu recomandă glucozamină-condroitină pentru artrită, Libman spune că unii dintre pacienții ei fac raportul de scutire de la a lua aceste suplimente. "Ce le spun pacienților mei este că, dacă își pot permite să plătească pentru aceasta și vor să încerce, pare a fi o terapie cu risc scăzut de durere", spune ea.

10. Adauga ulei de pește "Acizii grași omega-3 au un beneficiu deoarece par să reducă nivelul inflamației", spune Libman. Fundația pentru artrită recomandă până la 2,6 grame capsule de ulei de pește de două ori pe zi. Asigurați-vă că informați medicul dacă încercați omega-3, deoarece acestea pot crește riscul de vânătăi sau sângerare. 11. Luați în considerare acetaminofenul sau AINS

Chiar dacă, ca și zăpada, preferați să vă tratați durerea articulară cu modificări ale stilului de viață, mai degrabă decât cu medicamente, poate doriți să luați un exercițiu de ameliorare a durerii atunci când durerea articulară pare să se agraveze . Liniile directoare ACR includ o recomandare de a utiliza aceste medicamente anti-durere pentru osteoartrită. Cu toate acestea, Libman afirmă că "pentru a evita efectele secundare, luați cea mai mică doză pentru cel mai scurt timp și întotdeauna verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că este sigur să luați acest medicament."

12. Obțineți un masaj

Da, aveți permisiunea de a vă răsfăța și de a vă face un masaj. "Multe din ceea ce se întâmplă în termeni de durere sunt [că] unele sunt emanate din articulație și unele din mușchii din jurul articulației", explică Libman. un masaj de o ora o ora pe saptamana, timp de cel putin opt saptamani, a fost demonstrat ca reduce durerea, potrivit cercetarii din iunie 2015, emisiunea de

Journal of Alternative and Complementary Medicine

13. Go Under the Need

Acupunctura este o alta optiune pentru cei care doresc sa ia in considerare tratamentele non-traditionale. "Se pare ca pacientii beneficiaza de unele beneficii in ceea ce priveste durerea", spune Libman. 2015 emisiunea de

Jurnalul de medicină alternativă și complementară

.

Posturi Populare

Recomandat, 2019

Intuiție: Ghidul dvs. prin tratamentul și diagnosticarea cancerului de sân
Medicament

Intuiție: Ghidul dvs. prin tratamentul și diagnosticarea cancerului de sân

Dacă sunteți ca mine, puteți număra de câte ori doriți ți-ai ascultat intuiția și nu ai făcut-o. Să vedem? Lista scurtă constă în momentul în care m-am dus să iau un test de forfecare în pieptul meu, când am lăsat oamenilor care mi-au dat o mulțime de bani pentru întârzierea plății, când OB / GYN cu risc ridicat mi-a atins burta vezi dacă copilul meu de 37 de săptămâni se dezvolta în mod corespunzător, a ratat și ma trimis în muncă imediată.
Citeşte Mai Mult
Lecții de SM dintr-un duș care trec
Medicament

Lecții de SM dintr-un duș care trec

M-am plimbat de-a lungul R118 în Dublin săptămâna trecută, după ce m-am prezentat minunatului personal al MS Ireland. Am avut niște discuții foarte interesante despre Ziua Mondială a MS și alte proiecte. Sper să împărtășesc mai mult acest lucru în următoarele săptămâni. Întâlnirea noastră, totuși, nu este esența acestui blog.
Citeşte Mai Mult
Probleme la sfârșitul vieții pentru pacienții cu cancer
Viața sănătoasă

Probleme la sfârșitul vieții pentru pacienții cu cancer

Pacienții cu cancer care se confruntă cu moartea au multe alegeri importante. Deciziile cu privire la astfel de probleme la sfârșitul vieții, cum ar fi durerea, îngrijirea medicală și finanțele pot afecta în mod semnificativ calitatea vieții pacienților în ultimele luni, săptămâni și zile. De asemenea, planificarea înainte poate ajuta pacienții cu cancer să-și recapete sentimentul de control care s-ar fi putut pierde în timpul diagnosticului și tratamentul cancerului.
Citeşte Mai Mult
Cel mai mare risc de sănătate pentru îngrijitorii Alzheimer
Viața sănătoasă

Cel mai mare risc de sănătate pentru îngrijitorii Alzheimer

Nimeni nu a spus că îngrijirea unei rude bolnave sau îmbătrânite este ușoară, dar este posibil să nu realizați cât de mult poate avea un impact asupra sănătății și a dispoziției . Potrivit unui nou sondaj Caring.com, 25% dintre îngrijitori au raportat cazuri de depresie. Si cei care au grija de cineva care sufera de boala Alzheimer sunt deosebit de vulnerabili.
Citeşte Mai Mult
Este această nouă depresie de droguri același lucru vechi?
Mod de viata

Este această nouă depresie de droguri același lucru vechi?

Am auzit recent despre un nou medicament aprobat pentru depresie numit Pristiq (desvenlafaxină). Este acest medicament cu adevărat diferit de Effexor (venlafaxină)? Dacă nu, de ce a aprobat FDA? Pristiq (desvenlafaxină succinat; DVS), cel mai recent introdus antidepresiv în Statele Unite, este o formulare comercială a O-desmetil-venlafaxinei (ODV), principalul metabolit medicamentele prescrise pe scară largă venlafaxină (Effexor XR).
Citeşte Mai Mult
ADD / ADHD: Întrebări pentru medicul copilului dvs.
Viața sănătoasă

ADD / ADHD: Întrebări pentru medicul copilului dvs.

Dacă copilul dvs. tocmai a fost diagnosticat cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) / tulburare de deficit de atenție (ADD), veți avea probabil multe întrebări pentru medic. Faptul că trebuie să știți poate fi confuz. În timp ce fiecare copil este diferit, iată câteva întrebări de bază care trebuie acoperite cu medicul după ce copilul a fost diagnosticat cu ADD / ADHD: Cum ați ajuns la concluzia că copilul meu are ADHD "În primul rând, trebuie să vă asigurați că aveți un di
Citeşte Mai Mult
Producătorii Tysabri au raportat un alt caz de LMP
Medicament

Producătorii Tysabri au raportat un alt caz de LMP

ÎN timp ce americanii s-au pregătit să sărbătorească aniversarea semnării Declarației noastre de Independență, de către producătorii de Tysabri. Un alt caz de LMP (leucoencefalopatie multifocală progresivă) a fost raportat la un pacient cu scleroză multiplă care ia medicamentul. Referindu-se la reglementările HIPPA și la preocupările internaționale privind confidențialitatea, nu se mai spune nimic despre starea pacientului sau prognosticul.
Citeşte Mai Mult