5 Moduri de a elimina habitatul sodic

Soda de băutură poate provoca un risc pentru problemele respiratorii, potrivit unui studiu publicat în revista Respirology . Într-un studiu cu peste 16.000 de australieni sudici, cei care beau în mod regulat băuturi răcoritoare au avut șanse semnificativ mai mari de a dezvolta astm bronșic și boli pulmonare obstructive cronice (BPOC) decât cei care nu au făcut-o. În timp ce cercetătorii subliniază o asociere între consumul de băuturi răcoritoare și bolile respiratorii, acestea nu prezintă o cauză directă și un efect.

Când vine vorba de sodă și de sănătate în general, știm că băuturile dulci vă pot încărca dieta calorii goale. De asemenea, nu este bine pentru sănătatea inimii sau a vaselor de sânge. Când vine vorba de astm, obezitatea poate agrava simptomele datorate inflamației.

Dar dulce, fizzy și răcoritoare, o sifon poate suna tentant. Pentru unii, nu este ușor să opriți să beți băuturi zaharoase la rece.

Sfaturi pentru renunțarea la sifon

De la fixarea cofeinei până la vârfurile de zahăr, poate fi dificil să puneți un capac pe consumul de sodă-băutură. Dar după o strategie concentrată - la fel cum ați face dacă ați dori să pierdeți greutatea sau să renunțați la țigări - puteți face procesul mai puțin dureros decât credeți.

Iată cinci pași pentru a vă ajuta să opriți să beți sifon:

  • Începeți cu doar unul. Adevărații adevărați de sodă pot avea probleme cu curcanul rece, deci dacă beți mai mult de unul pe zi, tăierea unei sifuri pe zi este o modalitate bună de a începe. Și veți mări toate obiectivele de pierdere în greutate pe care le-ați putea avea în acest proces. "Pentru fiecare suc de sodiu pe care il scoateti din dieta zilnica, puteti pierde pana la 16 kilograme intr-un an", spune dieta Hannah El-Amin, RD, de la Northwestern Integrative Medicine din Chicago.
  • Dacă pierdeți fizzul, apa spumantă este o înlocuire bună, cu un conținut scăzut de calorii în timpul meselor sau atunci când automatul vostru vă apelează. Adăugați aromă cu o portocală proaspătă de portocale, lime sau felii de lămâie. Înlocuiți cofeina
  • Dacă aveți simptome de abstinență, cum ar fi durerile de cap, de la căutarea de a renunța la sifon, probabil că este legată de conținutul de cafeină. O abordare este înlocuirea sifonului cu o băutură sănătoasă care conține o anumită cafeină, cum ar fi ceaiul. "Ceaiul glazurat preparat în comerț are, de obicei, mai puțin de jumătate din cofeina cola", spune El-Amin. "Dacă vă preparați la domiciliu, utilizați un timp scurt de preparare de una până la două minute pentru a menține cofeina scăzută." Scoateți zahărul.
  • Descărcarea de zahăr poate crea, de asemenea, pofte când nu mai beți regulat sifon. "Înlocuiți fiecare suc cu o bucată de fructe și apoi începeți să micșorați fructul până când consumați zilnic câte două fructe cu indice glicemic scăzut sau moderat, cum ar fi fructe de padure sau mere", spune JJ Virgin, specialist în nutriție certificat în California . "Trebuie sa treci peste corpul tau de a fi un arzator de zahar pentru a putea arde grasimea corporala stocata pentru combustibil." Aflati sa iubiti apa.
  • Apa veche simpla este cea mai sanatoasa alternativa atunci cand incetati sa beti sifon. Și credeți sau nu, există modalități de a face mai gust. "Adăugați o strângere proaspătă de lamaie sau purtați pachete de citrice cristalizate cu dumneavoastră pentru o modalitate ușoară de a face apa îmbuteliată mai interesantă", spune El-Amin.

