7 Obiceiuri proaste care cauzeaza dureri de spate

Durerea din spate va afecta aproximativ 80% dintre noi la un moment dat in viata noastra, potrivit Institutului National de Tulburari neurologice si accident vascular cerebral (NINDS ). Deseori rezultă din comportamente repetate care vă stresează corpul.

Dacă vă luptați acum cu dureri de spate - sau dacă doriți să luați măsuri pentru a preveni o durere înapoi - faceți un efort pentru a evita aceste șapte obiceiuri proaste:

  1. Nu "Eșecul de a efectua orice exercițiu, în special exercițiile de întărire a abdomenului, poate duce la o stare proastă și la o creștere a durerii la nivelul spatelui", spune Nancy E. Epstein, MD, șef al coloanei vertebrale neurochirurgicale și educație la Spitalul Universitar Winthrop din Mineola, New York. Exerciții bune pentru prevenirea durerii de spate includ Pilates sau alte activități de consolidare a miezului care pot crește stabilitatea muschilor din spate. O revizuire Cochrane din 2015 a găsit câteva dovezi științifice că Pilates poate ajuta cu dureri de spate scăzute, deși nu este clar dacă Pilates este mai bun decât celelalte forme de exerciții recomandate. Exercițiile cardiovasculare, cum ar fi înotul, mersul pe jos și bicicleta, sunt de asemenea recomandate, împreună cu mișcările care îmbunătățesc flexibilitatea. Poziția proastă
  2. "Poziția slabă poate adăuga tulpina muschilor și pune stresul asupra coloanei vertebrale", spune Tae M Shin, MD, un chirurg ortopedic certificat la bord la Centrul Ortopedic din Los Angeles. De-a lungul timpului, adaugă el, stresul unei stări proaste poate schimba caracteristicile anatomice ale coloanei vertebrale. Pentru a evita rănile spatelui, încercați să stați cu genunchii ușor îndoiți și plasați un picior înainte pentru a face presiune de pe partea inferioară a spatelui și a reduce tensionarea spatelui. La ședință, dr. Shin vă sfătuie să vă așezați cu șoldurile puțin mai înalte decât genunchii dvs. Ridicarea incorectă.
  3. Deseori rănile la spate apar atunci când încercăm să ridicăm obiecte grele și să facem incorect. Îndoiți genunchii și utilizați puterea picioarelor, menținând greutatea aproape de corp; țineți-vă capul în jos și înapoi drept și evitați răsucirea. A fi supraponderali
  4. Mențineți greutatea sub control pentru prevenirea durerii de spate. Esti mai probabil sa suferi de dureri de spate scazute daca esti supraponderal sau obezi sau castigi rapid o cantitate semnificativa de greutate, potrivit NINDS. "Excesul de greutate, mai ales în secțiunea mijlocie, vă deplasează întregul centru de greutate și vă pune mai mult pe musculatura spatelui", spune Shin. Încercați să rămâneți în limita a 10 kilograme din greutatea ideală pentru a evita să suferiți dureri de spate inutile, sugerează Societatea de Spine din America de Nord. Exercițiul și o dietă sănătoasă vă pot ajuta să vă mișcați în acest scop. Fumatul
  5. Nicotina limitează circulația sângelui la discurile care amortizează vertebrele și crește rata de degenerare, spune Shin. Această pierdere a amortizării poate provoca dureri de spate. Fumul de țigară reduce, de asemenea, absorbția de calciu și previne creșterea osoasă, lăsând fumătorii cu un risc crescut de osteoporoză (oase fragile și fragile) și vindecare mai lentă după fracturile osoase, ceea ce poate provoca dureri de spate, potrivit NINDS. În plus, tusea din fumatul greu poate provoca dureri de spate. Nu obține suficient calciu și vitamina D.
  6. Acești nutrienți sunt esențiali pentru rezistența osoasă. Dacă nu obțineți suficient calciu și vitamina D în dieta dvs. zilnică (organismul dumneavoastră, de asemenea, sintetizează vitamina D ca răspuns la expunerea la soare), discutați despre posibilitatea suplimentelor cu medicul dumneavoastră A fi sedentar
  7. Limitarea activității ca un mijloc de gestionare a durerii atunci când vă confruntați cu dureri de spate poate fi contraproductiv. Activitatea crește fluxul de sânge în zona afectată, micșorând inflamația și reducând tensiunea musculară, spune Shin. Cercetarile arata ca persoanele care continua cu activitatile lor zilnice normale, dupa ce au suferit de dureri de spate, pot avea o mai buna flexibilitate la spate decat cei care se odihnesc in pat timp de o saptamana, potrivit NINDS. Prelungirea perioadei de repaus poate duce, de asemenea, la creșterea durerii și poate duce la complicații, inclusiv depresie, cheaguri de sânge în picioare și tonus muscular scăzut. Când vă aflați în durerile de spate sau pur și simplu doriți să o îndepărtați, evitarea acestor obiceiuri vă va ajuta să vă protejați și să vă întăriți spatele și întregul corp.

