7 Exerciții pentru reducerea durerii de spate superioară

Este probabil ceva ce vă considerați de la sine înțeles, dar coloana vertebrală superioară primește mult sprijin din partea mușchilor din umeri, din gât, din piept și din spate. Prin întărirea acestor mușchi prin exerciții fizice, puteți să vă descurcați cu probleme ale gâtului și durerilor de spate.

Participarea la un regim regulat de exerciții de spate vă poate ajuta să faceți muschii mai puternici și mai capabili să vă susțineți coloanei vertebrale. Ar trebui să efectuați aceste exerciții în sesiuni de 15 până la 30 de minute pe zi, de cel puțin două sau trei ori pe săptămână, spun experții. Asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe un astfel de program, cu toate acestea, mai ales dacă aveți deja dureri de spate.

Exerciții izometrice înapoi

Exerciții izometrice sau exerciții în care împingeți împotriva rezistenței fără a mișca mușchiul, sunt excelente pentru întărirea mușchilor de sprijin din jurul gâtului și a părților din partea superioară a spatelui, spune Nick Shamie, MD, profesor de chirurgie ortopedică și neurochirurgie și șef chirurgie ortopedică a coloanei vertebrale la Universitatea California din Los Angeles. de exemplu, într-o serie de exerciții izometrice în spate, utilizați mâinile goale pentru a vă întări mușchii gâtului și pentru a preveni durerile de spate. "Uită-te în față și pune-ți palma pe frunte. Ține-ți gâtul constant și împinge-ți palma, rezistând cu mușchii gâtului tău", spune dr. Shamie. "Apoi faceți același lucru pe partea capului, atât la stânga cât și la dreapta și folosiți degetele pentru a rezista presiunii din partea din spate a capului." De fiecare dată, rezistați timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă. Reacții adiționale pe care le puteți folosi pentru a vă ajuta să vă protejați partea superioară a spatelui de durere includ:

Atingeți brațul

Aduceți-vă mâinile și genunchii, cu gâtul tău paralel cu podeaua. Ridicați o mână și întindeți brațul în fața dvs., paralel cu podeaua, având grijă să nu ridicați capul. Țineți apăsat timp de 5 secunde, apoi întoarceți mâna pe podea. Realizați între 5 și 10 repetări, apoi treceți la celălalt braț și repetați.

Extensia toracică

  • În timp ce stați pe marginea unui scaun, împingeți-vă mâinile în spatele capului și arătați ușor înapoi până când priviți tavan. Repetați de 10 ori Diapozitive de braț.
  • Așezați-vă pe perete, cu coatele și încheieturile apăsate în spatele peretelui. Înclinați încet brațele în sus cât puteți, menținând coatele și încheieturile pe perete, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați de 10 ori. Fluture.
  • Așezați-vă palmele pe umeri. Păstrați-vă mâinile la locul lor și aduceți-vă coatele până când veți simți o întindere în partea superioară a spatelui. Țineți apăsat timp de 5 secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați de 10 ori. Rolă de umăr
  • Rolați umerii înainte, făcând încet cercuri mari. Reduceți la cercuri mai mici, apoi inversați direcția. Repetați de 10 ori. Aerobica poate preveni durerea de spate, prea
  • Exercițiul aerobic ar trebui să facă parte, de asemenea, din orice plan de prevenire a durerii de spate. "Fluxul de sange este important pentru integritatea si traiul acestor discuri", spune Shamie. Îmbunătățirea fluxului de sânge prin aerobic poate menține discurile vertebrale sănătoase. Exercitarea pe o bicicletă staționară sau treadmill timp de 20 până la 30 de minute poate avea efecte foarte benefice. Asigurați-vă că utilizați mușchii abdominali pentru a vă stabiliza corpul și a vă proteja spatele inferior în timpul acestor antrenamente.

Urmând aceste sfaturi și stabilirea unui regim regulat de exerciții care se concentrează asupra muschilor din partea din spate, ar trebui să vă asigurați că minimizați riscul apariției spatelui superior durere pentru anii următori.

