Pot să-mi pierd cinci lire pe săptămână prin exerciții?

Pierderea în greutate și menținerea greutății sunt angajamente pe termen lung. Pentru a pierde între 1 și 2 lire sterline pe săptămână, va trebui să eliminați 500 până la 1.000 de calorii din dieta zilnică și să vă implicați în activități fizice regulate. Nu trebuie să vă înscrieți într-o sală de gimnastică; mersul pe jos este mare exercițiu. Pe parcursul a câteva săptămâni, veți dori să vă deplasați până la 30 de minute de exerciții pe zi, cel puțin cinci zile pe săptămână. Când începeți să vă simțiți confortabil, faceți 30 de minute pe zi, începeți să adăugați mai multe exerciții și activități și construiți cu 45 de minute până la o oră de exercițiu, cinci zile pe săptămână.

Exercițiul dvs. principal ar trebui să aibă un caracter aerobic - de exemplu, mersul pe jos, ciclismul staționar sau înotul. În timp ce antrenamentul de forță (ridicarea în greutate) are multe beneficii pentru sănătate, într-adevăr nu ajută la scăderea în greutate. Numeroasele afirmații că antrenamentul de forță mărește masa musculară și prin urmare cheltuielile de energie zilnice nu sunt susținute de cercetare.

Înainte de a începe un nou program de exerciții, este întotdeauna o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră - mai ales dacă aveți orice afecțiune.

Aflați mai multe în centrul de sănătate Everyday Health.

Posturi Populare

Recomandat, 2019

Controlul ADHD este imposibil, administrarea ADHD este importantă
Medicament

Controlul ADHD este imposibil, administrarea ADHD este importantă

Se zvonește că generalul japonez Isoroku Yamamoto a spus următoarele despre atacul asupra Pearl Harbor: "Mă tem că tot ce am făcut este trezirea unui somn uriaș și să-l umple cu o hotărâre teribilă. " Deși nu există nici o dovadă că el a spus acest lucru, mesajul rezonează cu mine. Există puține lucruri care mă trezesc pe propriul meu gigant de dormit mai mult decât oamenii care reduc experiența familiei noastre cu ADHD, spunându-mi că nu este real.
Citeşte Mai Mult
Bipolară? Poți să renunți la fumat
Viața sănătoasă

Bipolară? Poți să renunți la fumat

Tulburarea bipolară și tratamentul acesteia vă pot pune în stres. Unii oameni se pot întoarce la alcool sau droguri pentru a încerca să scape de acele sentimente înfricoșătoare cauzate de tulburarea bipolară, în timp ce mulți alții fumează țigări. De ce fumatul este foarte frecvent în rândul persoanelor cu tulburări de dispoziție, cum ar fi tulburarea bipolară, nu este în întregime înțeles.
Citeşte Mai Mult
Tatuaj post-mastectomie: supraviețuitori ai cancerului de sân în domeniul vindecării
Viața sănătoasă

Tatuaj post-mastectomie: supraviețuitori ai cancerului de sân în domeniul vindecării

Reconstrucția? Du-te prost? Obțineți inscripția? Toate cele de mai sus? Tendința față de femeile care optează pentru tatuaje post-mastectomie - chiar dacă au avut reconstrucție - a crescut în ultimii ani, la fel și numărul artiștilor de tatuaj care se specializează în această formă de artă. Într-un articol din 21 februarie al revistei al Asociației Medicale Americane , artistul tatuator David Allen, care este specializat în tatuaje post-mastectomie, explică de ce crede că femeile găsesc această
Citeşte Mai Mult
Bijuterii importate pot pune în pericol
Mod de viata

Bijuterii importate pot pune în pericol

Vineri, 28 ianuarie 2011 - O bijuterie străină este o sursă potențială de expunere la plumb, un baiat care locuieste in New York City a avut o crestere rapida a nivelului de plumb din sange si sursa probabila a expunerii a fost urmarita la un amulet cambodian facut din sfoara noduri si margele metalice, potrivit cercetatorilor de la Departamentul de Sanatate si Mentologie al NYC Igiena și CDC Testele au arătat că margelele conțin 45% plumb, cercetătorii au raportat în 28 ianuarie numărul Raportu
Citeşte Mai Mult
Succes la locul de muncă cu ADD / ADHD
Viața sănătoasă

Succes la locul de muncă cu ADD / ADHD

Experții recomandă deseori ca persoanele cu tulburare de deficit de atenție (ADD) / tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) să evite sarcini care implică o mulțime de documente sau rutină repetitivă. Confruntarea cu detaliile este întotdeauna dificilă pentru persoanele cu ADD / ADHD și, de multe ori, se plictisește ușor, cei cu această tulburare sunt adesea cei mai potriviți pentru locuri de muncă care au o mulțime de varietăți, unde provocările și ritmul diferă de la o zi la a
Citeşte Mai Mult