13 Sfaturi pentru a lucra cu ADHD adulți

Locul de muncă poate fi foarte frustrant atunci când aveți adulți ADHD - dar nu trebuie să fie. Cu medicamente și tratamente comportamentale, puteți funcționa bine la locul de muncă și reușiți.

"Fiecare studiu pare să indice că atunci când aveți cele două elemente corecte, aveți cele mai bune rezultate", spune Joel L. Young, MD director și fondator al Centrului Rochester pentru medicina comportamentală din Rochester Hills, Michigan

În afară de a discuta cu medicul dumneavoastră despre tratamentul medical adecvat pentru simptomele ADHD, încercați aceste strategii comportamentale care vă pot ajuta să vă concentrați la birou și completeaza sarcinile complete si la timp:

  • Incepeti cu un somn bun. Cei mai mulți, nu doar cei cu adulți ADHD, se simt mai bine cu ciclurile obișnuite de somn și trezire, spune Young. Vă ajută să vă reglați somnul dacă vă treziți în fiecare dimineață și mergeți la culcare în fiecare noapte în același timp, chiar și în weekend. Dacă sunteți obosit, puteți avea probleme să vă concentrați și să rămâneți productivi. Scopul este de a dormi între șapte și opt ore în fiecare zi.
  • Obțineți exerciții regulate. Exercitarea îmbunătățește fluxul sanguin, ceea ce înseamnă că mai mult oxigen poate ajunge în creier. Cu mai mult oxigen, creierul funcționează mai bine. Exercitiile regulate, obiceiurile bune de somn si o dieta echilibrata nu sunt inlocuitori ai tratamentului ADHD adult, adauga Young, dar va vor ajuta sa functionati mai bine acasa si la locul de munca.
  • Pastrati totul in locul sau. Stabiliți o locație pentru lucrurile de care aveți nevoie pentru serviciul dvs., de la insigna dvs. de identitate la capsatorul dvs. După ce utilizați un element, asigurați-vă că îl returnați la locul potrivit, spune organizatorul profesional certificat Laura Leist, președintele Asociației Naționale a Organizatorilor Profesioniști. "Lucrurile mici, cum ar fi acest lucru, pot face o lume diferită", explică Leist.
  • Colorați-vă lumea. Un truc pentru organizarea fișierelor dvs. este codul de culoare. Veți putea găsi ceea ce aveți nevoie mai ușor dacă știți, de exemplu, că albastrul este pentru formulare, iar culoarea galbenă este pentru contactele vânzătorului. Dacă intenționați să utilizați un sistem color, este important să îl păstrați simplu. "Întotdeauna îi avertizez pe oameni că, dacă o faci prea complexă, vei rămâne fără culori înainte de a ieși din categorii", spune Leist.
  • Sună alarma. Adulții cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție au adesea dificultăți în gestionarea zilei. O soluție este să setați un ceas deșteptător sau un cronometru timp de 15 sau 20 de minute și să vă concentrați asupra unei singure sarcini până la sunetele cronometrului. "Îmi place App Timer Time pentru iPad sau iPhone pentru asta", spune Leist. "Dar poți cumpăra un cronometru de modă veche și stai pe biroul tău. Un memento pentru ceasul vizual îi ajută pe oameni să se concentreze. "
  • Face o listă. Când aveți ADHD adult, puteți avea dificultăți în urma direcțiilor complexe. "Scrieți ceea ce vi se cere să faceți", spune Young. "Păstrați o listă, în special a comenzilor complicate." Lista poate fi scrisă de mână sau păstrată electronic - oricare ar fi cea mai potrivită pentru dvs.
  • Îndepărtați-o. Dacă vi se dă un proiect mare sau o sarcină complicată, spargeți-l în pași mai mici, mai ușor de gestionat. Stabiliți termenele limită pentru fiecare activitate și marcați-le în timp ce le completați. "Planificați-vă programul astfel încât să nu vă faceți griji cu privire la procrastinarea prea mult și nu vă gestionați bine timpul", spune Young. "Planificatorii de zi vă pot ajuta să alocați programul în consecință."
  • Goliți spațiul. Defecțiunea poate fi o distragere a atenției. Cel mai bine este să vă păstrați biroul și spațiul de lucru fără probleme. Păstrați numai ceea ce lucrați în prezent în fața dvs. Renunță la tot ce nu ai nevoie pentru sarcina la îndemână.
  • Găsește-ți un prieten. Dacă confesați într-un coleg care aveți ADHD adult, acesta va fi cel mai probabil dispus să vă ajute. Întrebați-l pe confidentul tău să te atingă pe umăr dacă vede că pierzi ceva important sau pe cale de a ieși dintr-o întâlnire. "Dacă abordați-o într-un mod deschis și transparent, colegii pot răspunde", spune Young. "Dacă refuzați să aveți aceste dificultăți, veți avea mai multe șanse de a avea colaboratori răi."
  • Nu fi atât de gravă. Este important să aveți un simț al umorului despre deficiențele dvs., spune Young, explicând: "Dacă aveți deficite și nu aveți umor în legătură cu aceasta, este mai greu pentru toți cei din jurul dvs. din birou să vă tolereze. Râdeți-vă despre voi înșivă și nu vă luați în serios deficiențele sau deficiențele. "
  • Postați-l. Dacă este ceva ce trebuie să faceți la un moment dat, scrieți-vă un memento și postați-l unde veți vedea. Un buletin magnetic de bord poate fi un mare ajutor în această privință. Cu toate acestea, Leist avertizeaza, nu va functiona daca postezi notite si nu te uiti la ele din nou. De asemenea, spune ea, dacă folosiți un buletin de bord, asigurați-vă că îl curățați în mod regulat - nu vă va ajuta dacă notele se îngrașă.
  • Luați pauze. Programul se întrerupe exact așa cum ați proceda. Ridicați-vă și faceți o plimbare în birou sau în afara dacă puteți. Acest lucru vă va ajuta să vă clarificați capul și să vă permiteți să vă concentrați atunci când vă întoarceți la biroul dvs.
  • Faceți munca care vă place. Dacă este posibil, găsiți o carieră pe care vă bucurați și care vă motivează.

