8 Sfaturi pentru a gestiona durerea de spate în timp ce conduceți

"Excursie rutieră" poate însemna lucruri diferite pentru diferite persoane. Poate inseamna a scadea totul si dupa ce conduce autostrada, sau a lovit drumul spre locul de munca, din nou. Sau ar putea însemna timp familial și auzul "Ești încă acolo?" De mai multe ori decât poți conta. Dar atunci când aveți dureri de spate, ar putea însemna că un timp dificil și inconfortabil ar putea fi în așteptare pentru dvs.

Așezați în mașină în aceeași poziție pentru o perioadă lungă de timp poate declanșa dureri de spate. Dacă sunteți un pasager, puteți fi în stare să vă simțiți confortabil sau să luați medicamente pentru ameliorarea durerilor de spate. Dar dacă sunteți în spatele volanului, nu aveți această alegere - mai ales dacă conduceți pentru o viață. Un studiu publicat în mai 2015 în Arhivele Internaționale de Sănătate Ocupațională și de Mediu a constatat că persoanele care sunt frecvent expuse la vibrațiile întregului corp - cum ar fi conducerea ocupațională - au dublu riscul de a suferi dureri de spate scăzute și sciatica decât persoanele care nu sunt.

Persoanele care se deplasează pentru a lucra cu mașina sau pentru a petrece o perioadă destul de bună pe drum în fiecare zi pot, de asemenea, suferi de durere în timp ce conduc. Diane Penna, scriitoare independentă în Pollock Pines, California, trăiește mulți ani cu dureri de spate și spune că conducerea este ceva ce nu poate evita când trebuie să meargă undeva. "Sittingul este cu siguranta un lucru care ma doare pe spate daca trebuie sa o fac pentru o perioada mai lunga de timp", spune ea.

Cum sa preveniti durerea de spate pe drum

Cum sa acoperiti distante lungi daca înapoi nu cooperează? Încercați aceste sfaturi pentru a face călătoria mai ușoară:

  • Utilizați suport lombar. Poate fi ceva simplu, ca un prosop răsturnat sau o pernă special concepută pentru a fi sprijinită. Doar asigurați-vă că este așezat corect în spatele micului locaș la nivelul centurii.
  • Deplasați-vă scaunul înainte. Ajută la obținerea cât mai aproape de volan, fără să vă simțiți inconfortabil. Dacă vă apropiați de acest lucru, vă împiedică să vă loviți și, de asemenea, vă împiedică să atingeți pedalele. Genunchii nu ar trebui să fie mai înalți decât soldurile dvs.
  • Unghiurile scaunului dvs. Spatele scaunului trebuie reglat la un unghi de aproximativ 100 până la 110 de grade pentru a vă permite să stați în mod corespunzător.
  • În cazul în care mașina dvs. are sistem de control al vitezei de croazieră, utilizați-l - dacă este sigur în acest sens. Acest lucru vă permite să puneți ambele picioare pe podea pentru perioade scurte și să vă distribuiți greutatea mai uniformă. Împingeți-o
  • Opriți cât de des puteți, de preferință, la fiecare jumătate de oră sau cam așa, să ieșiți din mașină și întindeți Îngheați-vă
  • Dacă încă aveți dureri de spate în timp ce conduceți, opriți-vă pentru o întindere și puneți un pachet de gheață în spatele dvs. când stați. Împachetarea cu gheață ajută la ameliorarea durerii de spate prin diminuarea zonei și reducerea inflamației. Există pachete de gheață și căldură disponibile pentru cumpărare, astfel încât, dacă aveți câțiva la îndemână, puteți alterna căldura și frigul la fiecare 20 de minute sau cam așa ceva Ajustați mânerul volanului
  • Cercetătorii au analizat cel mai bun mod de a vă poziționa la volan dacă aveți dureri de spate. De obicei, noii șoferi au fost învățați să-și țină volanul la ora 10:00 și la ora 2. Dar, odată cu apariția airbagurilor, cercetarea a constatat că mâinile ar trebui să fie la orele 9 și 3. Acest lucru vă permite să vă odihniți coatele pe cotiere, care pot ajuta la ușurarea durerii, în special în partea superioară a spatelui. Încălzirea scaunului
  • Penna recomandă o altă abordare care îi ajută să-și gestioneze durerile de spate. În timp ce va lua o jumătate dintr-o tabletă de eliberare a durerii dacă are nevoie, spune ea: "De asemenea, sunt recunoscător că noul meu vehicul are scaune încălzite, așa că le voi activa dacă spatele începe să fie spasm (chiar și vara). "Căldura poate ajuta la ameliorarea durerii prin relaxarea articulațiilor și mușchilor, reducerea transmiterii semnalelor de durere către creier și aducerea mai multor sânge în zonă (fluxul de oxigen și nutrienți care pot ajuta la vindecarea țesuturilor potențial deteriorate). Dacă mașina nu are scaune încălzite, multe magazine vând încălțăminte încălzite care pot fi așezate pe scaunul șoferului.

