7 Moduri de a preveni artrita la femei

Durerea și rigiditatea artritei au apărut atunci când cartilajul - perna de cauciuc a articulațiilor care absoarbe șocul pentru oase și le permite să alunece ușor atunci când ne mișcăm - se îndepărtează. Când nu este suficient cartilagiul lăsat în articulație pentru a proteja oasele de deteriorarea unii pe alții, simțim asta. Și în timp ce peste 46 de milioane de americani trăiesc cu artrită, aproximativ 61% dintre aceștia sau 28 de milioane sunt femei. De ce femeile sunt mai frecvent afectate de artrită? Unul dintre motive poate fi diferențele fizice dintre sexe - de exemplu, femeile au mai puțin cartilaj genunchi decât bărbații. Nu este de mirare că, potrivit unui raport recent, intervențiile chirurgicale de înlocuire a genunchiului au crescut mai mult de trei ori la femeile cu vârsta cuprinsă între 45 și 64 de ani în ultimul deceniu. Femeile sunt, de asemenea, la un risc mai mare pentru artrita reumatoidă față de condiția autoimună decât bărbații, ceea ce experții cred că se pot datora diferențelor hormonale, printre alți factori. În cele din urmă, femeile pot avea, de asemenea, o povară emoțională mai mare din cauza artritei decât bărbații. Un sondaj realizat de producătorul suplimentului Flexicin International din 2011 a constatat că 78% dintre femeile cu artrită simt că primesc foarte puțin sprijin din partea familiei și prietenilor, comparativ cu 66% dintre bărbați.

Lupta împotriva artritei

tu faci? Vestea bună este că există factori de risc pentru osteoartrita pe care femeile le pot viza pentru prevenirea artritei. Începeți cu acești pași importanți

