8 Sfaturi pentru o coloană vertebrală sănătoasă

Milioane de oameni sunt afectați de dureri de spate în fiecare zi. Și dincolo de a trăi cu durerea în sine, acest tip de condiție poate să vă diminueze calitatea vieții, făcându-vă să pierdeți munca și activitățile sociale pe care le bucurați și împiedicându-vă să reușiți să îndepliniți chiar și sarcini simple, de zi cu zi. Durerea din spate este cauza principală a dizabilității asociate locului de muncă, potrivit Institutului Național de Tulburări neurologice și accident vascular cerebral (NINDS).

Îngrijirea coloanei vertebrale - adică spatele și gâtul - vă va ajuta să reduceți șansele de a vă confrunta cu dureri de spate mai târziu.

Mulți dintre pașii pe care îi puteți lua pentru a îmbunătăți sănătatea globală a coloanei vertebrale nu implică nimic altceva decât practicarea unei mecanici mai bune a corpului sau a modului în care vă deplasați și vă țineți, atunci când faceți activități și activități zilnice.

Aveți grijă de coloana vertebrală

Iată câteva ajustări simple și importante pentru sănătatea coloanei vertebrale:

Ridicați dreapta

  • Este foarte ușor să răsuciți calea greșită și să vă răniți coloana vertebrală, dacă nu utilizați forma adecvată atunci când ridică un obiect. Iată cum să ridicați corect, în conformitate cu NINDS: Stai cât mai aproape de obiect cât poți, și folosește-ți picioarele și genunchii, mai degrabă decât spatele sau partea superioară a corpului, pentru a ridica elementul. Vă va ajuta dacă vă îndoiți genunchii, astfel încât brațele dvs. să fie la aceeași înălțime cu elementul. Țineți capul în jos și înapoi drept. În cazul în care elementul este greu, nu încercați să-l ridicați singur - primiți ajutor. Sleep tight
  • Sleeping well este important pentru sănătatea dumneavoastră generală, spune Anne Coffey, DC, un chiropractician cu Lustig Healing Arts în Lodi , New Jersey. Corpul are nevoie de un somn bun pentru a se repara, spune ea. Somneste pe partea ta, nu stomacul: Somnul pe stomac îți exercită prea multă presiune asupra coloanei vertebrale. A dormi pe partea ta, de asemenea, reduce colapsul căilor aeriene superioare, ajutând la prevenirea simptomelor de apnee în somn și vă oferă o odihnă mai bună a nopții, potrivit Institutului Național de Inimă, Lung și Blood. "Investește într-o saltea de susținere, precum și o pernă care promovează alinierea corectă a gâtului tău", spune dr. Coffey. Asigurați-vă că vă întoarceți în mod regulat salteaua astfel încât să poarte uniform. Întinde-te
  • "Nu mă duc niciodată o zi fără să-i reamintesc oamenilor că trebuie să se întindă pentru a-și ajuta spatele și gâtul", spune Coffey. "Menținerea flexibilității ajută la menținerea funcției normale a articulației și a unei game bune de mișcări, reducând, de asemenea, riscul de rănire". Dacă începeți ziua cu câteva întinderi bune, aceasta nu numai că poate fi revigorantă, dar poate și promova sănătatea spinală. Rămâneți activ.
  • Aveți un risc crescut de a suferi dureri de spate dacă sunteți nu este activ sau fizic potrivit, potrivit NINDS. "Indiferent dacă faceți vizite regulate la sala de gimnastică, faceți plimbări, biciclete, înotați sau jucați cu copiii dvs., rămâneți activi și păstrați-vă corpul în mișcare, ajută la menținerea unei coloane vertebrale sănătoase", spune Coffey. Cea mai bună rutină de exerciții pentru spate și gât este cea care combină întinderea, întărirea și activitatea aerobă. Menținerea unei greutăți sănătoase
  • Exercițiul, alături de o dietă sănătoasă, vă ajută să pierdeți în greutate sau să mențineți o greutate sănătoasă . Dacă sunteți supraponderali sau obezi sau dacă câștigați rapid o cantitate semnificativă de greutate, sunteți factori de risc pentru durerile de spate scăzute - excesul de greutate, mai ales dacă aveți burtă de grăsime, poate pune un plus de stres asupra mușchilor, ligamentelor și tendoanelor din partea inferioară a spatelui. Stați hidratat
