Exerciții fizice și fibromialgie: Da, ar trebui să

Exercitiul este un lucru destul de puternic. Se spune că un medicament care îmbunătățește sănătatea noastră la fel de mult ca exercițiile fizice ar fi pur și simplu cel mai bun vreodată.

Dacă aveți fibromialgie, totuși, mișcarea corpului în câteva zile este o treabă mare.

Cu toate acestea, expertul în fibromialgie Kim Dupree Jones, profesor la școala de îngrijire medicală din cadrul OHSU din Portland, încurajează persoanele care trăiesc cu această afecțiune să își deschidă mințile și inimile la efectele pozitive ale exercițiilor fizice. . Jones si colegul ei, Robert Bennett, profesor de medicina si asistenta medicala la OHSU, au studiat relatia dintre exercitii si fibromialgie de peste 25 de ani, iar Jones a scris mai mult de 30 de studii pe acest subiect. un corp impresionant de dovezi ca exercitarea de gradul scazut imbunatateste domeniile fizice si psihologice ale fibromialgiei. "

Exercitiul poate schimba modul in care creierul proceseaza durere

Dincolo de beneficiile obisnuite ale exercitiilor care se aplica tuturor, pentru fibromialgie includ schimbari pozitive in creier asociate cu prelucrarea durerii, in conformitate cu Jones. Exercitiile pot fi, de asemenea, modificarea bolii, spune ea, ceea ce inseamna ca poate schimba cursul de fibromialgie.

Indiciile cu privire la cum si de ce pot fi gasite intr-un studiu in 2013, in care participantii tineri adulti tineri de studiu au fost selectiv lipsiti de exercitiu fizic , somn sau ambele. (1)

"Ei au dezvoltat simptome de fibromialgie și chiar și unii alergători de elită aveau dureri și sensibilitate, depresie și anxietate", spune Jones.

Pe de altă parte, un corp convingător de studii arată că exercițiile aerobice, , forta de antrenament, pregatirea echilibrului si activitatile care combina miscare fizica cu mindfulness, cum ar fi tai chi si yoga, toate au beneficii pentru persoanele cu fibromialgie.

"Puteti imbunatati toate aceste functii atunci cand exerciti cu fibromialgie" Spune Jones, adăugând că exercițiul aerobic ar trebui să fie o prioritate.

"Funcția fizică răspunde foarte rapid la activitatea aerobă", spune Jones. Mulți oameni cu acest sindrom devin atât de decondiționați încât trăiesc pe canapea, mai ales când fibromialgia le tulbulează somnul. "Cu toate acestea, în timp ce exercițiile aerobice asigură cea mai rapidă revenire a funcției fizice, spune ea, nu poate îmbunătăți somnul. Raportul din 2017 din Baza de date Cochrane despre evaluări sistematice

a constatat că exercițiul aerobic probabil îmbunătățește calitatea vieții legate de sănătate, poate scădea ușor intensitatea durerii, poate îmbunătăți ușor funcția fizică, dar poate duce la diferențe mici în oboseală și rigiditate. (2)

Pentru a ajuta la ameliorarea atât a durerii cât și a somnului, încercați să practicați tai chi, qigong sau yoga cu atenție în plus față de exercițiile aerobice.

O revizuire publicată în 2017 a constatat că practicarea qigongului timp de 30 până la 45 de minute pe zi șase până la opt săptămâni beneficiază atât de durere cât și de somn, precum și de funcția fizică și psihică la persoanele cu fibromialgie. (3)

Exercitiul poate provoca ambele cauze si durerea usoara "Activitatea este esentiala. Acesta este unul dintre cele mai importante lucruri de inteles daca aveti fibromialgie", spune Janice Hoffman, de Sisters, Oregon, pentru Fibromyalgia Information Foundation, un site de informare de catre expertii fibromialgie la OHSU, inclusiv doctorii. Jones și Bennett Hoffman este un specialist în exerciții clinice care a fost diagnosticat cu fibromialgie însăși. "O spirală descendentă în decondiționare începe cu durere și se termină cu durere", spune ea. "Orice încercare de a evita durerea prin inactivitate va duce în cele din urmă la mai multă durere în urma efortului. Această durere este deasupra și dincolo de orice ar fi în mod normal durerea cronică."

Cu fibromialgia, veți răni uneori în timpul exercițiilor fizice și după aceea, încercați să acceptați acea realitate, spune ea. "Se va face mai bine cu consecvența activității."

