7 Moduri de a rămâne activ cu artrita Această iarnă

Stai in aceasta iarna practicand exercitii de stretching la domiciliu.Mina Chapman / Corbis

Fapte rapide

Daca aveti artrita, exercitiile fizice pot ajuta la imbunatatirea flexibilitatii si la mentinerea mobilitatii.

Modalități ușoare de a rămâne în formă în această iarnă includ mersul pe jos în mall și folosirea DVD-urilor de acasă la domiciliu.

Când aveți artrită, exercițiile fizice nu sunt opționale - este imperativ. Este absolut esential ca persoanele cu artrita sa ramana active fizic, spune Patience White, MD, profesor de medicina si pediatrie de la Universitatea George Washington din Washington, DC Pentru sanatate in comun, aveti nevoie de circulatie, iar tesuturile in jurul articulatiilor nevoie pentru a fi tare. "

Dar mulți oameni cu dureri de artrită nu tind să-și exercite. Un studiu care a urmărit obiceiurile de exercițiu pentru mai mult de 1.000 de persoane cu osteoartrită genunchiă a constatat că numai 13% dintre bărbați și 8% dintre femei au îndeplinit obiectivul de exercițiu minim al guvernului (cel puțin 150 de minute pe săptămână). îndemnul de a fi un cartof canapea devine mai puternic în timpul iernii, când vremea rece creează și alte obstacole, iar durerea articulară pare a fi mai gravă. Deși frigul nu face mai rău osteoartrita, poate simți așa. Pe măsură ce se schimbă vremea, țesutul din jurul articulațiilor se poate extinde, făcând o presiune suplimentară asupra lor și făcându-i să se simtă mai dureroase.

Sfaturi de iarnă pentru a vă deplasa

Iată câteva sfaturi despre cele mai bune modalități de a rămâne activ cu durerea articulară conteaza ceea ce aduce sezonul:

Plimbati mall-ul

Prea rece pentru a merge la o plimbare in jurul blocului? Mall-ul este un loc minunat de plimbare pentru că este cald ", declară Irene Blanco, profesor asociat de medicină la Colegiul de Medicină Albert Einstein și un reumatolog la Centrul Medical Montefiore, atât în ​​Bronx, New York. Verificați dacă există un club de mers pe jos în zona dvs. Unele mall-uri se deschid, de asemenea, devreme, înainte de a face magazinele (astfel încât să puteți evita mulțimile de cumpărături). Obțineți calitatea de membru al gimnaziului de iarnă

"Multe săli de sport oferă calitatea de membru pe termen scurt care acoperă doar lunile de iarnă" . Alb. Apelați câteva facilități de fitness din zona dvs. și verificați politicile acestora pentru aderările cu timp limitat. Dacă sunteți interesat să lucrați cu un antrenor la sala de sport, asigurați-vă că persoana pe care o selectați este certificată să lucreze cu persoane care au artrita. Înotați în interior

Înotul este un exercițiu excelent pentru persoanele cu dureri de artrită apa face exercițiul ușor pe articulații și vă permite să măriți intervalul de mișcare. Verificați-vă YMCA-ul local (sau YWCA) pentru o piscină interioară și întrebați în special dacă au cursuri sponsorizate de Fundația Arthritis, spune White. Contactați-vă capitolul local al Fundației Arthritis. loc excelent pentru a verifica cursurile de interior în timpul iernii. De asemenea, programul Walk With Ease oferă cursuri de grup și un ghid la domiciliu pentru a vă ajuta să începeți un program de mers pe jos.

Întoarceți activitățile zilnice într-un antrenament. "Mulți dintre pacienții pe care îi văd pot nu îți permite să mergi la o sală de gimnastică sau să angajezi un antrenor ", spune dr. Blanco. Dar "urcarea pe scări este ca și cum ai avea un StairMaster gratuit și curățarea căzii timp de 20 de minute este un antrenament fenomenal la nivelul corpului superior", spune ea.

Legat de: 7 Top antioxidante bogate în alimente pentru osteoartrita , purtarea greutăților glezne ușoare poate transforma aspirarea într-un antrenament gimnazial. (De fapt, femeia medie de 150 de kilograme poate arde aproximativ 133 de calorii făcând o jumătate de oră de curățare intensivă a locuinței, conform Daily My Health's Counter Calorie.)

Încărcați pe DVD-uri

Numeroase DVD-uri oferă instrucțiuni excelente pentru persoanele cu artrită și dureri articulare. Fundația pentru artrită, de exemplu, oferă DVD-uri aprobate de experți, cu titluri precum

Luați controlul cu exerciții și Tai Chi pentru artrită . Încercați să căutați opțiunile la biblioteca locală. Be class-y. Dansul, tai chi, yoga și alte clase sunt opțiuni populare de interior. Înainte de a vă înscrie pentru orice sesiuni, spune Blanco, asigurați-vă că sunt conduse de oameni instruiți în lucrul cu cei cu artrită.

Cunoașteți înainte de a merge Dacă doriți să vă bucurați de vremea rece, țineți minte aceste sfaturi:

Asigurați-vă că rămâneți cald.

