6 Trucuri dieta pentru artrita Relief

Împachetați dulciurile cu zahăr ambalat pentru pătratele de ciocolată întunecate și untul pentru ulei de măsline sănătoși pentru inimă. Articulațiile dvs. (și talie) vă mulțumesc.Thinkstock; Corbis;

Mulți oameni cu artrită afirmă că anumite alimente, cum ar fi cea alimentată cu zahăr sau prăjit, pot agrava simptomele.

Uleiul de pește și o dietă mediteraneană vă pot ușura simptomele.

De mai mult de 80 de ani, cercetătorii au explorat legătura dintre dietă și artrită, încercând să descopere dacă anumite substanțe nutritive declanșează simptomele și dacă alții le pot calma. Raspunsurile sunt evolueaza, dar sunt departe de a fi complete. Cheia poate fi alimente care usureaza inflamatia, care este frecventa in artrita reumatoida (RA) si care poate juca un rol si in osteoartrita (OA): uzura artrita asociată cu îmbătrânirea

Să vă ajute să adoptați una sau mai multe dintre următoarele șase strategii de dietă, recomandate de un reumatolog cu experiență nutrițională și de trei pacienți cu artrită

1. Mâncați alimente sănătoase

Dacă aveți artrită, puteți să vă gândiți doar la modul în care dieta dvs. poate ușura durerea și inflamația. Acest lucru este de inteles, dar ar trebui sa te gandesti si la inima ta, spune rebectologul Rebecca Manno, profesor asistent de medicina in cadrul diviziei de reumatologie de la Universitatea Johns Hopkins, Scoala de Medicina din Baltimore, care a efectuat cercetari asupra rolului dietei si nutritiei in inflamatie .

Acest lucru se datorează faptului că persoanele cu poliartrită reumatoidă prezintă un risc mai mare pentru bolile cardiovasculare. Îi sfătuiește pe pacienții săi să mănânce o dietă sănătoasă în inimă și să-și urmărească colesterolul, ceea ce este un sfat bun pentru oricine. Dar, așa cum îi spune dr. Manno pacienților cu RA, "Se aplică de 20 de ori pentru tine". Ceea ce este bun pentru inima ta, după cum se dovedește, poate fi de asemenea util pentru ameliorarea simptomelor artritei.

REFERINȚĂ: Cum am ales reumatologul meu

Încercați să faceți niște schimburi rapide și ușoare pentru o dietă sănătoasă în inimă? Comportați chips-uri pentru fructe cu coajă lemnoasă, cum ar fi nucile, împrăștiați avocado pe sandwich-ul dvs. în loc de maioneză, selectați condimente în loc de sare atunci când condimentează alimente și alegeți fasole peste tăieri grase de carne

2. Adoptați o mentalitate mediteraneană

Consumul unei alimentații stil mediteraneene cu o mulțime de fructe, legume, cereale integrale, pește gras și puțină carne roșie poate ajuta persoanele cu inflamație. Atunci cand expertii au comparat un grup de persoane cu RA care au urmat dieta celor care nu au facut acest lucru, oamenii din planul mediteranean au raportat o nevoie mai mica de medicamente antiinflamatorii si o crestere a functionarii fizice.

Cristina Montoya, RD, 33, care are RA și este membru al comunității online CreakyJoints, este un puternic susținător al dietei mediteraneene. Rezidentul din provincia canadiană din Ontario a spus că mâncarea mai puțină carne roșie în special a diminuat oboseala și inflamația.

ÎN AFARA PROBLEMEI: Probioticele pot ajuta cu simptomele artritei?

"O dată sau de două ori pe lună, carne ", spune Montoya. Și tăierea a fost mai ușoară decât credea că ar fi. "Nu-mi lipsesc cu adevărat", adaugă ea.

Este relativ nedureroasă efectuarea unor schimburi de dietă mediteraneană. Încercați să tranzacționați untul pentru uleiul de măsline, comutați carnea de vită pentru somon și alegeți pâinea integrală de grâu peste versiunile albe.

3. Luați în considerare ulei de pește

"Mai multe studii în ultimii ani au arătat un efect frumos al uleiului de pește", spune Manno. Deși nu toate studiile sunt de acord, ea observă că unele cercetări au arătat că acizii grași omega-3 din uleiul de pește sunt benefic în reducerea inflamației RA în sânge, deși nu este clar cât de mult pacienții pot primi simptomele. , ea spune. Studiile arată adesea că beneficiile nu sunt observate decât după cel puțin 12 săptămâni de utilizare continuă. De asemenea, îi spune pacienților că, până când se cunoaște mai multe despre uleiul de pește sub formă de suplimente, ea recomandă o creștere a consumului de pește gras, cum ar fi somonul, heringul sau macrou, pentru un remediu omega 3.

