9 Moduri de a opri consumul de alcool

Persoanele cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) tind să fie supraponderale. Intr-adevar, obezitatea este de cinci ori mai raspandita in randul persoanelor cu ADHD decat cei care nu au aceasta conditie. "Mulți factori joacă un rol de ce", a declarat Roberto Olivardia, PhD, psiholog clinic și instructor clinic la Harvard Medical School din Boston. Unul dintre motive este faptul că persoanele cu ADHD tind să fie impulsive. "Și mâncarea este unul dintre multe lucruri cu care pot fi impulsive", a spus Olivardia.

Un alt motiv este acela de a mânca sănătos și cu moderatie, trebuie să fii atenți la indiciile de foamete și de sațietate. Adesea, persoanele cu ADHD adulți înțeleg greșit ceea ce le spun corpurile lor. Ei greșesc sentimente de plictiseală sau se îngrijorează de foame, și astfel se supraviețuiesc. Cand faci acest lucru - mai ales daca alegi alimente gresite - este usor sa pui in greutate, a spus Jessica Crandall, RD, CDE, director de program pentru Sodexo Wellness si Nutrition Services si purtator de cuvant al Asociatiei Americane de Dietetica. motivul ca obezitatea este o problema in randul persoanelor cu simptome ADHD este ca creierele lor au o glitch in zona de functionare executiv necesare pentru a planifica si pregati mese sanatoase, a spus Olivardia. Astfel, consumul meselor preparate sau alimentelor rapide devine norma, si in cele din urma se consuma mai multe grasimi si calorii decat au nevoie, ceea ce duce la cresterea in greutate ", a spus el.

Strategii pentru a evita cresterea in greutate

Daca ai adult ADHD, nu înseamnă că ești destinat să câștigi în greutate. Iată nouă sfaturi pe care le puteți folosi pentru a lupta împotriva obezității:

Planificați-vă înainte.

  1. "Luați o oră sau cam într-o duminică noapte și încercați, în măsura posibilităților, să vă planificați mesele săptămânale", Olivardia sugerat. "Acest lucru se poate simți laborios pentru cineva cu ADHD - sau pentru oricine pentru asta - dar merită cu siguranță". Odată ce începe săptămâna de lucru, devine mult mai greu. Când planificați masa, puteți să vă însoțiți ajutorul unui nutriționist sau dietetician, dacă aveți nevoie, a adăugat Crandall. Nu faceți cumpărături atunci când vă e foame
  2. Du-te la supermarket după micul dejun sau masa de prânz, nu chiar înainte . Dacă suferiți de foame atunci când intrați în magazin și vedeți toate obiectele tentante de pe ecran, este mult mai dificil să vă controlați cumpărarea impulsului, a spus Olivardia. În schimb, acele alimente care nu sunt bune pentru tine, bogate în grăsimi și zahăr, se vor găsi probabil în căruciorul tău. chilipir - în special atunci când este comparat cu 50 de cenți pentru un singur kiwi sau 3,50 USD pentru o halbă de afine. "Dar când considerați că cumpărați și mai multe kilograme pe corp, pachetul mai mare nu este întotdeauna cea mai bună valoare", a spus Olivardia. Nu vă înșelați, a spus el. Dacă știți că nu puteți rezista la cookie-urile de unt de arahide, nu le țineți în casă.
  3. Cunoașteți alimentele declanșatoare. Puteți să vă răsfățați din când în când, dar dacă aveți mai multe pachete așezate pe rafturile dvs. de cămară, va fi mai greu să spuneți nu când căutați ceva de mâncare. Încercați să evitați să cumpărați alimente bogate în sodiu, grăsimi saturate și zahăr, a spus Olivardia și să stocheze în schimb pe produse sănătoase cum ar fi albușuri de ouă, fructe și legume proaspete sau congelate și nuci cum ar fi migdalele nesărate. "Mama a avut dreptate: Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei", a spus Olivardia. "Setează metabolismul tău pentru o zi." Persoanele cu ADHD, în special, trebuie să evite creșterea și scăderea nivelului de zahăr. Crandall a menționat că dacă includeți alimente bogate în proteine ​​și fibre bogate în micul dejun, vă veți simți mai îndelungat și nu veți fi supărați înainte de prânz.
  4. Aveți o doză de somn . Acest lucru poate părea un sfat alimentar ciudat, a spus Olivardia, dar persoanele cu ADHD au de obicei insomnie sau alte tulburări de somn. "Deprivarea somnului si obezitatea merg mana in mana", a spus el. Cu cat dormim mai putin, cu atat trupurile noastre mai putin vor sa arda grasimea. Este modul in care conservam energia Mamei Natura si trupurile noastre sunt de fapt concepute sa nutreasca grasimile si zaharurile cand suntem lipsite de somn si sa nu ne simtim atat de plini ar trebui să fim. "
  5. Mănâncă pe tot parcursul zilei. Și acest sfat poate părea incongruent, a spus Olivardia. Dar studiile arata ca mancarea a patru-cinci mese mici sau gustari intr-o zi este mai buna pentru energie, atentie si metabolism decat consumul a trei mese patrate. Pentru a rămâne pe drumul cel bun, ar putea fi necesar să vă programați mesele și să setați un cronometru, astfel încât să știți când este timpul să mâncați.
  6. Fii la fel de bun pentru tine . Dacă mâncați prea mult, nu vă bateți. Dacă vă mâncați prea mult și vă simțiți fără speranță, va fi mai greu să vă schimbați. "Veți simți mai mult fără speranță", a spus Olivardia. "Puteți face o diferență în momentul în care recunoașteți modelul care te-a determinat să omeniști în primul rând."
  7. Divertează energia ta. Persoanele cu ADHD tind să aibă o mulțime de energie. Așa că puneți acea energie în uz. În loc să stați în fața televizorului și să luați gustări pe arahide sau înghețată, chemați un prieten și mergeți la o plimbare plină de viață în jurul cartierului. Încurajarea unui prieten sau a unui exercițiu vă va face mai probabil să vă ridicați de pe canapea. Cu cât mutați mai mult, cu atât mai multe calorii ardeți. Și mai multe calorii pe care le ardeți, cu atât veți obține mai puțină greutate.
  8. ADHD și Obezitatea Este ușor să vă împachetați pe kilograme în timp ce îmbătrâniți și mai sedentari - și chiar mai mult pentru cei cu adulți ADHD pentru că aveți tendința de a fi impulsivă, ceea ce poate duce la supraalimentarea alimentelor nesănătoase. Nu aveți nevoie de o dietă constantă, a spus Olivardia. "Aruncați acel cuvânt din vocabularul tău", a spus el. În schimb, faceți aceste ajustări simple ale stilului de viață și veți găsi că vă puteți controla mâncarea și greutatea dvs.

