8 Sfaturi pentru dureri de spate Durere de spate nu este distractiv, dar puteți găsi o ușoară durere de spate pur și simplu prin dezvoltarea de obiceiuri sanatoase. Aflați cum să remediați durerile de spate în propriile mâini.

A rămâne în formă este una dintre cele mai importante recomandări pentru evitarea durerilor de spate Santiago Figuereo, medic chirurg neurologic și fondator și director medical al Institutului de Neurologie din Miami. Extra kilograme vă stresează spatele și pot provoca dureri. Mâncarea unei alimentații sănătoase umplută cu fructe și legume și scăderea alimentelor procesate vă poate menține greutatea într-un interval sănătos și spatele dvs. sănătos

Mențineți puternic mușchii spatelui

Cele mai frecvente probleme de spate se întâmplă deoarece oamenii care nu sunt " t în formă începe să facă grele de ridicare sau de muncă grea și stresul spatele lor, Dr. Figuereo spune. Durerile de spate se întâmplă de obicei atunci când există degenerare a coloanei vertebrale, deoarece coloana vertebrală lucrează prea tare. Dar atunci când construiți suficientă forță musculară în spate cu exerciții fizice, mușchii vă oferă sprijinul necesar pentru a menține sănătatea. Acesta este motivul pentru care terapia fizică este tratamentul standard al durerii de spate, dar în formă vă poate ajuta să evitați durerile de spate pentru a începe cu

  • Îți întindeți mușchii. Pe lângă exerciții fizice, întinderea este importantă pentru a rămâne flexibil și a evita problemele de spate. Este, de asemenea, o parte esențială a recuperării de la un prejudiciu din spate. Întindeți-vă înainte de a vă face greutăți sau exerciții fizice și faceți un obicei să o faceți înainte de culcare. Întinderea poate fi la fel de simplă precum îndoirea înainte, îndoirea și îndoirea laterală, spune Neil Kirschen, șef al departamentului de gestionare a durerii în cadrul departamentului de anestezie la Spitalul comunitar South Nassau din Oceanside, NY Exercițiul de stretching final: yoga.
  • Concentrați-vă pe poziția bună. Posturarea slabă este un alt factor major al durerii de spate. Stați drept cu urechile deasupra umerilor, umerii deasupra articulațiilor șoldului și articulațiile șoldului deasupra gleznelor vă vor ajuta să vă mențineți sănătatea fără durere. Cand te asezi, obtinerea unui scaun care este proiectat pentru a va mentine spatele drept va ajuta.
  • Ridicati corect. Cand ridicati un obiect greu, indoiti-va genunchii si pastrati elementul aproape de corp. De asemenea, aveți grijă să nu răsuciți corpul atunci când vă ridicați și purtați o bretele dacă aveți un loc de muncă care necesită o ridicare greoaie.
  • Puneți-vă punga acasă Dacă puteți, stoarceți câțiva dolari și identitatea dvs. în buzunar atunci când părăsiți casa mai degrabă decât purtați o geantă grea. Transportul unui sac schimbă echilibrul și poate schimba curba coloanei vertebrale, spune dr. Kirschen. Chiar și un portofel plin de carduri și chitanțe în buzunarul din spate vă poate afecta spatele, deoarece el exercită presiune asupra nervului sciatic, spune el.
  • Aplicarea stresului pentru ameliorarea durerii de spate Stresul tinde să facă durerea din spate mai rău . Acesta ar putea fi un alt motiv bun pentru a practica yoga. Alte modalități de reducere a stresului includ tratarea bine, evitarea programării excesive a zilelor și luarea timpului pentru a vă bucura de viață.
  • Amintește-te bine. Saltele moi vă împing înapoi în aliniere, deci este mai bine să alegeți o saltea in randul mediei si fermei pentru ameliorarea durerii de spate, spune Figuereo.
  • Daca traiesti un stil de viata sanatos, plin de exercitii fizice si ai grija sa ai o spate sanatoasa te poate ajuta sa traiesti fara dureri de spate cronice

Posturi Populare

Recomandat, 2019

Intuiție: Ghidul dvs. prin tratamentul și diagnosticarea cancerului de sân
Medicament