  • "Starea hidratată este importantă pentru menținerea elasticității și fluidității țesuturilor moi în articulații", spune Coffey. "Discurile intervertebrale (spinale) sunt vulnerabile la pierderea hidratării și pot începe să piardă înălțime". Pe măsură ce discurile spinale încep să se micșoreze, devii mai sensibil la condițiile dureroase ale discului. Discurile herniate, cunoscute și sub denumirea de discuri alunecate sau rupte, apar atunci când pierderea de lichid determină ca discurile să devină fragile și eventual să alunece din loc. Potrivit Academiei Americane de Chirurgie Ortopedica, un disc herniat este cea mai frecventa cauza a sciaticii, un tip specific de dureri de spate care radiaza unul din picioare. Umflarea discurilor poate provoca ocazional sciatica, potrivit UpToDate. In plus, pe masura ce paddingul protector al coloanei vertebrale se diminueaza, aceasta contribuie si mai mult la pierderea structurii sanatatii, spune Coffey. Lucrați inteligent
  • Ergonomia adecvată poate ajuta la reducerea stresului atât pe partea inferioară, cât și pe partea superioară a spatelui, ceea ce, în schimb, reduce frecvența afecțiunilor, de la spate rigidă și dureri de cap până la tunelul carpian și sciatica, spune Coffey. Asigurați-vă că spațiul de lucru - fie un laptop, un telefon, un birou pentru calculatoare sau chiar un automobil - este configurat pentru înălțime și funcționalitate. Alegeți un scaun care oferă suportul din partea inferioară a spatelui sau plasați o pernă sau un prosop răsturnat în spatele micului spate. Genunchii ar trebui să fie la 90 de grade (aproximativ la același nivel cu șoldurile) și picioarele dvs. ar trebui să se odihnească confortabil pe podea. Nu țineți niciodată telefonul între ureche și umăr. Țineți telefonul la ureche sau utilizați un set cu cască pentru a evita durerea gâtului. De asemenea, planificați pauze regulate pentru a vă ridica periodic și a vă plimba în birou sau în casă. "Starea intr-o singura pozitie pentru prea mult timp va provoca muschii spatelui sa se stranga si sa devina imobili", spune Coffey. In plus, observa ea, o scurta pauza este buna pentru sanatatea mintala si productivitatea - un studiu publicat in revista Cognition a descoperit ca pauzele mentale ocazionale pot imbunatati concentrarea asupra sarcinii la indemana. Fiti atenti la semnele de avertizare.
  • "Nu ignora problemele spinale sau durerea", spune Coffey. Deși este obișnuit să aveți dureri de spate din când în când, aceasta poate indica o problemă mai serioasă. Lăsate netratate, problemele cu coloana vertebrală se pot agrava și devin destul de grave. "Ascultați ce spune corpul vostru", spune ea. "Nu exagereaza-te la sala de gimnastica sau la locul de munca, sau auto-medicati pentru ameliorarea simptomelor. Cautati ingrijiri medicale pentru a afla despre coloana vertebrala si tratamentul corect al simptomelor."

Posturi Populare

Recomandat, 2019

Intuiție: Ghidul dvs. prin tratamentul și diagnosticarea cancerului de sân
Medicament

Intuiție: Ghidul dvs. prin tratamentul și diagnosticarea cancerului de sân

Dacă sunteți ca mine, puteți număra de câte ori doriți ți-ai ascultat intuiția și nu ai făcut-o. Să vedem? Lista scurtă constă în momentul în care m-am dus să iau un test de forfecare în pieptul meu, când am lăsat oamenilor care mi-au dat o mulțime de bani pentru întârzierea plății, când OB / GYN cu risc ridicat mi-a atins burta vezi dacă copilul meu de 37 de săptămâni se dezvolta în mod corespunzător, a ratat și ma trimis în muncă imediată.
Citeşte Mai Mult
Lecții de SM dintr-un duș care trec
Medicament