Posturi Populare

Recomandat, 2019

Intuiție: Ghidul dvs. prin tratamentul și diagnosticarea cancerului de sân
Medicament

Intuiție: Ghidul dvs. prin tratamentul și diagnosticarea cancerului de sân

Dacă sunteți ca mine, puteți număra de câte ori doriți ți-ai ascultat intuiția și nu ai făcut-o. Să vedem? Lista scurtă constă în momentul în care m-am dus să iau un test de forfecare în pieptul meu, când am lăsat oamenilor care mi-au dat o mulțime de bani pentru întârzierea plății, când OB / GYN cu risc ridicat mi-a atins burta vezi dacă copilul meu de 37 de săptămâni se dezvolta în mod corespunzător, a ratat și ma trimis în muncă imediată.
Citeşte Mai Mult
Lecții de SM dintr-un duș care trec
Medicament

Lecții de SM dintr-un duș care trec

M-am plimbat de-a lungul R118 în Dublin săptămâna trecută, după ce m-am prezentat minunatului personal al MS Ireland. Am avut niște discuții foarte interesante despre Ziua Mondială a MS și alte proiecte. Sper să împărtășesc mai mult acest lucru în următoarele săptămâni. Întâlnirea noastră, totuși, nu este esența acestui blog.
Citeşte Mai Mult
Probleme la sfârșitul vieții pentru pacienții cu cancer
Viața sănătoasă

Probleme la sfârșitul vieții pentru pacienții cu cancer

Pacienții cu cancer care se confruntă cu moartea au multe alegeri importante. Deciziile cu privire la astfel de probleme la sfârșitul vieții, cum ar fi durerea, îngrijirea medicală și finanțele pot afecta în mod semnificativ calitatea vieții pacienților în ultimele luni, săptămâni și zile. De asemenea, planificarea înainte poate ajuta pacienții cu cancer să-și recapete sentimentul de control care s-ar fi putut pierde în timpul diagnosticului și tratamentul cancerului.
Citeşte Mai Mult
Cel mai mare risc de sănătate pentru îngrijitorii Alzheimer
Viața sănătoasă

Cel mai mare risc de sănătate pentru îngrijitorii Alzheimer

Nimeni nu a spus că îngrijirea unei rude bolnave sau îmbătrânite este ușoară, dar este posibil să nu realizați cât de mult poate avea un impact asupra sănătății și a dispoziției . Potrivit unui nou sondaj Caring.com, 25% dintre îngrijitori au raportat cazuri de depresie. Si cei care au grija de cineva care sufera de boala Alzheimer sunt deosebit de vulnerabili.
Citeşte Mai Mult
Este această nouă depresie de droguri același lucru vechi?
Mod de viata

Este această nouă depresie de droguri același lucru vechi?

Am auzit recent despre un nou medicament aprobat pentru depresie numit Pristiq (desvenlafaxină). Este acest medicament cu adevărat diferit de Effexor (venlafaxină)? Dacă nu, de ce a aprobat FDA? Pristiq (desvenlafaxină succinat; DVS), cel mai recent introdus antidepresiv în Statele Unite, este o formulare comercială a O-desmetil-venlafaxinei (ODV), principalul metabolit medicamentele prescrise pe scară largă venlafaxină (Effexor XR).
Citeşte Mai Mult
ADD / ADHD: Întrebări pentru medicul copilului dvs.
Viața sănătoasă

ADD / ADHD: Întrebări pentru medicul copilului dvs.

Dacă copilul dvs. tocmai a fost diagnosticat cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) / tulburare de deficit de atenție (ADD), veți avea probabil multe întrebări pentru medic. Faptul că trebuie să știți poate fi confuz. În timp ce fiecare copil este diferit, iată câteva întrebări de bază care trebuie acoperite cu medicul după ce copilul a fost diagnosticat cu ADD / ADHD: Cum ați ajuns la concluzia că copilul meu are ADHD "În primul rând, trebuie să vă asigurați că aveți un di
Citeşte Mai Mult
Producătorii Tysabri au raportat un alt caz de LMP
Medicament

Producătorii Tysabri au raportat un alt caz de LMP

ÎN timp ce americanii s-au pregătit să sărbătorească aniversarea semnării Declarației noastre de Independență, de către producătorii de Tysabri. Un alt caz de LMP (leucoencefalopatie multifocală progresivă) a fost raportat la un pacient cu scleroză multiplă care ia medicamentul. Referindu-se la reglementările HIPPA și la preocupările internaționale privind confidențialitatea, nu se mai spune nimic despre starea pacientului sau prognosticul.
Citeşte Mai Mult