Intuiție: Ghidul dvs. prin tratamentul și diagnosticarea cancerului de sân

Dacă sunteți ca mine, puteți număra de câte ori doriți ți-ai ascultat intuiția și nu ai făcut-o. Să vedem? Lista scurtă constă în momentul în care m-am dus să iau un test de forfecare în pieptul meu, când am lăsat oamenilor care mi-au dat o mulțime de bani pentru întârzierea plății, când OB / GYN cu risc ridicat mi-a atins burta vezi dacă copilul meu de 37 de săptămâni se dezvolta în mod corespunzător, a ratat și ma trimis în muncă imediată.
Citeşte Mai Mult
Lecții de SM dintr-un duș care trec
Medicament

Lecții de SM dintr-un duș care trec

M-am plimbat de-a lungul R118 în Dublin săptămâna trecută, după ce m-am prezentat minunatului personal al MS Ireland. Am avut niște discuții foarte interesante despre Ziua Mondială a MS și alte proiecte. Sper să împărtășesc mai mult acest lucru în următoarele săptămâni. Întâlnirea noastră, totuși, nu este esența acestui blog.
Citeşte Mai Mult
Probleme la sfârșitul vieții pentru pacienții cu cancer
Viața sănătoasă

Probleme la sfârșitul vieții pentru pacienții cu cancer

Pacienții cu cancer care se confruntă cu moartea au multe alegeri importante. Deciziile cu privire la astfel de probleme la sfârșitul vieții, cum ar fi durerea, îngrijirea medicală și finanțele pot afecta în mod semnificativ calitatea vieții pacienților în ultimele luni, săptămâni și zile. De asemenea, planificarea înainte poate ajuta pacienții cu cancer să-și recapete sentimentul de control care s-ar fi putut pierde în timpul diagnosticului și tratamentul cancerului.
Citeşte Mai Mult
Cel mai mare risc de sănătate pentru îngrijitorii Alzheimer
Viața sănătoasă

Cel mai mare risc de sănătate pentru îngrijitorii Alzheimer

Nimeni nu a spus că îngrijirea unei rude bolnave sau îmbătrânite este ușoară, dar este posibil să nu realizați cât de mult poate avea un impact asupra sănătății și a dispoziției . Potrivit unui nou sondaj Caring.com, 25% dintre îngrijitori au raportat cazuri de depresie. Si cei care au grija de cineva care sufera de boala Alzheimer sunt deosebit de vulnerabili.
Citeşte Mai Mult
Este această nouă depresie de droguri același lucru vechi?
Mod de viata

Este această nouă depresie de droguri același lucru vechi?

Am auzit recent despre un nou medicament aprobat pentru depresie numit Pristiq (desvenlafaxină). Este acest medicament cu adevărat diferit de Effexor (venlafaxină)? Dacă nu, de ce a aprobat FDA? Pristiq (desvenlafaxină succinat; DVS), cel mai recent introdus antidepresiv în Statele Unite, este o formulare comercială a O-desmetil-venlafaxinei (ODV), principalul metabolit medicamentele prescrise pe scară largă venlafaxină (Effexor XR).
Citeşte Mai Mult
ADD / ADHD: Întrebări pentru medicul copilului dvs.
Viața sănătoasă

ADD / ADHD: Întrebări pentru medicul copilului dvs.

Dacă copilul dvs. tocmai a fost diagnosticat cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) / tulburare de deficit de atenție (ADD), veți avea probabil multe întrebări pentru medic. Faptul că trebuie să știți poate fi confuz. În timp ce fiecare copil este diferit, iată câteva întrebări de bază care trebuie acoperite cu medicul după ce copilul a fost diagnosticat cu ADD / ADHD: Cum ați ajuns la concluzia că copilul meu are ADHD "În primul rând, trebuie să vă asigurați că aveți un di
Citeşte Mai Mult
Producătorii Tysabri au raportat un alt caz de LMP
Medicament

Producătorii Tysabri au raportat un alt caz de LMP

ÎN timp ce americanii s-au pregătit să sărbătorească aniversarea semnării Declarației noastre de Independență, de către producătorii de Tysabri. Un alt caz de LMP (leucoencefalopatie multifocală progresivă) a fost raportat la un pacient cu scleroză multiplă care ia medicamentul. Referindu-se la reglementările HIPPA și la preocupările internaționale privind confidențialitatea, nu se mai spune nimic despre starea pacientului sau prognosticul.
Citeşte Mai Mult