O serie de modificări chimice în creier fac mai dificil să vă exercitați viguros. Se estimează că o treime din pacienții cu fibromialgie au deficiență de hormon de creștere adultă necesară pentru a repara mușchii după exerciții fizice ", spune Jones. (4,5)

Problema este că hormonul de creștere este eliberat în timpul somnului profund. Cei mai multi oameni cu fibromialgie petrec timpul minim in somn profund, astfel incat organismul nu poate restabili si repara folosind acei hormoni necesari, lăsând corpul fără un nivel normal de referință, spune ea.

Începeți scăzut și mergeți încet pentru a preveni o inflamare a fibrei

Este important ca persoanele cu fibromialgie să "înceapă să scadă și să meargă încet" pentru a preveni apariția unei erupții, spune Jones. "Ia-ți timp și progresează constant pentru beneficii și distracție. Asta ar însemna să începi cu 7-10 minute în prima zi și să lucrezi până la 30 de minute pe parcursul mai multor luni."

Începând de la început și încet, a funcționat bine pentru Megan Densmore , din New York City, care a fost diagnosticată cu fibromialgie la 14 ani. Sa antrenat și a concurat în clopotele de cafea - chiar și la campionatele mondiale ale sportului - și acum concurează la liftingul olimpic, deși nu a plecat încă la Jocurile Olimpice. de asemenea, un instructor Pilates certificat

"Mi-a trebuit cinci ani și mi-am construit forța și rezistența foarte încet", spune Densmore, 34. "Dacă am supradimensionat lucrurile, aș avea o aprindere, așa că a trebuit să determin exact unde a fost acea linie și când aș putea să o traversez. "

Potrivit lui Jones, depășirea acestuia poate duce la simptome de fibromialgie înrăutățite la 3-5 zile după efort.

Și mai rău," spune Hoffman: "Poate incerci sa compensi timpul pierdut, dar nu trebuie sa te antrenezi din greu. Cinstește-ți corpul și antrenează-ți bine sănătatea. "

Opriți-vă înainte de a vă atinge maximul

Într-o clasă de fitness" regulată ", instructorul poate împinge participanții să ajungă la" nivelul următor "pentru a-și schimba metabolismul sau corpul Nu este atat de rapida cu fibromialgie, spune Hoffman, in schimb, trenul pentru a minimiza pierderea functiei si pentru a maximiza calitatea vietii

"Salvati suficient energie si opriti inainte de a obosi", spune Hoffman. respirați până la sfârșitul clasei, chiar dacă ați putea face mai mult. Întrețineți un pic pentru a preveni ciclurile de efort, de apariție și de recuperare. "

" Dacă aveți o erupție, faceți doar cât mai multă mișcare de acțiune și flexibilitate pe care o puteți tolera ", spune Hoffman. "Odata ce simptomele dispar, poti relua treptat exercitiul fizic."

Ce exercitii pot si nu pot face pentru fibromialgie

In imaginea de ansamblu, spune Hoffman, exercitiile fizice vor face urmatoarele:

care promovează o mai bună mobilitate și postură și o durere articulară mai mică.

Reducerea treptată a oboselii generale și îmbunătățirea somnului dacă este implicată o componentă conștientă sau cognitivă

Nu va reduce neapărat nivelurile de durere, dar dacă rămâneți cu ea,

Hoffman sfătuiește să urmeze un program de exerciții cu trei niveluri de bază:

Începător: Respirația , postură, flexibilitate și relaxare

Intermediar: Echilibru și putere

  • Avansat: Cardio endu
  • Pentru a vă ajuta să începeți exercițiile fizice, căutați un antrenor care înțelege fibromialgia - probabil un specialist certificat de mișcare fără dureri de la centrul YMCA sau centrul de fitness local.

O abordare atentă și măsurată a exercițiilor fizice cu fibromialgie poate avea câștiguri mari mai târziu, spune Hoffman și Jones. Densmore este o dovadă vie a acestui lucru și propriile sale experiențe i-au informat ca pe un instructor de exerciții. "" Vreau ca studenții mei să aibă conștiința corpului pentru a face alegeri inteligente, astfel încât să poată reveni la o funcționare destul de normală, știind că s-ar putea să fie sughiț de-a lungul drumului, spune Densmore.

