5 Alimente care trebuie evitate dacă aveți tulburare bipolară

Cafeaua de dimineata si gogoasa ar putea declansa un episod maniacal.Pamela Viola / Getty Images

Pentru o dietă sănătoasă, priviți fructele și legumele proaspete, boabele integrale și proteinele slabe.

Acordați o atenție deosebită tipurilor de grăsimi pe care le consumați. Alegeți peștele și nucile grași, limitând în același timp uleiurile nesănătoase și alimentele prăjite.

Limitați sau evitați cofeina și alcoolul. Ambele pot interfera cu medicamentele și cu somnul.

Nu este un secret că consumul de alimente nesănătoase poate duce la o mulțime de afecțiuni de sănătate. Dar un efect mai puțin cunoscut al unei diete proaste, potrivit cercetărilor, este că poate juca un rol în declanșarea episoadelor de stare bipolară.

Deși nu există o dietă specifică recomandată pentru tulburarea bipolară, anumite alegeri alimentare pot ajuta la gestionarea maniacilor În plus, persoanele cu tulburare bipolară au o prevalență ridicată pentru mai multe afecțiuni cronice, cum ar fi supraponderali sau obezi, afirmă Rachel Bergmans, PhD, MPH, cercetător în cadrul departamentului de psihiatrie de la Universitatea din Michigan Medical Școala din Ann Arbor

"Așadar, menținerea unei alimentații sănătoase are potențialul de a beneficia nu numai de simptomele tulburării bipolare, ci și de a reduce povara acestor boli co-apărută", explică ea. nutriția afectează sănătatea mintală, inclusiv starea de spirit în tulburarea bipolară. De exemplu, un studiu publicat în septembrie 2015 în

Journal of Psychiatric Research

a constatat că anumite alimente grase ar putea contribui la sănătatea mintală slabă și la funcționarea generală a tulburării bipolare. Este o idee bună să urmați liniile directoare privind alimentația sănătoasă, care includ nu numai consumul mai multor fructe și legume, ci și atenția la conținutul de grăsimi din dieta dvs.

Există unele dovezi că un dezechilibru în raportul omega-6 la consumul de acizi grasi omega-3 este problematica in tulburarea bipolara, spune autorul studiului Melvin G. McInnis, profesor Thomas B. si Nancy Upjohn Woodworth de tulburare bipolara si depresie si director al programului de cercetare bipolara Heinz C. Prechter Departamentul de psihiatrie de la Universitatea din Michigan Health System din Ann Arbor. Având un raport ridicat de omega-6 la omega-3 împiedică capacitatea organismului de a utiliza acizii grași omega-3, care au proprietăți antiinflamatorii cunoscute sănătatea generală, inclusiv sănătatea mintală și condițiile cum ar fi tulburarea bipolară. Dr. McInnis explică faptul că persoanele cu tulburare bipolară ar trebui să reechilibreze tipurile de grăsimi din dietele lor pentru a include mai multe grăsimi omega-3 și mai puține grăsimi omega-6.

"Raportul ideal dintre acizii grași omega-6 și acizii grași omega-3 în jur de patru până la unul sau chiar mai puțin ", adaugă Bergmans. "În dietele occidentale, acest raport poate fi la fel de ridicat ca și la 16 la 1, din cauza consumării prea multor alimente bogate în acizi grași omega-6 și a unor alimente care nu sunt suficiente pentru sursele de acizi grași omega-3", explică ea. Deoarece acizii grași omega-6 concurează cu acizii grași omega-3 din organism, ar trebui să încercați să evitați alimentele cu un raport ridicat de omega-6 la omega-3, inclusiv uleiuri vegetale, cum ar fi porumbul, soia și semințele de bumbac, sfătuiește Bergmans. Opțiunile mai bune pentru ulei includ uleiurile vegetale, cum ar fi canola, semințele de in și măslinele (care au, de asemenea, un conținut scăzut de grăsimi saturate).

