6 Rezoluții de Anul Nou pentru persoanele cu artrită

Aveți posibilitatea să vă mutați mai mult, să mâncați mai bine și să dormiți mai mult în 2016! să puteți reduce episoadele artritei consumând mai multe alimente antiinflamatoare precum mere, castane și pere.

Alte modalități de a reduce simptomele artritei includ găsirea de sprijin, încercarea suplimentelor și reducerea stresului. noul an este întotdeauna un moment excelent pentru a vă gândi la modificarea pozitivă a stilului de viață, inclusiv la cele care vă pot ajuta să vă gestionați mai bine artrita. Dacă puteți face acești pași simpli o parte din viața de zi cu zi, ei pot fi foarte eficienți în reducerea durerii articulare și - în plus - vor stimula și sănătatea dumneavoastră generală. Și sunt mai multe: ar putea chiar să vă facă posibilă reducerea medicamentelor pentru artrită.

Iată rezoluțiile care vor da cea mai mare lovitură pentru dolar:

1. Imbunatati-va dieta

Stim ca acesta este singurul lucru pe care oamenii il pot face pentru a imbunatati osteoartrita care nu necesita medicatie ", spune Scott Zashin, MD, un reumatolog si profesor de medicina interna in divizia de reumatologie la UT Southwestern Medical Scoala din Dallas

RELATED: 13 Sfaturi de relief pentru durerile de artrita pentru vremea de iarna

Avand o greutate ideala a corpului scade cantitatea de presiune cu care se confrunta articulatiile, ceea ce reduce durerea artritei. Și adăugând mai multe fructe și legume ori de câte ori este posibil, precum și tăierea înapoi pe carnea grasă, sunt două schimbări care pot duce la pierderea în greutate. În plus față de scăderea în greutate, acest tip de dietă poate reduce inflamația, care poate fi bună pentru durerea artritică.

"Există alimente considerate a fi antiinflamatoare, cum ar fi unele fructe și legume, în timp ce carnea grasă este pro-inflamatoare, "Spune Dr. Zashin.

2. Începeți exercițiile

Mulți oameni cred că deoarece au osteoartrită, ei nu ar trebui - sau nu pot - să-și exercite. Dar opusul este de fapt adevarat, spune Zashin: "Exercitiul este bun pentru cei cu osteoartrita, deoarece intareste tesuturile de sustinere ale articulatiei". Aceasta, la randul sau, reduce stresul pus direct pe articulatie, care este mai bine pentru durerea artritei. Muschii care trebuie întăriți vor fi diferiți în funcție de articulațiile care au artrita. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră despre terapia fizică pentru a afla specificul durerii articulare. Între timp, Zashin recomandă exerciții care nu stresează articulațiile, cum ar fi ciclismul și înotul, pentru a rămâne activi și fără dureri de artrită.

3. Încercați medicina alternativă

Cu atât de multe efecte secundare din partea medicamentelor pe termen lung, mulți oameni se uită la terapii alternative pentru durerea artritei. Și nu este o idee proastă, spune Zashin.

Alternative terapii merită o încercare: Dacă funcționează, e grozav și, dacă nu, nu se face nici un rău. El recomandă sulfatul de glucozamină pentru eliberarea fără prescripție medicală. "Poate fi destul de scump, așa că am spus să încercați timp de trei luni și să vă opriți dacă nu există nici o ușurare a durerii", sugerează el. Puteți găsi aceste suplimente la farmacia locală.

4. Obțineți mai mult somn

"Somnul este cheia", spune Zashin. "Dacă sunteți obosit și nu vă simțiți bine odihniți, veți avea mai multe șanse de a face alegeri proaste în ceea ce privește sănătatea." Toate celelalte schimbări pozitive de stil de viață , cum ar fi sa faci mai mult exercitiu fizic si sa mananci o dieta sanatoasa, au tendinta de a iesi pe fereastra atunci cand te rupi in jos - facand dureri de artrita mai rau.

legate de: Superfoods de iarna cu o lovitura anti-inflamator

au crescut durerea, stim acest lucru din studiile privind fibromialgia, Zashin explica Linia de jos pe somn este ca ar trebui sa te simti odihnit cand te trezesti, si nu prea somnolent pe parcursul zilei.Va asigurati-va ca a se vedea medicul dumneavoastra daca credeti ca ar putea avea probleme cu somnul.

5. Găsiți asistență

S-ar putea să pară evident pentru unii, dar mulți oameni vor să fie independenți și chiar ar putea rezista solicitării de asistență. Zashin vă recomandă să obțineți ajutor în ceea ce privește sarcini fizice și să vă faceți ritmul în general.

"Majoritatea pacienților vor avea zile bune și zile rele", spune el. "Când ai o zi bună, nu simți că trebuie să faci totul." Data viitoare când băcătușul îți va oferi ajutor cu gentile tale, de exemplu, arăta-l în mașină. Aceste momente de repaus pot preveni mai tarziu durerile de artrita.

6. Reducerea stresului

Nu toata lumea poate preveni stresul - este o parte din toata viata noastra. Cheia, conform lui Zashin, învață cum să se ocupe de ea. El recomandă căutarea unor puncte de vânzare pozitive, cum ar fi rugăciunea, meditația sau yoga.