Densmore lucreaza in mod activ pentru a creste constientizarea publica a fibromialgiei: Ea este un producator si apare intr-un documentar despre boala numita

Invizibil: filmul

  1. . Ea este în post-producție acum și din cauza a face runde de festival de film mai târziu în acest an.
  2. Sursele de editare și verificarea facturilor
  3. Referințe

Ablin JN, Clauw DJ, et al. Efectele restrângerii somnului și deprivării exercitării asupra simptomelor și dispozițiilor somatice la adulții sănătoși

Reumatologie clinică și experimentală

. Noiembrie-decembrie 2013.

Bidonde J, Busch AJ, et al. Formarea exercițiilor aerobice pentru adulți cu fibromyalgie. Baza de date Cochrane a evaluărilor sistematice . Iunie 2017.

Sawnyok J, Lynch ME. Qigong și Fibromyalgia circa 2017.

Medicamente

  1. . Iunie 2017. Bennett RM. Adulți cu deficit de hormon de creștere la pacienții cu fibromyalgie Rapoartele curente de reumatologie
  2. . August 2002. Cuatrecasas G, Gonzalez MJ, și colab. Prevalența ridicată a deficienței hormonului de creștere în sindroamele severe de fibromialgie Journal of Endocrinology and Metabolism Clinic
  3. . Septembrie 2010. Surse Fundația de informare privind fibromialgia

Posturi Populare

Recomandat, 2019

Controlul ADHD este imposibil, administrarea ADHD este importantă
Medicament

Controlul ADHD este imposibil, administrarea ADHD este importantă

Se zvonește că generalul japonez Isoroku Yamamoto a spus următoarele despre atacul asupra Pearl Harbor: "Mă tem că tot ce am făcut este trezirea unui somn uriaș și să-l umple cu o hotărâre teribilă. " Deși nu există nici o dovadă că el a spus acest lucru, mesajul rezonează cu mine. Există puține lucruri care mă trezesc pe propriul meu gigant de dormit mai mult decât oamenii care reduc experiența familiei noastre cu ADHD, spunându-mi că nu este real.
Citeşte Mai Mult
Bipolară? Poți să renunți la fumat
Viața sănătoasă

Bipolară? Poți să renunți la fumat

Tulburarea bipolară și tratamentul acesteia vă pot pune în stres. Unii oameni se pot întoarce la alcool sau droguri pentru a încerca să scape de acele sentimente înfricoșătoare cauzate de tulburarea bipolară, în timp ce mulți alții fumează țigări. De ce fumatul este foarte frecvent în rândul persoanelor cu tulburări de dispoziție, cum ar fi tulburarea bipolară, nu este în întregime înțeles.
Citeşte Mai Mult
Tatuaj post-mastectomie: supraviețuitori ai cancerului de sân în domeniul vindecării
Viața sănătoasă

Tatuaj post-mastectomie: supraviețuitori ai cancerului de sân în domeniul vindecării

Reconstrucția? Du-te prost? Obțineți inscripția? Toate cele de mai sus? Tendința față de femeile care optează pentru tatuaje post-mastectomie - chiar dacă au avut reconstrucție - a crescut în ultimii ani, la fel și numărul artiștilor de tatuaj care se specializează în această formă de artă. Într-un articol din 21 februarie al revistei al Asociației Medicale Americane , artistul tatuator David Allen, care este specializat în tatuaje post-mastectomie, explică de ce crede că femeile găsesc această
Citeşte Mai Mult
Bijuterii importate pot pune în pericol
Mod de viata

Bijuterii importate pot pune în pericol

Vineri, 28 ianuarie 2011 - O bijuterie străină este o sursă potențială de expunere la plumb, un baiat care locuieste in New York City a avut o crestere rapida a nivelului de plumb din sange si sursa probabila a expunerii a fost urmarita la un amulet cambodian facut din sfoara noduri si margele metalice, potrivit cercetatorilor de la Departamentul de Sanatate si Mentologie al NYC Igiena și CDC Testele au arătat că margelele conțin 45% plumb, cercetătorii au raportat în 28 ianuarie numărul Raportu
Citeşte Mai Mult
Succes la locul de muncă cu ADD / ADHD
Viața sănătoasă

Succes la locul de muncă cu ADD / ADHD

Experții recomandă deseori ca persoanele cu tulburare de deficit de atenție (ADD) / tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) să evite sarcini care implică o mulțime de documente sau rutină repetitivă. Confruntarea cu detaliile este întotdeauna dificilă pentru persoanele cu ADD / ADHD și, de multe ori, se plictisește ușor, cei cu această tulburare sunt adesea cei mai potriviți pentru locuri de muncă care au o mulțime de varietăți, unde provocările și ritmul diferă de la o zi la a
Citeşte Mai Mult