Posturi Populare

Recomandat, 2019

Intuiție: Ghidul dvs. prin tratamentul și diagnosticarea cancerului de sân
Medicament

Intuiție: Ghidul dvs. prin tratamentul și diagnosticarea cancerului de sân

Dacă sunteți ca mine, puteți număra de câte ori doriți ți-ai ascultat intuiția și nu ai făcut-o. Să vedem? Lista scurtă constă în momentul în care m-am dus să iau un test de forfecare în pieptul meu, când am lăsat oamenilor care mi-au dat o mulțime de bani pentru întârzierea plății, când OB / GYN cu risc ridicat mi-a atins burta vezi dacă copilul meu de 37 de săptămâni se dezvolta în mod corespunzător, a ratat și ma trimis în muncă imediată.
Citeşte Mai Mult
Lecții de SM dintr-un duș care trec
Medicament

Lecții de SM dintr-un duș care trec

M-am plimbat de-a lungul R118 în Dublin săptămâna trecută, după ce m-am prezentat minunatului personal al MS Ireland. Am avut niște discuții foarte interesante despre Ziua Mondială a MS și alte proiecte. Sper să împărtășesc mai mult acest lucru în următoarele săptămâni. Întâlnirea noastră, totuși, nu este esența acestui blog.
Citeşte Mai Mult
Probleme la sfârșitul vieții pentru pacienții cu cancer
Viața sănătoasă

Probleme la sfârșitul vieții pentru pacienții cu cancer

Pacienții cu cancer care se confruntă cu moartea au multe alegeri importante. Deciziile cu privire la astfel de probleme la sfârșitul vieții, cum ar fi durerea, îngrijirea medicală și finanțele pot afecta în mod semnificativ calitatea vieții pacienților în ultimele luni, săptămâni și zile. De asemenea, planificarea înainte poate ajuta pacienții cu cancer să-și recapete sentimentul de control care s-ar fi putut pierde în timpul diagnosticului și tratamentul cancerului.
Citeşte Mai Mult
Cel mai mare risc de sănătate pentru îngrijitorii Alzheimer
Viața sănătoasă

Cel mai mare risc de sănătate pentru îngrijitorii Alzheimer

Nimeni nu a spus că îngrijirea unei rude bolnave sau îmbătrânite este ușoară, dar este posibil să nu realizați cât de mult poate avea un impact asupra sănătății și a dispoziției . Potrivit unui nou sondaj Caring.com, 25% dintre îngrijitori au raportat cazuri de depresie. Si cei care au grija de cineva care sufera de boala Alzheimer sunt deosebit de vulnerabili.
Citeşte Mai Mult
Este această nouă depresie de droguri același lucru vechi?
Mod de viata

Este această nouă depresie de droguri același lucru vechi?

Am auzit recent despre un nou medicament aprobat pentru depresie numit Pristiq (desvenlafaxină). Este acest medicament cu adevărat diferit de Effexor (venlafaxină)? Dacă nu, de ce a aprobat FDA? Pristiq (desvenlafaxină succinat; DVS), cel mai recent introdus antidepresiv în Statele Unite, este o formulare comercială a O-desmetil-venlafaxinei (ODV), principalul metabolit medicamentele prescrise pe scară largă venlafaxină (Effexor XR).
Citeşte Mai Mult
ADD / ADHD: Întrebări pentru medicul copilului dvs.
Viața sănătoasă

ADD / ADHD: Întrebări pentru medicul copilului dvs.

Dacă copilul dvs. tocmai a fost diagnosticat cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) / tulburare de deficit de atenție (ADD), veți avea probabil multe întrebări pentru medic. Faptul că trebuie să știți poate fi confuz. În timp ce fiecare copil este diferit, iată câteva întrebări de bază care trebuie acoperite cu medicul după ce copilul a fost diagnosticat cu ADD / ADHD: Cum ați ajuns la concluzia că copilul meu are ADHD "În primul rând, trebuie să vă asigurați că aveți un di
Citeşte Mai Mult
Producătorii Tysabri au raportat un alt caz de LMP
Medicament

Producătorii Tysabri au raportat un alt caz de LMP

ÎN timp ce americanii s-au pregătit să sărbătorească aniversarea semnării Declarației noastre de Independență, de către producătorii de Tysabri. Un alt caz de LMP (leucoencefalopatie multifocală progresivă) a fost raportat la un pacient cu scleroză multiplă care ia medicamentul. Referindu-se la reglementările HIPPA și la preocupările internaționale privind confidențialitatea, nu se mai spune nimic despre starea pacientului sau prognosticul.
Citeşte Mai Mult