Purtați mănuși de protecție în locul mănușilor, astfel încât degetele se pot menține calde. Dacă sunteți sigur că un exercițiu este bun pentru dvs., consultați-vă cu medicul dumneavoastră sau cu un alt specialist în domeniul sănătății înainte de al încerca.

  • Dacă aveți osteoartrita, oasele dvs. pot fi mai fragile, asa ca asigurati-va ca daca mergeti sau exerciti, faceti acest lucru in zone care sunt limpezi de zapada si gheata.

Posturi Populare

Recomandat, 2019

Intuiție: Ghidul dvs. prin tratamentul și diagnosticarea cancerului de sân
Medicament

Intuiție: Ghidul dvs. prin tratamentul și diagnosticarea cancerului de sân

Dacă sunteți ca mine, puteți număra de câte ori doriți ți-ai ascultat intuiția și nu ai făcut-o. Să vedem? Lista scurtă constă în momentul în care m-am dus să iau un test de forfecare în pieptul meu, când am lăsat oamenilor care mi-au dat o mulțime de bani pentru întârzierea plății, când OB / GYN cu risc ridicat mi-a atins burta vezi dacă copilul meu de 37 de săptămâni se dezvolta în mod corespunzător, a ratat și ma trimis în muncă imediată.
Citeşte Mai Mult
Lecții de SM dintr-un duș care trec
Medicament

Lecții de SM dintr-un duș care trec

M-am plimbat de-a lungul R118 în Dublin săptămâna trecută, după ce m-am prezentat minunatului personal al MS Ireland. Am avut niște discuții foarte interesante despre Ziua Mondială a MS și alte proiecte. Sper să împărtășesc mai mult acest lucru în următoarele săptămâni. Întâlnirea noastră, totuși, nu este esența acestui blog.
Citeşte Mai Mult
Probleme la sfârșitul vieții pentru pacienții cu cancer
Viața sănătoasă

Probleme la sfârșitul vieții pentru pacienții cu cancer

Pacienții cu cancer care se confruntă cu moartea au multe alegeri importante. Deciziile cu privire la astfel de probleme la sfârșitul vieții, cum ar fi durerea, îngrijirea medicală și finanțele pot afecta în mod semnificativ calitatea vieții pacienților în ultimele luni, săptămâni și zile. De asemenea, planificarea înainte poate ajuta pacienții cu cancer să-și recapete sentimentul de control care s-ar fi putut pierde în timpul diagnosticului și tratamentul cancerului.
Citeşte Mai Mult
Cel mai mare risc de sănătate pentru îngrijitorii Alzheimer
Viața sănătoasă

Cel mai mare risc de sănătate pentru îngrijitorii Alzheimer

Nimeni nu a spus că îngrijirea unei rude bolnave sau îmbătrânite este ușoară, dar este posibil să nu realizați cât de mult poate avea un impact asupra sănătății și a dispoziției . Potrivit unui nou sondaj Caring.com, 25% dintre îngrijitori au raportat cazuri de depresie. Si cei care au grija de cineva care sufera de boala Alzheimer sunt deosebit de vulnerabili.
Citeşte Mai Mult
Este această nouă depresie de droguri același lucru vechi?
Mod de viata

Este această nouă depresie de droguri același lucru vechi?

Am auzit recent despre un nou medicament aprobat pentru depresie numit Pristiq (desvenlafaxină). Este acest medicament cu adevărat diferit de Effexor (venlafaxină)? Dacă nu, de ce a aprobat FDA? Pristiq (desvenlafaxină succinat; DVS), cel mai recent introdus antidepresiv în Statele Unite, este o formulare comercială a O-desmetil-venlafaxinei (ODV), principalul metabolit medicamentele prescrise pe scară largă venlafaxină (Effexor XR).
Citeşte Mai Mult
ADD / ADHD: Întrebări pentru medicul copilului dvs.
Viața sănătoasă

ADD / ADHD: Întrebări pentru medicul copilului dvs.

Dacă copilul dvs. tocmai a fost diagnosticat cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) / tulburare de deficit de atenție (ADD), veți avea probabil multe întrebări pentru medic. Faptul că trebuie să știți poate fi confuz. În timp ce fiecare copil este diferit, iată câteva întrebări de bază care trebuie acoperite cu medicul după ce copilul a fost diagnosticat cu ADD / ADHD: Cum ați ajuns la concluzia că copilul meu are ADHD "În primul rând, trebuie să vă asigurați că aveți un di
Citeşte Mai Mult
Producătorii Tysabri au raportat un alt caz de LMP
Medicament

Producătorii Tysabri au raportat un alt caz de LMP

ÎN timp ce americanii s-au pregătit să sărbătorească aniversarea semnării Declarației noastre de Independență, de către producătorii de Tysabri. Un alt caz de LMP (leucoencefalopatie multifocală progresivă) a fost raportat la un pacient cu scleroză multiplă care ia medicamentul. Referindu-se la reglementările HIPPA și la preocupările internaționale privind confidențialitatea, nu se mai spune nimic despre starea pacientului sau prognosticul.
Citeşte Mai Mult