4. Dacă un aliment afectează simptomele, Evitați-l

Mulți oameni cu artrită au descoperit că anumite alimente declanșează simptome. În timp ce Manno spune că acest fenomen este real, cercetătorii nu sunt încă în măsură să identifice în mod fiabil declanșatorii specifici de alimente pentru oameni. Dar pacienții ei cu RA-i spun adesea că un anumit produs alimentar sau alimente le face rău simptomele.

Manno le spune că nu este în capul lor. De multe ori aude pacienții spunând că se simt mai bine dacă evită îndulcitorii artificiali și conservanți, de exemplu. Unii oameni spun că se simt mai bine dacă evită glutenul, aleg o dietă vegană sau folosesc anumite condimente pentru scutirea artritei. Un pic de încercare și de eroare vă pot ajuta să găsiți ceea ce funcționează pentru dvs.

5. Salvați zaharurile rafinate

Cu cât zahăr mai rafinat mănâncați (gândiți la dulciuri și mâncare nesănătoasă), cu atât mai multe inflamații ar putea să aveți, arată cercetările. Reducerea de zahăr a făcut o diferență de simptome pentru Abigail Auer, de 42 de ani, din Atlanta, care a fost diagnosticat cu RA în 2013.

legate de: 9 Secretele Numai persoanele care trăiesc cu artrita durere Know

"Noua mea regulă nu este dulciuri până după ora 5, "spune ea. Ea a ajutat-o ​​să mănânce mai puțină zahăr.

Reducerea zahărului a ajutat Chantelle Marcial, de 36 de ani, din Boston, cu RA. "Știu că zahărul este un declanșator al unei erupții [pentru mine]", spune ea. Deși majoritatea dintre noi dorește dulciuri, spune ea, mănâncă mai puține dintre ele merită. Marcial nu și-a dat seama cât de mult zahăr mănânase până când a început să citească cu mai multă atenție etichetele produselor alimentare.

Dar în loc de cookie-uri sau de plăcintă, fă-ți ciocolată neagră. Auer a preferat să prefere ciocolata de lapte, dar a învățat să iubească ciocolata neagră, care are antioxidanți care pot reduce inflamația.

O uncie de ciocolată neagră pe zi ar trebui să fie suficientă pentru acest efect, sugerează experții. Antioxidanții sunt, de asemenea, bogați în ceai, vin roșu, fructe și legume.

6. Păstrați dieta în perspectivă

"Ați citit atât de mult despre dieta pentru RA", spune Auer. "Nu lăsați dieta să devină o altă greutate în viața dvs .. Concentrați-vă pe alimente proaspete, mai sănătoase și mai puțină zahăr și nu vă simțiți presați să urmați o dietă la scrisoare."

În timp, cercetarea în curs poate oferi mai mult informații specifice despre ceea ce trebuie să mănânce și pentru a evita, în general, ameliorarea simptomelor artritei, dar fiecare persoană cu artrită poate fi nevoită să afle de la sine ce ajută și ce doare. Dacă credeți că anumite alimente ar putea provoca arsuri sau exacerbarea simptomelor, este posibil să doriți să eliminați unele alimente gândite să declanșeze simptome de artrită, cum ar fi laptele, citricele și legumele de pește. În timpul unei diete de eliminare, va trebui să citiți cu atenție etichetele produselor alimentare, să păstrați un jurnal de produse alimentare și asigurați-vă că încă mai primiți suficiente calorii și substanțe nutritive pentru a vă menține energizați și hrăniți pe tot parcursul zilei. Probabil că va trebui să rămâi la dietă câteva săptămâni înainte de a vedea rezultatele. Și, ca de obicei, înainte de a încerca o eliminare (sau orice altă dietă strictă), asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră, care vă poate oferi mai multe îndrumări în ceea ce privește dozele și donațiile.

