Moduri zilnice de combatere a fibromialgiei

În prezent nu există nici un tratament pentru fibromialgie, o afecțiune cronică care afectează aproximativ 6 milioane de americani. viaţă. Și în timp ce multe dintre recomandările pentru tratarea durerii fibromialgiei se concentrează pe regimurile de prescripție medicală, există și multe lucruri pe care le puteți face pe cont propriu pentru a diminua durerea și oboseala. Acolo sunt șase pași pe care îi puteți lua, începând de astăzi.

Oprirea fumatului Cercetările arată că pacienții cu fibromialgie care fumează pot prezenta dureri mai severe decât nefumătorii, deci pot avea și zile mai proaste decât cei care nu folosesc tutun . Dacă sunteți interesat să renunțați la fumat, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a veni cu un plan de a rupe obiceiul și de a lua medicamente pentru a controla pofta, dacă este necesar. Bonus: Veți reduce riscul de cancer, boli de inimă, accident vascular cerebral, afecțiuni ale gingiilor și o serie de alte probleme de sănătate

Pierdere în greutate Un studiu recent realizat de Clinica Mayo a constatat că persoanele cu un IMC mai mare sau indicele de masă corporală - o măsură a grăsimii corporale bazate pe înălțime și greutate - au avut tendința de a avea mai multe simptome legate de fibromialgie decât cei care au cântărit mai puțin. Un IMC de 25 sau mai mare este considerat supraponderal, iar un IMC de 30 sau mai mult este considerat obez. O dieta sanatoasa si activitatea fizica pot ajuta la pierderea in greutate. Scăderea cantității de kilograme poate contribui, de asemenea, la scăderea nivelului de colesterol, a tensiunii arteriale și a nivelului de zahăr din sânge.

Exerciții Când aveți de-a face cu urmele și coborâșurile simptomelor fibromialgiei, exercițiile fizice pot fi ultimul lucru pe care doriți să-l faceți. poate fi util pe termen lung. Cercetările au arătat că multe forme de activitate fizică, inclusiv exerciții aerobice, formare de forță și yoga, pot reduce durerea fibromialgiei, pot reduce sensibilitatea și pot îmbunătăți flexibilitatea. Dacă nu sunteți obișnuiți să faceți exerciții, începeți încet și creșteți treptat durata sesiunilor de antrenament. Păstrați note despre modul în care vă simțiți în timpul și după exercițiu - dacă un antrenament vă lasă să fiți șters pentru următoarele două zile, veți ști să reduceți intensitatea data viitoare.

Obțineți o odihnă bună. - ochii pot face simptomele fibromialgiei să se înrăutățească. Un studiu norvegian recent publicat în artrita și reumatismul a constatat că problemele de somn sunt asociate cu un risc mai mare de fibromialgie. Majoritatea adulților ar trebui să urmărească șapte până la nouă ore de somn în fiecare noapte. Pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului, încercați să vă treziți și să vă culcați în același timp în fiecare zi; evitați cofeina înainte de culcare; și să creați un mediu întunecos și liniștit în dormitorul dvs. Încercați un masaj

Un studiu din Spania a constatat că persoanele cu fibromialgie care au suferit masaj și terapia miofascială timp de 90 de minute pe săptămână au îmbunătățit durerea după 20 de săptămâni de tratament . Dacă sunteți interesat în utilizarea terapiei cu masaj pentru a vă controla durerea de fibromialgie, nu uitați să vă consultați mai întâi cu medicul dvs. Ascultați muzică.

Reducerea durerii fibromialgiei poate fi la fel de ușoară ca și pornirea radioului. Un raport din Journal of Clinical Pain a constatat că persoanele cu fibromialgie și alte afecțiuni cronice au prezentat reduceri ale durerii, anxietății și depresiei după ce au primit terapia muzicală în spital și acasă, împreună cu durerea standard tratament. De asemenea, au avut mai puține medicamente dureroase decât cei care nu au fost expuși la muzică. Este posibil să aveți nevoie de medicație pentru a face viața cu simptomele fibromialgiei mai suportabile, dar acești pași ai stilului de viață pot face și mai eficiente toate celelalte aspecte ale planului dumneavoastră de tratament.

Posturi Populare

Recomandat, 2019

Controlul ADHD este imposibil, administrarea ADHD este importantă
Medicament

Controlul ADHD este imposibil, administrarea ADHD este importantă

Se zvonește că generalul japonez Isoroku Yamamoto a spus următoarele despre atacul asupra Pearl Harbor: "Mă tem că tot ce am făcut este trezirea unui somn uriaș și să-l umple cu o hotărâre teribilă. " Deși nu există nici o dovadă că el a spus acest lucru, mesajul rezonează cu mine. Există puține lucruri care mă trezesc pe propriul meu gigant de dormit mai mult decât oamenii care reduc experiența familiei noastre cu ADHD, spunându-mi că nu este real.
Citeşte Mai Mult
Bipolară? Poți să renunți la fumat
Viața sănătoasă

Bipolară? Poți să renunți la fumat

Tulburarea bipolară și tratamentul acesteia vă pot pune în stres. Unii oameni se pot întoarce la alcool sau droguri pentru a încerca să scape de acele sentimente înfricoșătoare cauzate de tulburarea bipolară, în timp ce mulți alții fumează țigări. De ce fumatul este foarte frecvent în rândul persoanelor cu tulburări de dispoziție, cum ar fi tulburarea bipolară, nu este în întregime înțeles.
Citeşte Mai Mult
Tatuaj post-mastectomie: supraviețuitori ai cancerului de sân în domeniul vindecării
Viața sănătoasă

Tatuaj post-mastectomie: supraviețuitori ai cancerului de sân în domeniul vindecării

Reconstrucția? Du-te prost? Obțineți inscripția? Toate cele de mai sus? Tendința față de femeile care optează pentru tatuaje post-mastectomie - chiar dacă au avut reconstrucție - a crescut în ultimii ani, la fel și numărul artiștilor de tatuaj care se specializează în această formă de artă. Într-un articol din 21 februarie al revistei al Asociației Medicale Americane , artistul tatuator David Allen, care este specializat în tatuaje post-mastectomie, explică de ce crede că femeile găsesc această
Citeşte Mai Mult
Bijuterii importate pot pune în pericol
Mod de viata

Bijuterii importate pot pune în pericol

Vineri, 28 ianuarie 2011 - O bijuterie străină este o sursă potențială de expunere la plumb, un baiat care locuieste in New York City a avut o crestere rapida a nivelului de plumb din sange si sursa probabila a expunerii a fost urmarita la un amulet cambodian facut din sfoara noduri si margele metalice, potrivit cercetatorilor de la Departamentul de Sanatate si Mentologie al NYC Igiena și CDC Testele au arătat că margelele conțin 45% plumb, cercetătorii au raportat în 28 ianuarie numărul Raportu
Citeşte Mai Mult
Succes la locul de muncă cu ADD / ADHD
Viața sănătoasă

Succes la locul de muncă cu ADD / ADHD

Experții recomandă deseori ca persoanele cu tulburare de deficit de atenție (ADD) / tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) să evite sarcini care implică o mulțime de documente sau rutină repetitivă. Confruntarea cu detaliile este întotdeauna dificilă pentru persoanele cu ADD / ADHD și, de multe ori, se plictisește ușor, cei cu această tulburare sunt adesea cei mai potriviți pentru locuri de muncă care au o mulțime de varietăți, unde provocările și ritmul diferă de la o zi la a
Citeşte Mai Mult