Stresul are multe efecte secundare negative, cum ar fi reducerea cantității de somn de calitate pe care îl primești, deci este important să încerci să-l ții în frâu, spune Zashin. Stresul poate, de asemenea, agrava durerea și vă va face mai puțin probabil să faceți lucruri sănătoase pentru a menține un stil de viață bun. Utilizați timp social (cum ar fi masa de prânz cu prietenii) sau timpul solo (cum ar fi meditația) pentru a scădea stresul și pentru a minimiza impactul pe care artrita îl are asupra vieții dvs.

Posturi Populare

Recomandat, 2019

Intuiție: Ghidul dvs. prin tratamentul și diagnosticarea cancerului de sân
Medicament

Intuiție: Ghidul dvs. prin tratamentul și diagnosticarea cancerului de sân

Dacă sunteți ca mine, puteți număra de câte ori doriți ți-ai ascultat intuiția și nu ai făcut-o. Să vedem? Lista scurtă constă în momentul în care m-am dus să iau un test de forfecare în pieptul meu, când am lăsat oamenilor care mi-au dat o mulțime de bani pentru întârzierea plății, când OB / GYN cu risc ridicat mi-a atins burta vezi dacă copilul meu de 37 de săptămâni se dezvolta în mod corespunzător, a ratat și ma trimis în muncă imediată.
Citeşte Mai Mult
Lecții de SM dintr-un duș care trec
Medicament

Lecții de SM dintr-un duș care trec

M-am plimbat de-a lungul R118 în Dublin săptămâna trecută, după ce m-am prezentat minunatului personal al MS Ireland. Am avut niște discuții foarte interesante despre Ziua Mondială a MS și alte proiecte. Sper să împărtășesc mai mult acest lucru în următoarele săptămâni. Întâlnirea noastră, totuși, nu este esența acestui blog.
Citeşte Mai Mult
Probleme la sfârșitul vieții pentru pacienții cu cancer
Viața sănătoasă

Probleme la sfârșitul vieții pentru pacienții cu cancer

Pacienții cu cancer care se confruntă cu moartea au multe alegeri importante. Deciziile cu privire la astfel de probleme la sfârșitul vieții, cum ar fi durerea, îngrijirea medicală și finanțele pot afecta în mod semnificativ calitatea vieții pacienților în ultimele luni, săptămâni și zile. De asemenea, planificarea înainte poate ajuta pacienții cu cancer să-și recapete sentimentul de control care s-ar fi putut pierde în timpul diagnosticului și tratamentul cancerului.
Citeşte Mai Mult
Cel mai mare risc de sănătate pentru îngrijitorii Alzheimer
Viața sănătoasă

Cel mai mare risc de sănătate pentru îngrijitorii Alzheimer

Nimeni nu a spus că îngrijirea unei rude bolnave sau îmbătrânite este ușoară, dar este posibil să nu realizați cât de mult poate avea un impact asupra sănătății și a dispoziției . Potrivit unui nou sondaj Caring.com, 25% dintre îngrijitori au raportat cazuri de depresie. Si cei care au grija de cineva care sufera de boala Alzheimer sunt deosebit de vulnerabili.
Citeşte Mai Mult
Este această nouă depresie de droguri același lucru vechi?
Mod de viata

Este această nouă depresie de droguri același lucru vechi?

Am auzit recent despre un nou medicament aprobat pentru depresie numit Pristiq (desvenlafaxină). Este acest medicament cu adevărat diferit de Effexor (venlafaxină)? Dacă nu, de ce a aprobat FDA? Pristiq (desvenlafaxină succinat; DVS), cel mai recent introdus antidepresiv în Statele Unite, este o formulare comercială a O-desmetil-venlafaxinei (ODV), principalul metabolit medicamentele prescrise pe scară largă venlafaxină (Effexor XR).
Citeşte Mai Mult
ADD / ADHD: Întrebări pentru medicul copilului dvs.
Viața sănătoasă

ADD / ADHD: Întrebări pentru medicul copilului dvs.

Dacă copilul dvs. tocmai a fost diagnosticat cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) / tulburare de deficit de atenție (ADD), veți avea probabil multe întrebări pentru medic. Faptul că trebuie să știți poate fi confuz. În timp ce fiecare copil este diferit, iată câteva întrebări de bază care trebuie acoperite cu medicul după ce copilul a fost diagnosticat cu ADD / ADHD: Cum ați ajuns la concluzia că copilul meu are ADHD "În primul rând, trebuie să vă asigurați că aveți un di
Citeşte Mai Mult
Producătorii Tysabri au raportat un alt caz de LMP
Medicament

Producătorii Tysabri au raportat un alt caz de LMP

ÎN timp ce americanii s-au pregătit să sărbătorească aniversarea semnării Declarației noastre de Independență, de către producătorii de Tysabri. Un alt caz de LMP (leucoencefalopatie multifocală progresivă) a fost raportat la un pacient cu scleroză multiplă care ia medicamentul. Referindu-se la reglementările HIPPA și la preocupările internaționale privind confidențialitatea, nu se mai spune nimic despre starea pacientului sau prognosticul.
Citeşte Mai Mult