Tot ce trebuie să știți despre vitamine

Thinkstock

Studiile și afirmațiile despre vitamine sunt publicate zilnic, iar multe par să se contrazică reciproc. cu adevarat, trebuie sa stiti despre vitamine?

"Raspunsul destul de simplu nu este atat de mult", spune Paul Thomas, EdD, RD, consultant stiintific la Institutul National de Sanatate al suplimentelor dietetice. luand un supliment cu calciu deoarece majoritatea oamenilor nu primesc atat cat au nevoie prin dieta lor - 1000 mg pe zi pentru adulti, crescand la 1.200 mg dupa 50 de ani.

Thomas observa ca unele vitamine devin deosebit de importante in anumite momente în viața unei persoane. Femeile gravide sau femeile care pot deveni însărcinate trebuie să fie sigur de a obține suficientă acid folic, vitamina B complex - 600 de unități pe zi, mai degrabă decât 400.

Pe măsură ce îmbătrâniți, ar trebui să luați suplimentar zilnic pentru a obține B12 suplimentar, sugerează el.

"Nu trebuie să devii expert sau să înveți toate intrigiile tuturor vitaminelor - pentru că nu poți", adaugă dr. Thomas. Există pur și simplu prea multe informații pentru a încerca să vă amintiți.

Ceea ce trebuie să faceți este să mâncați o dietă sănătoasă, selectând alimentele recomandate pe baza liniilor directoare ale USDA

deoarece puțini dintre noi consumăm în mod constant o dietă echilibrată, spune Thomas este o idee bună.

"Este un fel de poliță de asigurare care acoperă toate bazele dumneavoastră", explică el.

Vitamina și viața sănătos: Nu ca Ușor ca A, B, C și D

Menținerea unui echilibru al vitaminelor de care avem nevoie este importantă și totuși dificilă. În timp ce vitaminele lucrează împreună în organism pentru a ne asigura sănătatea - cea mai evidentă fiind modul în care vitamina D ajută la absorbția calciului - interacțiunea dintre suplimentele de vitamine și medicamentele prescrise poate provoca probleme de sănătate. De exemplu, calciul poate interacționa cu unele produse farmaceutice, limitând capacitatea organismului de a absorbi medicamentele prescrise. Deci, ori de câte ori medicul dumneavoastră vă oferă o nouă prescripție sau o schimbare, este important să discutați toate suplimentele de vitamine și minerale pe care le luați pentru a evita orice probleme potențiale.

Vitaminele și viața sănătosă: Pentru persoanele care au o dietă sănătoasă, luarea unui multivitamin în conformitate cu instrucțiunile din pachete nu va determina supradozajul cu vitamine. Dar Thomas avertizează: "Dacă suferiți de afecțiuni dacă luați vitamine și suplimente, doza este foarte mare."

Unii oameni iau cantități mari de suplimente - de sute sau de mii de ori mai mari decât cantitatea recomandată - pentru a trata sau a preveni bolile sau boli, în practică tratând suplimentele de vitamine cum ar fi medicamentele. "Acest lucru este diferit de a le lua pentru a obține cantitatea recomandată", avertizează Thomas.

Utilizarea suplimentelor ca terapie trebuie făcută numai cu îndrumarea medicului, deoarece efectele secundare și complicațiile pot și pot să apară. Ca exemplu, Thomas indică niacinul sau B3, care, în doze foarte mari, poate dăuna ficatului. Cu toate acestea, în multe cazuri, niacinul este un medicament bun pentru reducerea nivelurilor de statine, adaugă el.

Chiar și unele sfaturi foarte familiare nu sunt încă dovedite de teoria medicală, Thomas observă: "Când te uiți la utilizarea unor doze mari de vitamina C (pentru a combate răcelile), dovezile până acum sunt cam tulburate. "

Pentru a evalua orice supliment ca tratament medical, luați în considerare corpul de dovezi care susțin orice afirmații de sănătate și căutați informații de la un farmacist, dietetician sau medicul de familie . "Oamenii care vând suplimente, probabil, nu sunt cele mai bune surse de informație", afirmă Thomas.

Vezi toate articolele din categoria Dieta și Nutriție

Vezi toate dietele și nutriția Întrebări și răspunsuri

Posturi Populare

Recomandat, 2019

Controlul ADHD este imposibil, administrarea ADHD este importantă
Medicament

Controlul ADHD este imposibil, administrarea ADHD este importantă

Se zvonește că generalul japonez Isoroku Yamamoto a spus următoarele despre atacul asupra Pearl Harbor: "Mă tem că tot ce am făcut este trezirea unui somn uriaș și să-l umple cu o hotărâre teribilă. " Deși nu există nici o dovadă că el a spus acest lucru, mesajul rezonează cu mine. Există puține lucruri care mă trezesc pe propriul meu gigant de dormit mai mult decât oamenii care reduc experiența familiei noastre cu ADHD, spunându-mi că nu este real.
Citeşte Mai Mult
Bipolară? Poți să renunți la fumat
Viața sănătoasă

Bipolară? Poți să renunți la fumat

Tulburarea bipolară și tratamentul acesteia vă pot pune în stres. Unii oameni se pot întoarce la alcool sau droguri pentru a încerca să scape de acele sentimente înfricoșătoare cauzate de tulburarea bipolară, în timp ce mulți alții fumează țigări. De ce fumatul este foarte frecvent în rândul persoanelor cu tulburări de dispoziție, cum ar fi tulburarea bipolară, nu este în întregime înțeles.
Citeşte Mai Mult
Tatuaj post-mastectomie: supraviețuitori ai cancerului de sân în domeniul vindecării
Viața sănătoasă

Tatuaj post-mastectomie: supraviețuitori ai cancerului de sân în domeniul vindecării

Reconstrucția? Du-te prost? Obțineți inscripția? Toate cele de mai sus? Tendința față de femeile care optează pentru tatuaje post-mastectomie - chiar dacă au avut reconstrucție - a crescut în ultimii ani, la fel și numărul artiștilor de tatuaj care se specializează în această formă de artă. Într-un articol din 21 februarie al revistei al Asociației Medicale Americane , artistul tatuator David Allen, care este specializat în tatuaje post-mastectomie, explică de ce crede că femeile găsesc această
Citeşte Mai Mult
Bijuterii importate pot pune în pericol
Mod de viata

Bijuterii importate pot pune în pericol

Vineri, 28 ianuarie 2011 - O bijuterie străină este o sursă potențială de expunere la plumb, un baiat care locuieste in New York City a avut o crestere rapida a nivelului de plumb din sange si sursa probabila a expunerii a fost urmarita la un amulet cambodian facut din sfoara noduri si margele metalice, potrivit cercetatorilor de la Departamentul de Sanatate si Mentologie al NYC Igiena și CDC Testele au arătat că margelele conțin 45% plumb, cercetătorii au raportat în 28 ianuarie numărul Raportu
Citeşte Mai Mult
Succes la locul de muncă cu ADD / ADHD
Viața sănătoasă

Succes la locul de muncă cu ADD / ADHD

Experții recomandă deseori ca persoanele cu tulburare de deficit de atenție (ADD) / tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) să evite sarcini care implică o mulțime de documente sau rutină repetitivă. Confruntarea cu detaliile este întotdeauna dificilă pentru persoanele cu ADD / ADHD și, de multe ori, se plictisește ușor, cei cu această tulburare sunt adesea cei mai potriviți pentru locuri de muncă care au o mulțime de varietăți, unde provocările și ritmul diferă de la o zi la a
Citeşte Mai Mult