Mențineți o greutate corporală bună

  1. Excesul de greutate corporală este unul dintre cei mai cunoscuți și cei mai importanți factori de risc pentru artrită. Cu cât presați mai mult pe articulații, cu atât mai repede se uzează. "Fiecare kilogram de greutate pe care îl aveți este de 4 kg de presiune asupra articulațiilor care poartă greutatea, cum ar fi genunchii și șoldurile", explică Scott Zashin, MD, un reumatolog certificat la bord și profesor de medicină clinică la Universitatea din Texas Southwestern Scoala medicala. "Pierderea in greutate este un lucru pe care pacientii pot sa-l faca cu adevarat o diferenta [in durerile de artrita]." In timp ce scade kilogramele, reduceti stresul asupra articulatiilor prin diminuarea volumului de munca. Modificați-vă dieta prin adăugarea de fibre în fiecare zi și consumând mai multe cereale integrale, fructe și legume, în timp ce limitați carbohidrații rafinați și grăsimile. Amintiți-vă, schimbările mici sunt întotdeauna mai ușor de întreținut decât cele mari. Deci, concentrați-vă pe pașii copilului la început pentru prevenirea durerii de artrită. Comerțul cu tocuri înalte
  2. Piciorul uman nu a fost conceput pentru a fi pe degetele picioarelor pe tot parcursul zilei, un fapt care scapă designerii de modă și cumpărătorii de pantofi . Și pentru unii, tocurile înalte vor cauza probleme. "Este bine să le purtați ocazional, dar dacă sunt folosite tot timpul, pot provoca o mulțime de probleme", spune Zashin. Dacă poți trece mai mult timp la un stil mai prietenos, corpul tău îți va mulțumi. Exercițiile fără impact
  3. Potrivit dr. Zashin, unele activități vă pot predispune la osteoartrită și dureri de artrită. Exercițiul de mare impact cum ar fi alergarea la distanță și fotbalul pune o mulțime de stres asupra articulațiilor și poate purta în josul cartilajului mai repede decât în ​​mod obișnuit - în esență, înrăutățirea artritei, spune el. Poate doriți să vă întoarceți adidașii de alergat pentru pantofi de costume de baie sau ciclism: Zashin recomandă exerciții de ciclism sau apă pentru cei care doresc să rămână activi și să profite de prevenirea artritei. Folosiți mai bine mecanicii corporali
  4. Atunci când efectuați sarcini fizice, cum ar fi ridicarea obiectelor, cum vă țineți corpul (și greutatea pe care o purtați), oamenii cu mecanici răi corporali pot fi predispuși să dezvolte artrita " spune Zashin: Mecanicii de corp bun, cum ar fi ridicarea w cu picioarele în loc de spate, luați o mare parte din stresul de pe articulații, explică el. Acest lucru ajută la prevenirea artritei prin conservarea cartilajului. O altă recomandare a lui Zashin este de a vă purta poșeta sau alte pungi pe antebrațul dvs., mai degrabă decât să strângeți chingile cu mâinile. Un alt mod de a aborda acest lucru, spune el, este de a obține ajutor. Fă-ți pe cineva să-ți duc pungile și dă-ți articulațiile o odihnă pentru a evita durerea artritei. Evitați rănirile.
  5. În timp ce nimeni nu dorește să fie marginalizat de o vătămare, luarea de măsuri preventive vă ajută să vă protejați astăzi sănătatea și poate servi drept prevenire a artritei în viitor. "Evitarea leziunilor va scădea riscul de apariție a artritei mai târziu în viață", spune Zashin, care evidențiază legătura dintre leziuni și osteoartrita la jucătorii de fotbal care dezvoltă dureri de artrită ani după pensionare. Deși majoritatea femeilor nu joacă fotbal, alte tipuri de răniri pot provoca probleme. În general, Zashin spune: "dacă faceți exerciții care vă sporește durerea a doua zi, probabil că nu este exercițiul potrivit pentru dvs." Concentrați-vă pe sporturi și exerciții care vor fi provocatoare, dar sigure și vor ști limitele corpului. Asigurați-vă că începeți orice nou program de exerciții treptat - exagerat de la începutul anului este un mod sigur de a fi rănit. În cele din urmă, verificați-vă cu furnizorul dvs. de servicii medicale înainte de a începe orice nou program de antrenament și întrebați toate precauțiile speciale pe care trebuie să le luați. Verificați-vă vitamina D.
  6. Potrivit Institutului Național de Sănătate, despre 60% dintre americani au deficit de vitamina D, iar femeile, în special femeile afro-americane și cele de vârstă menopauză, au o probabilitate mare de a nu fi la un nivel adecvat. Solicitarea medicului dumneavoastră pentru a vă verifica nivelul vitaminei D este o mișcare inteligentă pentru prevenirea artritei. Pacientii care au niveluri adecvate de vitamina D au o progresie mai mica a osteoartritei, spune Zashlin. Mecanismul exact nu este cunoscut datorita cercetarilor limitate. nu iei prea mult. "Dar dacă luați vitamina D, Zashin recomandă ca nivelul sângelui să fie monitorizat de către medicul dumneavoastră, deoarece prea mult poate fi periculos Stați hidratat
  7. Un alt motiv pentru a bea mai multă apă : prevenirea artritei. Cartilajul din articulațiile noastre este alcătuit în mare parte din apă, ceea ce îl face o pernă atât de mare pentru articulații. Când suntem deshidratați, apa este aspirată din cartilagiu și este mai ușor deteriorată de uzură. Acest lucru poate fi observat la persoanele cu osteoartrita a coloanei vertebrale sau a bolii degenerative disc, spune Zashin. "Când discurile cartilajului din coloană își pierd umiditatea sau apa și se usucă, crește durerea", spune el. Păstrați cartilajul sănătos prin consumul de apă pe parcursul zilei. O cantitate zilnică de 6 până la 8 cani acum ar putea fi plătită în anii următori. Artrita este prea frecventă la femei, dar puteți face pași pentru a preveni mai târziu artrită sau pentru a încetini progresia acesteia.

