3 Remedii alternative de insomnie

Ai plăti pe cineva să te învețe să dormi? Pentru cei care suferă de insomnie, ideea nu este nebună. Pentru că atunci când ați încercat aproape orice remediu acolo și nu doriți să vă bazați pe ajutoarele de somn pe bază de rețetă, "lecțiile" de somn pot fi următorul pas logic. Mai jos sunt trei modalități excelente, fără medicație, pentru a vă ameliora somnul.

  • Încercați o abordare în trei etape.

Expertul în somn Michael Krugman consideră că, deoarece mulți oameni devin hiper-excitate în timpul zilei de lucru, excitat noaptea pentru a obține restul de care au nevoie. Autorul Solutia insomniei , Krugman invata insomnia-relief prin intermediul "Sounder Sleep System", un proces in trei etape alcatuit din respiratie naturala, tehnici de relaxare in timpul zilei si exercitii de inductie de somn. Sistemul include învățături din yoga și meditație și, așa cum descrie, "are un efect [relaxant] general" asupra minții și corpului. Scopul este de a vă gestiona mai bine nivelurile de excitare (și de stres) pe parcursul zilei prin angajarea în "amăgitori de zi" (în mod esențial exerciții de respirație cognitive, cum ar fi atenția asupra părților corpului care se mișcă pe măsură ce respirați) corpul și mintea se relaxează practicând "mișcările mini" în pat noaptea. Aceste mișcări foarte ușoare - cum ar fi învârtirea degetului sau curbarea degetelor de la picioare - sunt destinate să vă reorienteze atenția asupra mișcării lente și relaxante în loc de incapacitatea de a adormi.

  • Luați în considerare biofeedbackul

Biofeedback, ca multe alte relaxări tehnici, este utilizat pentru a trata o varietate de afecțiuni, inclusiv anxietate, ADHD, dureri de cap migrenă și insomnie. În timpul unei sesiuni, pacientul monitorizează răspunsurile fiziologice ale corpului său - cum ar fi ritmul cardiac, tensiunea arterială și tensiunea musculară - pe o mașină și se concentrează pe încercarea de a controla unul sau mai multe dintre aceste răspunsuri. Acest lucru se realizează de obicei printr-un proces de încercare și eroare; învățând cum să respiri în mod corespunzător, mușchii tensionați și relaxați sau să reacționați la gândurile trecătoare sunt toate comportamente pe care pacientul le-ar putea schimba pentru a obține efectul dorit. Dr. Robert Reiner, psiholog clinic și director executiv al Behavioral Associates, un centru de sănătate mintală din New York, descrie beneficiile biofeedback-ului ca fiind similare cu punerea pe machiaj sau rasul cu o oglindă, față de una . "Când puneți o oglindă în fața dvs., aceasta face o mare diferență", spune el, explicând că sunteți mult mai probabil să faceți o treabă eficientă atunci când vă puteți urmări progresul. Bineînțeles, cu practica, toți putem învăța cum să îmbrăcăm puțin o rimelă fără o oglindă, iar Reiner crede că acesta este rezultatul faptului că te-ai uitat la machiaj de mai multe ori înainte. "Credeti sau nu, daca veti urmari ritmul inimii pentru un timp, veti invata sa-l controlati [in acelasi fel]", spune el.

Dupa cateva sesiuni de monitorizare vizuala a reactiilor corpului si invatarea a ceea ce va ajuta relaxați-vă, majoritatea oamenilor pot produce același rezultat fără a urmări mașina. Reducerea răspunsurilor sistemului nervos autonom (partea sistemului nervos care controlează ritmul cardiac, rata de respirație, salivarea și transpirația) imită schimbările naturale care apar atunci când adormim: ritmul cardiac și scăderea tensiunii arteriale, iar cognitivul nostru procesarea și scăderea tonusului muscular. "Știm cu toții că dacă încercați nu să adormiți, puteți să vă scoateți din ea concentrându-vă atenția asupra ceva, cum ar fi televizorul", spune Reiner. Acum stim ca biofeedback-ul te poate invata cum sa exercite controlul voluntar asupra sistemului nervos autonom pentru a te ajuta sa dormi si pe . Dati acupunctura o incercare.

  • Studiile recente au aratat ca acupunctura este utilă pentru scăderea anxietății și pentru creșterea melatoninei în organism, un hormon natural care vă ajută să dormiți. Acupunctura este stimularea unor zone desemnate pe corp care eliberează peptide opioide (sau aminoacizi care se formează în aceste zone desemnate și joacă un rol important în controlul comportamentului, emoțiilor și reacțiilor noastre la stres sau durere). Eliberarea acestor peptide opioide contribuie la o producție mai mare de melatonină. Dar mulți oameni ezită să încerce acupunctura, deoarece se tem că acele, atunci când sunt inserate, vor face rău. În cea mai mare parte, cu toate acestea, nu. Majoritatea profesioniștilor din domeniul medical sunt de acord că acupunctura este practic nedureroasă, deși este posibil să observați o ușoară senzație de înțepătură atunci când acele sunt introduse. Studiile privind eficacitatea acupuncturii subliniază faptul că tratarea oricăror cauze psihologice care stau la baza insomniei - cum ar fi o tulburare de anxietate sau depresie - este totuși primul pas pe care trebuie să-l luăm