Posturi Populare

Recomandat, 2019

Intuiție: Ghidul dvs. prin tratamentul și diagnosticarea cancerului de sân
Medicament

Intuiție: Ghidul dvs. prin tratamentul și diagnosticarea cancerului de sân

Dacă sunteți ca mine, puteți număra de câte ori doriți ți-ai ascultat intuiția și nu ai făcut-o. Să vedem? Lista scurtă constă în momentul în care m-am dus să iau un test de forfecare în pieptul meu, când am lăsat oamenilor care mi-au dat o mulțime de bani pentru întârzierea plății, când OB / GYN cu risc ridicat mi-a atins burta vezi dacă copilul meu de 37 de săptămâni se dezvolta în mod corespunzător, a ratat și ma trimis în muncă imediată.
Citeşte Mai Mult
Lecții de SM dintr-un duș care trec
Medicament

Lecții de SM dintr-un duș care trec

M-am plimbat de-a lungul R118 în Dublin săptămâna trecută, după ce m-am prezentat minunatului personal al MS Ireland. Am avut niște discuții foarte interesante despre Ziua Mondială a MS și alte proiecte. Sper să împărtășesc mai mult acest lucru în următoarele săptămâni. Întâlnirea noastră, totuși, nu este esența acestui blog.
Citeşte Mai Mult
Probleme la sfârșitul vieții pentru pacienții cu cancer
Viața sănătoasă

Probleme la sfârșitul vieții pentru pacienții cu cancer

Pacienții cu cancer care se confruntă cu moartea au multe alegeri importante. Deciziile cu privire la astfel de probleme la sfârșitul vieții, cum ar fi durerea, îngrijirea medicală și finanțele pot afecta în mod semnificativ calitatea vieții pacienților în ultimele luni, săptămâni și zile. De asemenea, planificarea înainte poate ajuta pacienții cu cancer să-și recapete sentimentul de control care s-ar fi putut pierde în timpul diagnosticului și tratamentul cancerului.
Citeşte Mai Mult
Cel mai mare risc de sănătate pentru îngrijitorii Alzheimer
Viața sănătoasă

Cel mai mare risc de sănătate pentru îngrijitorii Alzheimer

Nimeni nu a spus că îngrijirea unei rude bolnave sau îmbătrânite este ușoară, dar este posibil să nu realizați cât de mult poate avea un impact asupra sănătății și a dispoziției . Potrivit unui nou sondaj Caring.com, 25% dintre îngrijitori au raportat cazuri de depresie. Si cei care au grija de cineva care sufera de boala Alzheimer sunt deosebit de vulnerabili.
Citeşte Mai Mult
Este această nouă depresie de droguri același lucru vechi?
Mod de viata

Este această nouă depresie de droguri același lucru vechi?

Am auzit recent despre un nou medicament aprobat pentru depresie numit Pristiq (desvenlafaxină). Este acest medicament cu adevărat diferit de Effexor (venlafaxină)? Dacă nu, de ce a aprobat FDA? Pristiq (desvenlafaxină succinat; DVS), cel mai recent introdus antidepresiv în Statele Unite, este o formulare comercială a O-desmetil-venlafaxinei (ODV), principalul metabolit medicamentele prescrise pe scară largă venlafaxină (Effexor XR).
Citeşte Mai Mult
ADD / ADHD: Întrebări pentru medicul copilului dvs.
Viața sănătoasă

ADD / ADHD: Întrebări pentru medicul copilului dvs.

Dacă copilul dvs. tocmai a fost diagnosticat cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) / tulburare de deficit de atenție (ADD), veți avea probabil multe întrebări pentru medic. Faptul că trebuie să știți poate fi confuz. În timp ce fiecare copil este diferit, iată câteva întrebări de bază care trebuie acoperite cu medicul după ce copilul a fost diagnosticat cu ADD / ADHD: Cum ați ajuns la concluzia că copilul meu are ADHD "În primul rând, trebuie să vă asigurați că aveți un di
Citeşte Mai Mult
Producătorii Tysabri au raportat un alt caz de LMP
Medicament

Producătorii Tysabri au raportat un alt caz de LMP

ÎN timp ce americanii s-au pregătit să sărbătorească aniversarea semnării Declarației noastre de Independență, de către producătorii de Tysabri. Un alt caz de LMP (leucoencefalopatie multifocală progresivă) a fost raportat la un pacient cu scleroză multiplă care ia medicamentul. Referindu-se la reglementările HIPPA și la preocupările internaționale privind confidențialitatea, nu se mai spune nimic despre starea pacientului sau prognosticul.
Citeşte Mai Mult