Lecții de SM dintr-un duș care trec

M-am plimbat de-a lungul R118 în Dublin săptămâna trecută, după ce m-am prezentat minunatului personal al MS Ireland. Am avut niște discuții foarte interesante despre Ziua Mondială a MS și alte proiecte. Sper să împărtășesc mai mult acest lucru în următoarele săptămâni. Întâlnirea noastră, totuși, nu este esența acestui blog.
Citeşte Mai Mult
Probleme la sfârșitul vieții pentru pacienții cu cancer
Viața sănătoasă

Probleme la sfârșitul vieții pentru pacienții cu cancer

Pacienții cu cancer care se confruntă cu moartea au multe alegeri importante. Deciziile cu privire la astfel de probleme la sfârșitul vieții, cum ar fi durerea, îngrijirea medicală și finanțele pot afecta în mod semnificativ calitatea vieții pacienților în ultimele luni, săptămâni și zile. De asemenea, planificarea înainte poate ajuta pacienții cu cancer să-și recapete sentimentul de control care s-ar fi putut pierde în timpul diagnosticului și tratamentul cancerului.
Citeşte Mai Mult
Cel mai mare risc de sănătate pentru îngrijitorii Alzheimer
Viața sănătoasă

Cel mai mare risc de sănătate pentru îngrijitorii Alzheimer

Nimeni nu a spus că îngrijirea unei rude bolnave sau îmbătrânite este ușoară, dar este posibil să nu realizați cât de mult poate avea un impact asupra sănătății și a dispoziției . Potrivit unui nou sondaj Caring.com, 25% dintre îngrijitori au raportat cazuri de depresie. Si cei care au grija de cineva care sufera de boala Alzheimer sunt deosebit de vulnerabili.
Citeşte Mai Mult
Este această nouă depresie de droguri același lucru vechi?
Mod de viata

Este această nouă depresie de droguri același lucru vechi?

Am auzit recent despre un nou medicament aprobat pentru depresie numit Pristiq (desvenlafaxină). Este acest medicament cu adevărat diferit de Effexor (venlafaxină)? Dacă nu, de ce a aprobat FDA? Pristiq (desvenlafaxină succinat; DVS), cel mai recent introdus antidepresiv în Statele Unite, este o formulare comercială a O-desmetil-venlafaxinei (ODV), principalul metabolit medicamentele prescrise pe scară largă venlafaxină (Effexor XR).
Citeşte Mai Mult
ADD / ADHD: Întrebări pentru medicul copilului dvs.
Viața sănătoasă

ADD / ADHD: Întrebări pentru medicul copilului dvs.

Dacă copilul dvs. tocmai a fost diagnosticat cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) / tulburare de deficit de atenție (ADD), veți avea probabil multe întrebări pentru medic. Faptul că trebuie să știți poate fi confuz. În timp ce fiecare copil este diferit, iată câteva întrebări de bază care trebuie acoperite cu medicul după ce copilul a fost diagnosticat cu ADD / ADHD: Cum ați ajuns la concluzia că copilul meu are ADHD "În primul rând, trebuie să vă asigurați că aveți un di
Citeşte Mai Mult
Producătorii Tysabri au raportat un alt caz de LMP
Medicament

Producătorii Tysabri au raportat un alt caz de LMP

ÎN timp ce americanii s-au pregătit să sărbătorească aniversarea semnării Declarației noastre de Independență, de către producătorii de Tysabri. Un alt caz de LMP (leucoencefalopatie multifocală progresivă) a fost raportat la un pacient cu scleroză multiplă care ia medicamentul. Referindu-se la reglementările HIPPA și la preocupările internaționale privind confidențialitatea, nu se mai spune nimic despre starea pacientului sau prognosticul.
Citeşte Mai Mult