Posturi Populare

Recomandat, 2019

Fata se ucide o lună după ce YouTube pledează
Mod de viata

Fata se ucide o lună după ce YouTube pledează

FATA, 12 octombrie 2012 - O fată de 15 ani din Vancouver, British Columbia, sa sinucis o lună după postarea unui videoclip YouTube care îi spune povestea inimii de durată a hărțuirii, șantajului și abuzului de la colegii de clasă și de la ceilalți, atât offline, cât și offline. În videoclipul alb-negru de 9 minute, intitulat "Povestea mea: sinucidere și auto-vătămare "- Amanda Michelle Todd a afișat în tăcere cărți de mână scrise de mână, care dezvăluie o poveste bântuitoare despre eforturile ei
Citeşte Mai Mult
Staring a (potențial) MS viitor Pătrat în ochi
Medicament

Staring a (potențial) MS viitor Pătrat în ochi

Viata cu MS Blog este un loc în care unii dintre noi se simt confortabil ca nicăieri altundeva. Pentru unii dintre aceștia a luat un loc de importanță socială. Pentru alții, este un loc pentru informare și validare. Pentru mai mult de unii, acest blog este un grup de suport. Unele persoane ar putea avea nevoie / doresc un grup real, față în față, pentru a participa, în timp ce alții evită (uneori, la sugestia medicului) > Cati dintre voi stiti, eu co-conduc un astfel de grup pentru barbatii care
Citeşte Mai Mult
Alternative pentru a ușura durerea gâtului
Viața sănătoasă

Alternative pentru a ușura durerea gâtului

Medicina alternativă pentru durerea gâtului: Diagnosticarea problemei "Medicina naturală nu este una de o mărime potrivită", spune Donald Novey, MD, medic de familie și specialist în medicină naturală care practică în Chicago. Ceea ce îmbunătățește durerea gâtului unei persoane poate să nu funcționeze pentru altul; este nevoie de încercare și de eroare pentru a găsi tratamentul potrivit, spune el.
Citeşte Mai Mult
Gravidă? Puneți pește pe plăcuța dvs.
Medicament

Gravidă? Puneți pește pe plăcuța dvs.

Administrația pentru Alimentație și Medicamente și un nou mesaj pentru femeile însărcinate: Mănâncă mai multe pești Aceasta este o trecere de la consiliul lor anterior, care era de a stabili cantități maxime de pește și fructe de mare pentru a fi consumate de mamele în așteptare, de femeile care alăptează și chiar de cei care ar putea primi gravidă.
Citeşte Mai Mult
Politicile privind fumatul vor economisi milioane de vieți în lume, dar SUA ar putea face mai mult
Mod de viata

Politicile privind fumatul vor economisi milioane de vieți în lume, dar SUA ar putea face mai mult

LUNI, 1 iulie 2013 - Politicile introduse în întreaga lume în ultimii ani pentru a reduce consumul de tutun - în special creșterea taxei pe tutun - 7 milioane de vieți până în anul 2050, potrivit unui studiu publicat astăzi de Organizația Mondială a Sănătății. Dar Statele Unite au impiedicat schimbarile de politica la nivel national in ceea ce priveste tigarile, conducand unii experti pentru a solicita o crestere generala a taxelor la nivel national pentru a reduce rata de fumat in tara.
Citeşte Mai Mult
Talia Castellano vrea să-i dea lui Ellen un makeover
Viața sănătoasă

Talia Castellano vrea să-i dea lui Ellen un makeover

Tratamentul pentru neuroblastom este complex și variază de la caz la caz. Talia a avut deja un transplant de celule stem, o intervenție chirurgicală și mai multe cicluri de radiații și chimioterapie, din care ultimul a părăsit-o chel. Dar mai degrabă decât să se ascundă și să-și pară rău pentru sine, ceea ce ar fi mai mult decât justificat, ea și-a îmbrățișat situația ca pe o ocazie de a împărtăși lumii despre povestea și pasiunea sa pentru cosmetică.
Citeşte Mai Mult
Viața sănătoasă, fitness
Mod de viata

Viața sănătoasă, fitness

Dacă ar fi fost atât de ușor să obțineți un mare abs, toată lumea ar avea un stomac ca o masă de călcat. Dar pentru majoritatea oamenilor un pachet de șase este la fel de evaziv precum este râvnit. Totuși, un trunchi tonat și o forță de bază vă va face să arătați și să vă simțiți minunat ... să nu mai vorbim de protecția împotriva vătămării, de ușurința durerii și de îmbunătățirea posturii.
Citeşte Mai Mult
Creșterea sexului, îngrijorat de Mania
Viața sănătoasă

Creșterea sexului, îngrijorat de Mania

Sunt un bărbat în vârstă de 42 de ani cu tulburare bipolară. Am fost, până acum, cu succes în tratarea lucrurilor începând cu anul 2002; ultima mea spitalizare a fost în 2004. Timp de aproximativ cinci sau șase luni, am avut o creștere a sexului foarte crescută și nu pare să încetinească. Am reușit până acum să mă împotrivesc acționării în dorințele minții mele.
Citeşte Mai Mult