Posturi Populare

Recomandat, 2019

Intuiție: Ghidul dvs. prin tratamentul și diagnosticarea cancerului de sân
Medicament

Intuiție: Ghidul dvs. prin tratamentul și diagnosticarea cancerului de sân

Dacă sunteți ca mine, puteți număra de câte ori doriți ți-ai ascultat intuiția și nu ai făcut-o. Să vedem? Lista scurtă constă în momentul în care m-am dus să iau un test de forfecare în pieptul meu, când am lăsat oamenilor care mi-au dat o mulțime de bani pentru întârzierea plății, când OB / GYN cu risc ridicat mi-a atins burta vezi dacă copilul meu de 37 de săptămâni se dezvolta în mod corespunzător, a ratat și ma trimis în muncă imediată.
Citeşte Mai Mult
Lecții de SM dintr-un duș care trec
Medicament

Lecții de SM dintr-un duș care trec

M-am plimbat de-a lungul R118 în Dublin săptămâna trecută, după ce m-am prezentat minunatului personal al MS Ireland. Am avut niște discuții foarte interesante despre Ziua Mondială a MS și alte proiecte. Sper să împărtășesc mai mult acest lucru în următoarele săptămâni. Întâlnirea noastră, totuși, nu este esența acestui blog.
Citeşte Mai Mult
Probleme la sfârșitul vieții pentru pacienții cu cancer
Viața sănătoasă

Probleme la sfârșitul vieții pentru pacienții cu cancer

Pacienții cu cancer care se confruntă cu moartea au multe alegeri importante. Deciziile cu privire la astfel de probleme la sfârșitul vieții, cum ar fi durerea, îngrijirea medicală și finanțele pot afecta în mod semnificativ calitatea vieții pacienților în ultimele luni, săptămâni și zile. De asemenea, planificarea înainte poate ajuta pacienții cu cancer să-și recapete sentimentul de control care s-ar fi putut pierde în timpul diagnosticului și tratamentul cancerului.
Citeşte Mai Mult
Cel mai mare risc de sănătate pentru îngrijitorii Alzheimer
Viața sănătoasă

Cel mai mare risc de sănătate pentru îngrijitorii Alzheimer

Nimeni nu a spus că îngrijirea unei rude bolnave sau îmbătrânite este ușoară, dar este posibil să nu realizați cât de mult poate avea un impact asupra sănătății și a dispoziției . Potrivit unui nou sondaj Caring.com, 25% dintre îngrijitori au raportat cazuri de depresie. Si cei care au grija de cineva care sufera de boala Alzheimer sunt deosebit de vulnerabili.
Citeşte Mai Mult
Este această nouă depresie de droguri același lucru vechi?
Mod de viata

Este această nouă depresie de droguri același lucru vechi?

Am auzit recent despre un nou medicament aprobat pentru depresie numit Pristiq (desvenlafaxină). Este acest medicament cu adevărat diferit de Effexor (venlafaxină)? Dacă nu, de ce a aprobat FDA? Pristiq (desvenlafaxină succinat; DVS), cel mai recent introdus antidepresiv în Statele Unite, este o formulare comercială a O-desmetil-venlafaxinei (ODV), principalul metabolit medicamentele prescrise pe scară largă venlafaxină (Effexor XR).
Citeşte Mai Mult
ADD / ADHD: Întrebări pentru medicul copilului dvs.
Viața sănătoasă

ADD / ADHD: Întrebări pentru medicul copilului dvs.

Dacă copilul dvs. tocmai a fost diagnosticat cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) / tulburare de deficit de atenție (ADD), veți avea probabil multe întrebări pentru medic. Faptul că trebuie să știți poate fi confuz. În timp ce fiecare copil este diferit, iată câteva întrebări de bază care trebuie acoperite cu medicul după ce copilul a fost diagnosticat cu ADD / ADHD: Cum ați ajuns la concluzia că copilul meu are ADHD "În primul rând, trebuie să vă asigurați că aveți un di
Citeşte Mai Mult
Producătorii Tysabri au raportat un alt caz de LMP
Medicament

Producătorii Tysabri au raportat un alt caz de LMP

ÎN timp ce americanii s-au pregătit să sărbătorească aniversarea semnării Declarației noastre de Independență, de către producătorii de Tysabri. Un alt caz de LMP (leucoencefalopatie multifocală progresivă) a fost raportat la un pacient cu scleroză multiplă care ia medicamentul. Referindu-se la reglementările HIPPA și la preocupările internaționale privind confidențialitatea, nu se mai spune nimic despre starea pacientului sau prognosticul.
Citeşte Mai Mult