Posturi Populare

Recomandat, 2019

Intuiție: Ghidul dvs. prin tratamentul și diagnosticarea cancerului de sân
Medicament

Intuiție: Ghidul dvs. prin tratamentul și diagnosticarea cancerului de sân

Dacă sunteți ca mine, puteți număra de câte ori doriți ți-ai ascultat intuiția și nu ai făcut-o. Să vedem? Lista scurtă constă în momentul în care m-am dus să iau un test de forfecare în pieptul meu, când am lăsat oamenilor care mi-au dat o mulțime de bani pentru întârzierea plății, când OB / GYN cu risc ridicat mi-a atins burta vezi dacă copilul meu de 37 de săptămâni se dezvolta în mod corespunzător, a ratat și ma trimis în muncă imediată.
Citeşte Mai Mult
Lecții de SM dintr-un duș care trec
Medicament

Lecții de SM dintr-un duș care trec

M-am plimbat de-a lungul R118 în Dublin săptămâna trecută, după ce m-am prezentat minunatului personal al MS Ireland. Am avut niște discuții foarte interesante despre Ziua Mondială a MS și alte proiecte. Sper să împărtășesc mai mult acest lucru în următoarele săptămâni. Întâlnirea noastră, totuși, nu este esența acestui blog.
Citeşte Mai Mult
Probleme la sfârșitul vieții pentru pacienții cu cancer
Viața sănătoasă

Probleme la sfârșitul vieții pentru pacienții cu cancer

Pacienții cu cancer care se confruntă cu moartea au multe alegeri importante. Deciziile cu privire la astfel de probleme la sfârșitul vieții, cum ar fi durerea, îngrijirea medicală și finanțele pot afecta în mod semnificativ calitatea vieții pacienților în ultimele luni, săptămâni și zile. De asemenea, planificarea înainte poate ajuta pacienții cu cancer să-și recapete sentimentul de control care s-ar fi putut pierde în timpul diagnosticului și tratamentul cancerului.
Citeşte Mai Mult
Cel mai mare risc de sănătate pentru îngrijitorii Alzheimer
Viața sănătoasă

Cel mai mare risc de sănătate pentru îngrijitorii Alzheimer

Nimeni nu a spus că îngrijirea unei rude bolnave sau îmbătrânite este ușoară, dar este posibil să nu realizați cât de mult poate avea un impact asupra sănătății și a dispoziției . Potrivit unui nou sondaj Caring.com, 25% dintre îngrijitori au raportat cazuri de depresie. Si cei care au grija de cineva care sufera de boala Alzheimer sunt deosebit de vulnerabili.
Citeşte Mai Mult
Este această nouă depresie de droguri același lucru vechi?
Mod de viata

Este această nouă depresie de droguri același lucru vechi?

Am auzit recent despre un nou medicament aprobat pentru depresie numit Pristiq (desvenlafaxină). Este acest medicament cu adevărat diferit de Effexor (venlafaxină)? Dacă nu, de ce a aprobat FDA? Pristiq (desvenlafaxină succinat; DVS), cel mai recent introdus antidepresiv în Statele Unite, este o formulare comercială a O-desmetil-venlafaxinei (ODV), principalul metabolit medicamentele prescrise pe scară largă venlafaxină (Effexor XR).
Citeşte Mai Mult
ADD / ADHD: Întrebări pentru medicul copilului dvs.
Viața sănătoasă

ADD / ADHD: Întrebări pentru medicul copilului dvs.

Dacă copilul dvs. tocmai a fost diagnosticat cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) / tulburare de deficit de atenție (ADD), veți avea probabil multe întrebări pentru medic. Faptul că trebuie să știți poate fi confuz. În timp ce fiecare copil este diferit, iată câteva întrebări de bază care trebuie acoperite cu medicul după ce copilul a fost diagnosticat cu ADD / ADHD: Cum ați ajuns la concluzia că copilul meu are ADHD "În primul rând, trebuie să vă asigurați că aveți un di
Citeşte Mai Mult
Producătorii Tysabri au raportat un alt caz de LMP
Medicament

Producătorii Tysabri au raportat un alt caz de LMP

ÎN timp ce americanii s-au pregătit să sărbătorească aniversarea semnării Declarației noastre de Independență, de către producătorii de Tysabri. Un alt caz de LMP (leucoencefalopatie multifocală progresivă) a fost raportat la un pacient cu scleroză multiplă care ia medicamentul. Referindu-se la reglementările HIPPA și la preocupările internaționale privind confidențialitatea, nu se mai spune nimic despre starea pacientului sau prognosticul.
Citeşte Mai Mult