Posturi Populare

Recomandat, 2019

Intuiție: Ghidul dvs. prin tratamentul și diagnosticarea cancerului de sân
Medicament

Intuiție: Ghidul dvs. prin tratamentul și diagnosticarea cancerului de sân

Dacă sunteți ca mine, puteți număra de câte ori doriți ți-ai ascultat intuiția și nu ai făcut-o. Să vedem? Lista scurtă constă în momentul în care m-am dus să iau un test de forfecare în pieptul meu, când am lăsat oamenilor care mi-au dat o mulțime de bani pentru întârzierea plății, când OB / GYN cu risc ridicat mi-a atins burta vezi dacă copilul meu de 37 de săptămâni se dezvolta în mod corespunzător, a ratat și ma trimis în muncă imediată.
Citeşte Mai Mult
Lecții de SM dintr-un duș care trec
Medicament

Lecții de SM dintr-un duș care trec

M-am plimbat de-a lungul R118 în Dublin săptămâna trecută, după ce m-am prezentat minunatului personal al MS Ireland. Am avut niște discuții foarte interesante despre Ziua Mondială a MS și alte proiecte. Sper să împărtășesc mai mult acest lucru în următoarele săptămâni. Întâlnirea noastră, totuși, nu este esența acestui blog.
Citeşte Mai Mult
Probleme la sfârșitul vieții pentru pacienții cu cancer
Viața sănătoasă

Probleme la sfârșitul vieții pentru pacienții cu cancer

Pacienții cu cancer care se confruntă cu moartea au multe alegeri importante. Deciziile cu privire la astfel de probleme la sfârșitul vieții, cum ar fi durerea, îngrijirea medicală și finanțele pot afecta în mod semnificativ calitatea vieții pacienților în ultimele luni, săptămâni și zile. De asemenea, planificarea înainte poate ajuta pacienții cu cancer să-și recapete sentimentul de control care s-ar fi putut pierde în timpul diagnosticului și tratamentul cancerului.
Citeşte Mai Mult
Cel mai mare risc de sănătate pentru îngrijitorii Alzheimer
Viața sănătoasă

Cel mai mare risc de sănătate pentru îngrijitorii Alzheimer

Nimeni nu a spus că îngrijirea unei rude bolnave sau îmbătrânite este ușoară, dar este posibil să nu realizați cât de mult poate avea un impact asupra sănătății și a dispoziției . Potrivit unui nou sondaj Caring.com, 25% dintre îngrijitori au raportat cazuri de depresie. Si cei care au grija de cineva care sufera de boala Alzheimer sunt deosebit de vulnerabili.
Citeşte Mai Mult
Este această nouă depresie de droguri același lucru vechi?
Mod de viata

Este această nouă depresie de droguri același lucru vechi?

Am auzit recent despre un nou medicament aprobat pentru depresie numit Pristiq (desvenlafaxină). Este acest medicament cu adevărat diferit de Effexor (venlafaxină)? Dacă nu, de ce a aprobat FDA? Pristiq (desvenlafaxină succinat; DVS), cel mai recent introdus antidepresiv în Statele Unite, este o formulare comercială a O-desmetil-venlafaxinei (ODV), principalul metabolit medicamentele prescrise pe scară largă venlafaxină (Effexor XR).
Citeşte Mai Mult
ADD / ADHD: Întrebări pentru medicul copilului dvs.
Viața sănătoasă

ADD / ADHD: Întrebări pentru medicul copilului dvs.

Dacă copilul dvs. tocmai a fost diagnosticat cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) / tulburare de deficit de atenție (ADD), veți avea probabil multe întrebări pentru medic. Faptul că trebuie să știți poate fi confuz. În timp ce fiecare copil este diferit, iată câteva întrebări de bază care trebuie acoperite cu medicul după ce copilul a fost diagnosticat cu ADD / ADHD: Cum ați ajuns la concluzia că copilul meu are ADHD "În primul rând, trebuie să vă asigurați că aveți un di
Citeşte Mai Mult
Producătorii Tysabri au raportat un alt caz de LMP
Medicament

Producătorii Tysabri au raportat un alt caz de LMP

ÎN timp ce americanii s-au pregătit să sărbătorească aniversarea semnării Declarației noastre de Independență, de către producătorii de Tysabri. Un alt caz de LMP (leucoencefalopatie multifocală progresivă) a fost raportat la un pacient cu scleroză multiplă care ia medicamentul. Referindu-se la reglementările HIPPA și la preocupările internaționale privind confidențialitatea, nu se mai spune nimic despre starea pacientului sau prognosticul.
Citeşte Mai Mult