Posturi Populare

Recomandat, 2019

Intuiție: Ghidul dvs. prin tratamentul și diagnosticarea cancerului de sân
Medicament

Intuiție: Ghidul dvs. prin tratamentul și diagnosticarea cancerului de sân

Dacă sunteți ca mine, puteți număra de câte ori doriți ți-ai ascultat intuiția și nu ai făcut-o. Să vedem? Lista scurtă constă în momentul în care m-am dus să iau un test de forfecare în pieptul meu, când am lăsat oamenilor care mi-au dat o mulțime de bani pentru întârzierea plății, când OB / GYN cu risc ridicat mi-a atins burta vezi dacă copilul meu de 37 de săptămâni se dezvolta în mod corespunzător, a ratat și ma trimis în muncă imediată.
Citeşte Mai Mult
Lecții de SM dintr-un duș care trec
Medicament

Lecții de SM dintr-un duș care trec

M-am plimbat de-a lungul R118 în Dublin săptămâna trecută, după ce m-am prezentat minunatului personal al MS Ireland. Am avut niște discuții foarte interesante despre Ziua Mondială a MS și alte proiecte. Sper să împărtășesc mai mult acest lucru în următoarele săptămâni. Întâlnirea noastră, totuși, nu este esența acestui blog.
Citeşte Mai Mult
Probleme la sfârșitul vieții pentru pacienții cu cancer
Viața sănătoasă

Probleme la sfârșitul vieții pentru pacienții cu cancer

Pacienții cu cancer care se confruntă cu moartea au multe alegeri importante. Deciziile cu privire la astfel de probleme la sfârșitul vieții, cum ar fi durerea, îngrijirea medicală și finanțele pot afecta în mod semnificativ calitatea vieții pacienților în ultimele luni, săptămâni și zile. De asemenea, planificarea înainte poate ajuta pacienții cu cancer să-și recapete sentimentul de control care s-ar fi putut pierde în timpul diagnosticului și tratamentul cancerului.
Citeşte Mai Mult
Cel mai mare risc de sănătate pentru îngrijitorii Alzheimer
Viața sănătoasă

Cel mai mare risc de sănătate pentru îngrijitorii Alzheimer

Nimeni nu a spus că îngrijirea unei rude bolnave sau îmbătrânite este ușoară, dar este posibil să nu realizați cât de mult poate avea un impact asupra sănătății și a dispoziției . Potrivit unui nou sondaj Caring.com, 25% dintre îngrijitori au raportat cazuri de depresie. Si cei care au grija de cineva care sufera de boala Alzheimer sunt deosebit de vulnerabili.
Citeşte Mai Mult
Este această nouă depresie de droguri același lucru vechi?
Mod de viata

Este această nouă depresie de droguri același lucru vechi?

Am auzit recent despre un nou medicament aprobat pentru depresie numit Pristiq (desvenlafaxină). Este acest medicament cu adevărat diferit de Effexor (venlafaxină)? Dacă nu, de ce a aprobat FDA? Pristiq (desvenlafaxină succinat; DVS), cel mai recent introdus antidepresiv în Statele Unite, este o formulare comercială a O-desmetil-venlafaxinei (ODV), principalul metabolit medicamentele prescrise pe scară largă venlafaxină (Effexor XR).
Citeşte Mai Mult
ADD / ADHD: Întrebări pentru medicul copilului dvs.
Viața sănătoasă

ADD / ADHD: Întrebări pentru medicul copilului dvs.

Dacă copilul dvs. tocmai a fost diagnosticat cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) / tulburare de deficit de atenție (ADD), veți avea probabil multe întrebări pentru medic. Faptul că trebuie să știți poate fi confuz. În timp ce fiecare copil este diferit, iată câteva întrebări de bază care trebuie acoperite cu medicul după ce copilul a fost diagnosticat cu ADD / ADHD: Cum ați ajuns la concluzia că copilul meu are ADHD "În primul rând, trebuie să vă asigurați că aveți un di
Citeşte Mai Mult
Producătorii Tysabri au raportat un alt caz de LMP
Medicament

Producătorii Tysabri au raportat un alt caz de LMP

ÎN timp ce americanii s-au pregătit să sărbătorească aniversarea semnării Declarației noastre de Independență, de către producătorii de Tysabri. Un alt caz de LMP (leucoencefalopatie multifocală progresivă) a fost raportat la un pacient cu scleroză multiplă care ia medicamentul. Referindu-se la reglementările HIPPA și la preocupările internaționale privind confidențialitatea, nu se mai spune nimic despre starea pacientului sau prognosticul.
Citeşte Mai Mult