Este, de asemenea, o idee bună să adăugați mai multe alimente bogate în omega-3. Vaci, migdale, seminte de in, somon salbatic, sardine, hamsii, spanac, verde de colt si fructe de iarna sunt toate optiunile bune.

Daca alegeti sa eliminati alimentele incompatibile bipolare din dieta dumneavoastra, bunăstarea psihologică; veți îmbunătăți, de asemenea, sănătatea fizică, inclusiv sănătatea inimii. Acest lucru este important deoarece, cu tulburare bipolara, esti la un risc mai mare de obezitate si boli cardiace si cardiace, potrivit Institutului National de Sanatate Mintala.

Persoanele cu tulburare bipolară au, în general, diete sărace și nu sunt bune la planificarea unei diete sănătoase cu alimente adecvate ", explică McInnis. O problemă deosebită este alimentul rapid, care este o sursă principală de hrană pentru un număr bun de persoane cu tulburare bipolară, spune el. "E convenabil, ieftin și oferă satisfacție - deși pe termen scurt."

RELATED:

Olympian a întors escorta: Suzy Favor Hamilton pe tulburarea ei bipolară

Alți factori care ar putea duce la alegeri dietetice slabe includ medicația efectele, exercitiile necorespunzatoare, fumatul si lipsa accesului la ingrijire, explica psihiatrul Jess G. Fiedorowicz, MD, profesor asociat in departamentele de psihiatrie si medicina interna de la Universitatea din Iowa Carver College of Medicine din Iowa City.

Primul pas? "În timp ce au existat unele speculații privind anumite diete pentru tulburarea bipolară, pur și simplu o dietă sănătoasă și echilibrată este un început important", spune dr. Fiedorowicz

Ce alimente și băuturi ar trebui să se evite persoanele cu tulburare bipolară ? Fundamentele unei diete sănătoase nu includ doar ceea ce trebuie să mănânci, dar și ce să nu mănânci. Gândiți-vă la aceste alegeri care ar putea agrava simptomele bipolare:

1. Cofeina

Stimulanții pot declanșa manie și ar trebui evitate ", spune Fiedorowicz. "Cofeina este un declanșator subevaluat și poate afecta, de asemenea, somnul", iar privarea de somn este un declin notoriu pentru schimbările de dispoziție bipolară și pentru manie, spune el.

Fundația National Sleep subliniază faptul că cofeina poate crește iritabilitatea și anxietatea, pe lângă care afectează somnul și recomandă evitarea cofeinei pe măsură ce vă apropiați de culcare. Fiedorowicz adaugă că unele medicamente pe bază de medicamente - cum ar fi pseudoefedrina, care se găsesc în unele medicamente pentru tuse și răceală - au proprietăți stimulative similare cu cafeina și pot declanșa, de asemenea, schimbări ale dispoziției bipolare

2. Alcool

Linia de fund: Alcoolul și tulburarea bipolară fac o combinație proastă. Alcoolul poate afecta negativ schimbările de dispoziție bipolară și poate, de asemenea, să interacționeze negativ cu medicamentele, cum ar fi litiul, potrivit Institutului Național de Sănătate al Clinicilor Centrale (NIHCC). Persoanele cu tulburare bipolară sunt, de asemenea, mai predispuse să moară prematur dacă utilizează alcool sau alte substanțe, potrivit unei analize a datelor care au inclus mai mult de 11 000 de persoane cu tulburare bipolară publicate în numărul din septembrie 2015 al

Psihiatriei Lancet. > 3. Zahar

Alimentarea unei diete bogate in zahar poate face mai greu sa controlezi greutatea si obezitatea - incluzand grasimea abdominala - si sa faci mai putin eficace tratamentele pentru tulburarea bipolara, potrivit rezultatelor unui studiu multicentric publicat in numarul din 2015