Aceste sfaturi ar trebui să vă ajute să deveniți mai bine organizați și mai bine concentrați, dar să vă consolidați eficacitatea prin continuarea colaborării cu furnizorul dvs. de sănătate pentru a determina ce tratamente sunt cele mai bune pentru ADHD simptome.

Posturi Populare

Recomandat, 2019

Intuiție: Ghidul dvs. prin tratamentul și diagnosticarea cancerului de sân
Medicament

Intuiție: Ghidul dvs. prin tratamentul și diagnosticarea cancerului de sân

Dacă sunteți ca mine, puteți număra de câte ori doriți ți-ai ascultat intuiția și nu ai făcut-o. Să vedem? Lista scurtă constă în momentul în care m-am dus să iau un test de forfecare în pieptul meu, când am lăsat oamenilor care mi-au dat o mulțime de bani pentru întârzierea plății, când OB / GYN cu risc ridicat mi-a atins burta vezi dacă copilul meu de 37 de săptămâni se dezvolta în mod corespunzător, a ratat și ma trimis în muncă imediată.
Citeşte Mai Mult
Lecții de SM dintr-un duș care trec
Medicament

Lecții de SM dintr-un duș care trec

M-am plimbat de-a lungul R118 în Dublin săptămâna trecută, după ce m-am prezentat minunatului personal al MS Ireland. Am avut niște discuții foarte interesante despre Ziua Mondială a MS și alte proiecte. Sper să împărtășesc mai mult acest lucru în următoarele săptămâni. Întâlnirea noastră, totuși, nu este esența acestui blog.
Citeşte Mai Mult
Probleme la sfârșitul vieții pentru pacienții cu cancer
Viața sănătoasă

Probleme la sfârșitul vieții pentru pacienții cu cancer

Pacienții cu cancer care se confruntă cu moartea au multe alegeri importante. Deciziile cu privire la astfel de probleme la sfârșitul vieții, cum ar fi durerea, îngrijirea medicală și finanțele pot afecta în mod semnificativ calitatea vieții pacienților în ultimele luni, săptămâni și zile. De asemenea, planificarea înainte poate ajuta pacienții cu cancer să-și recapete sentimentul de control care s-ar fi putut pierde în timpul diagnosticului și tratamentul cancerului.
Citeşte Mai Mult
Cel mai mare risc de sănătate pentru îngrijitorii Alzheimer
Viața sănătoasă

Cel mai mare risc de sănătate pentru îngrijitorii Alzheimer

Nimeni nu a spus că îngrijirea unei rude bolnave sau îmbătrânite este ușoară, dar este posibil să nu realizați cât de mult poate avea un impact asupra sănătății și a dispoziției . Potrivit unui nou sondaj Caring.com, 25% dintre îngrijitori au raportat cazuri de depresie. Si cei care au grija de cineva care sufera de boala Alzheimer sunt deosebit de vulnerabili.
Citeşte Mai Mult
Este această nouă depresie de droguri același lucru vechi?
Mod de viata

Este această nouă depresie de droguri același lucru vechi?

Am auzit recent despre un nou medicament aprobat pentru depresie numit Pristiq (desvenlafaxină). Este acest medicament cu adevărat diferit de Effexor (venlafaxină)? Dacă nu, de ce a aprobat FDA? Pristiq (desvenlafaxină succinat; DVS), cel mai recent introdus antidepresiv în Statele Unite, este o formulare comercială a O-desmetil-venlafaxinei (ODV), principalul metabolit medicamentele prescrise pe scară largă venlafaxină (Effexor XR).
Citeşte Mai Mult
ADD / ADHD: Întrebări pentru medicul copilului dvs.
Viața sănătoasă

ADD / ADHD: Întrebări pentru medicul copilului dvs.

Dacă copilul dvs. tocmai a fost diagnosticat cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) / tulburare de deficit de atenție (ADD), veți avea probabil multe întrebări pentru medic. Faptul că trebuie să știți poate fi confuz. În timp ce fiecare copil este diferit, iată câteva întrebări de bază care trebuie acoperite cu medicul după ce copilul a fost diagnosticat cu ADD / ADHD: Cum ați ajuns la concluzia că copilul meu are ADHD "În primul rând, trebuie să vă asigurați că aveți un di
Citeşte Mai Mult
Producătorii Tysabri au raportat un alt caz de LMP
Medicament

Producătorii Tysabri au raportat un alt caz de LMP

ÎN timp ce americanii s-au pregătit să sărbătorească aniversarea semnării Declarației noastre de Independență, de către producătorii de Tysabri. Un alt caz de LMP (leucoencefalopatie multifocală progresivă) a fost raportat la un pacient cu scleroză multiplă care ia medicamentul. Referindu-se la reglementările HIPPA și la preocupările internaționale privind confidențialitatea, nu se mai spune nimic despre starea pacientului sau prognosticul.
Citeşte Mai Mult