Acta Psychiatrica Scandinavica

Dacă aveți nevoie să satisfaceți un dinte dulce, ajungeți la fructe. 4. Sare

Dacă luați litiu, reducerea aportului de sare poate fi dificilă deoarece o schimbare a aportului de sare - fie o creștere bruscă sau o scădere - poate afecta nivelurile de litiu, potrivit NIHCC. Discutați cu medicul despre cum să gestionați în siguranță sarea din dieta dvs. pentru a rămâne într-o gamă sănătoasă. Asociația Americană Heart recomanda consumarea a cel mult 1500 de miligrame (mg) pe zi pentru majoritatea adulților. La fel de important atunci când luați litiu este să vă asigurați că beți suficient lichide: Deshidratarea poate provoca efecte secundare periculoase, avertizează Fiedorowicz

5. Fat Fiedorowicz sugerează să urmați recomandările sănătoase din partea inimii American Heart Association pentru a limita cantitatea de grăsimi saturate și de grăsimi trans din dieta dumneavoastră. Aceasta înseamnă optarea pentru produsele lactate cu proteine ​​slabe și cu conținut scăzut de grăsimi la alegerea produselor de origine animală. S-ar putea să fi auzit că grăsimea din alimente ar putea modifica modul în care corpul tău folosește medicamente: în general, medicamentele tale vor fi în continuare eficiente, dar mâncarea multor alimente prăjite și grase nu este bună pentru inima ta. Și amintiți-vă că uleiurile utilizate pentru prăjire sunt bogate în acizii grași omega-6 pe care doriți să îi evitați. Alimente sănătoase pentru a schimba pentru opțiuni mai puțin sănătoase

Planificarea unei alimentații mai sănătoase nu trebuie să fie dărnicie. McInnis vă sfătuie să mergeți la piețele locale ale fermierilor, să explorați opțiunile și să discutați cu fermierii înșiși despre cum să vă bucurați de produsele lor. Și pentru opriri rapide la magazin, el recomandă lipirea la periferie, unde sunt găsite de obicei alimente întregi, cum ar fi produsele și peștele. Pentru mai multe modalități de a face alimentația mai sănătoasă, McInnis spune:

În loc să frigeți cartofi sau cartofi prăjiți, mâncați pe legume proaspete cu o baie sărată, cum ar fi hummus.

pâine de cereale sau câteva biscuiți cu conserve de fructe.

În locul unei a patra sau a cincea ceașcă de cafea, alegeți un decaf latte sau un ceai din plante.

Evitați burgerul și cartofii de fast-food și comandați în schimb o salată proaspătă.

Schimbă-ți o prajitură de entrée pentru pește aburit sau prăjit.

  • Construirea celei mai bune alimentații durează adesea un efort de grup, inclusiv ajutorul echipei medicale. Dacă dieta și stilul de viață necesită un makeover complet, adresați-vă medicului dumneavoastră sau dieteticianului pentru ajutor.
  • Rapoarte suplimentare de Barbara Kean

Posturi Populare

Recomandat, 2019

Fata se ucide o lună după ce YouTube pledează
Mod de viata

Fata se ucide o lună după ce YouTube pledează

FATA, 12 octombrie 2012 - O fată de 15 ani din Vancouver, British Columbia, sa sinucis o lună după postarea unui videoclip YouTube care îi spune povestea inimii de durată a hărțuirii, șantajului și abuzului de la colegii de clasă și de la ceilalți, atât offline, cât și offline. În videoclipul alb-negru de 9 minute, intitulat "Povestea mea: sinucidere și auto-vătămare "- Amanda Michelle Todd a afișat în tăcere cărți de mână scrise de mână, care dezvăluie o poveste bântuitoare despre eforturile ei
Citeşte Mai Mult
Staring a (potențial) MS viitor Pătrat în ochi
Medicament

Staring a (potențial) MS viitor Pătrat în ochi

Viata cu MS Blog este un loc în care unii dintre noi se simt confortabil ca nicăieri altundeva. Pentru unii dintre aceștia a luat un loc de importanță socială. Pentru alții, este un loc pentru informare și validare. Pentru mai mult de unii, acest blog este un grup de suport. Unele persoane ar putea avea nevoie / doresc un grup real, față în față, pentru a participa, în timp ce alții evită (uneori, la sugestia medicului) > Cati dintre voi stiti, eu co-conduc un astfel de grup pentru barbatii care
Citeşte Mai Mult
Alternative pentru a ușura durerea gâtului
Viața sănătoasă

Alternative pentru a ușura durerea gâtului

Medicina alternativă pentru durerea gâtului: Diagnosticarea problemei "Medicina naturală nu este una de o mărime potrivită", spune Donald Novey, MD, medic de familie și specialist în medicină naturală care practică în Chicago. Ceea ce îmbunătățește durerea gâtului unei persoane poate să nu funcționeze pentru altul; este nevoie de încercare și de eroare pentru a găsi tratamentul potrivit, spune el.
Citeşte Mai Mult
Gravidă? Puneți pește pe plăcuța dvs.
Medicament

Gravidă? Puneți pește pe plăcuța dvs.

Administrația pentru Alimentație și Medicamente și un nou mesaj pentru femeile însărcinate: Mănâncă mai multe pești Aceasta este o trecere de la consiliul lor anterior, care era de a stabili cantități maxime de pește și fructe de mare pentru a fi consumate de mamele în așteptare, de femeile care alăptează și chiar de cei care ar putea primi gravidă.
Citeşte Mai Mult
Politicile privind fumatul vor economisi milioane de vieți în lume, dar SUA ar putea face mai mult
Mod de viata

Politicile privind fumatul vor economisi milioane de vieți în lume, dar SUA ar putea face mai mult

LUNI, 1 iulie 2013 - Politicile introduse în întreaga lume în ultimii ani pentru a reduce consumul de tutun - în special creșterea taxei pe tutun - 7 milioane de vieți până în anul 2050, potrivit unui studiu publicat astăzi de Organizația Mondială a Sănătății. Dar Statele Unite au impiedicat schimbarile de politica la nivel national in ceea ce priveste tigarile, conducand unii experti pentru a solicita o crestere generala a taxelor la nivel national pentru a reduce rata de fumat in tara.
Citeşte Mai Mult
Talia Castellano vrea să-i dea lui Ellen un makeover
Viața sănătoasă

Talia Castellano vrea să-i dea lui Ellen un makeover

Tratamentul pentru neuroblastom este complex și variază de la caz la caz. Talia a avut deja un transplant de celule stem, o intervenție chirurgicală și mai multe cicluri de radiații și chimioterapie, din care ultimul a părăsit-o chel. Dar mai degrabă decât să se ascundă și să-și pară rău pentru sine, ceea ce ar fi mai mult decât justificat, ea și-a îmbrățișat situația ca pe o ocazie de a împărtăși lumii despre povestea și pasiunea sa pentru cosmetică.
Citeşte Mai Mult
Viața sănătoasă, fitness
Mod de viata

Viața sănătoasă, fitness

Dacă ar fi fost atât de ușor să obțineți un mare abs, toată lumea ar avea un stomac ca o masă de călcat. Dar pentru majoritatea oamenilor un pachet de șase este la fel de evaziv precum este râvnit. Totuși, un trunchi tonat și o forță de bază vă va face să arătați și să vă simțiți minunat ... să nu mai vorbim de protecția împotriva vătămării, de ușurința durerii și de îmbunătățirea posturii.
Citeşte Mai Mult
Creșterea sexului, îngrijorat de Mania
Viața sănătoasă

Creșterea sexului, îngrijorat de Mania

Sunt un bărbat în vârstă de 42 de ani cu tulburare bipolară. Am fost, până acum, cu succes în tratarea lucrurilor începând cu anul 2002; ultima mea spitalizare a fost în 2004. Timp de aproximativ cinci sau șase luni, am avut o creștere a sexului foarte crescută și nu pare să încetinească. Am reușit până acum să mă împotrivesc acționării în dorințele minții mele.
Citeşte Mai Mult