Exercitarea și GERD: Starea în mișcare

Ați auzit-o de mai multe ori înainte de a începe: Exercițiul fizic regulat (30 de minute sau mai mult de exerciții pe majoritatea zilelor săptămânii) este esențial pentru a rămâne sănătos. Dar dacă aveți arsuri la stomac și boală de reflux gastroesofagian (GERD), durata și intensitatea acestui exercițiu vă pot agrava simptomele. Studiile arată că persoanele cu simptome GERD sunt mai puțin probabil decât colegii lor să fie activi fizic. Nu lăsați GERD să vă mențină în formă.

Teamați că oamenii cu GERD pot și ar trebui să-și exercite - dar cu moderatie, adică la o intensitate rezonabilă de aproximativ 30 de minute. Cercetările sugerează că persoanele care rămân la aceste zile mai mult decât nu pot să observe o scădere a simptomelor GERD. Dar, împingând-vă la fapte de rezistență atletică sau luptând pentru un șase pachet tăiat perfect ar putea agrava simptomele.

Probleme de reflux în timpul exercițiului

"În special cu exerciții de jarring ca de alergare, există o serie de studii care au arătat că exercitarea poate creste frecventa de reflux ", spune gastroenterologul Philip Katz, MD, sef al diviziei de gastroenterologie la reteaua Albert Einstein Healthcare din Philadelphia.

Ridicarea in greutate ar putea face de asemenea rau de reflux. Exercitiile care au ca rezultat contractia abdominala, cum ar fi greutatea ridicata ocazional, vor provoca probleme, spune dr. Katz. Unii oameni pot gasi, de asemenea, ca ciclismul intensiv declanseaza refluxul

insa, subliniaza Katz. agravarea simptomelor nu ar trebui să vă împiedice să fiți activi din punct de vedere fizic. "Nu spunem oamenilor cu GERD să nu exercite, nu să ridice în greutate, Exercițiul de echilibrare și arsurile la stomac

Motivul pentru care Katz nu recomandă exercițiile de limitare este că puteți găsi un echilibru care să nu agraveze simptomele și să ofere totuși beneficiile generale de sănătate asociate exercițiilor fizice. sunt excesul de greutate.

"Există beneficii pentru exerciții fizice pentru persoanele care au reflux ca parte a altor [probleme fizice] care ar putea beneficia de scădere în greutate," spune Katz. "Dacă o persoană are o greutate corporală ideală și are reflux, apoi exer nu ar ajuta nici să facă rău. Dacă sunt supraponderali și dacă o parte din tratamentul lor GERD este de a pierde în greutate, atunci aș recomanda [exercițiu] ".

Provocarea pentru medic și pacient este găsirea unui echilibru adecvat între exerciții fizice și arsuri la stomac. Încercați aceste strategii:

Lucrați pe stomacul gol.

  • Exercitarea pe un stomac mai mult sau mai puțin gol vă va oferi mai puțin acid la reflux. Întotdeauna evitați exercițiile după ce ați luat o masă Cunoașteți declanșatoarele dvs.
  • Evitați orice exerciții care sunt cunoscute pentru a declanșa reflux sau ați făcut-o pentru dvs. în trecut. Acest lucru poate necesita o creativitate - lucrați cu un antrenor dacă aveți nevoie de câteva idei pentru alte modalități de a fi activ. Ajustați medicamentul
  • Oamenii care sunt tratați pentru GERD, dar simt încă simptome în mod regulat din cauza exercițiilor fizice, . Este posibil să aveți nevoie de o doză diferită sau de o schimbare de medicamente Evitați băuturile sportive
  • Alegeți apă dacă sunteți însetat. Băuturile sportive bogate în carbohidrați au fost asociate cu simptome crescute la persoanele cu GERD. Uitați-vă la schimbarea dietei
  • Exercițiul moderat și o dietă bogată în fibre, dar cu conținut scăzut de grăsimi, pare a fi o combinație bună pentru controlul simptomelor GERD. O notă finală: Katz spune că un număr mic de persoane se confruntă cu acid reflux numai atunci când exercită. Acești oameni pot lua un medicamente care reduc acidul, cum ar fi ranitidina (Zantac), înainte de a se realiza pentru a reduce simptomele. Antiacidele nu pot fi destul de puternice, totuși, spune el.

Posturi Populare

Recomandat, 2019

Controlul ADHD este imposibil, administrarea ADHD este importantă
Medicament

Controlul ADHD este imposibil, administrarea ADHD este importantă

Se zvonește că generalul japonez Isoroku Yamamoto a spus următoarele despre atacul asupra Pearl Harbor: "Mă tem că tot ce am făcut este trezirea unui somn uriaș și să-l umple cu o hotărâre teribilă. " Deși nu există nici o dovadă că el a spus acest lucru, mesajul rezonează cu mine. Există puține lucruri care mă trezesc pe propriul meu gigant de dormit mai mult decât oamenii care reduc experiența familiei noastre cu ADHD, spunându-mi că nu este real.
Citeşte Mai Mult
Bipolară? Poți să renunți la fumat
Viața sănătoasă

Bipolară? Poți să renunți la fumat

Tulburarea bipolară și tratamentul acesteia vă pot pune în stres. Unii oameni se pot întoarce la alcool sau droguri pentru a încerca să scape de acele sentimente înfricoșătoare cauzate de tulburarea bipolară, în timp ce mulți alții fumează țigări. De ce fumatul este foarte frecvent în rândul persoanelor cu tulburări de dispoziție, cum ar fi tulburarea bipolară, nu este în întregime înțeles.
Citeşte Mai Mult
Tatuaj post-mastectomie: supraviețuitori ai cancerului de sân în domeniul vindecării
Viața sănătoasă

Tatuaj post-mastectomie: supraviețuitori ai cancerului de sân în domeniul vindecării

Reconstrucția? Du-te prost? Obțineți inscripția? Toate cele de mai sus? Tendința față de femeile care optează pentru tatuaje post-mastectomie - chiar dacă au avut reconstrucție - a crescut în ultimii ani, la fel și numărul artiștilor de tatuaj care se specializează în această formă de artă. Într-un articol din 21 februarie al revistei al Asociației Medicale Americane , artistul tatuator David Allen, care este specializat în tatuaje post-mastectomie, explică de ce crede că femeile găsesc această
Citeşte Mai Mult
Bijuterii importate pot pune în pericol
Mod de viata

Bijuterii importate pot pune în pericol

Vineri, 28 ianuarie 2011 - O bijuterie străină este o sursă potențială de expunere la plumb, un baiat care locuieste in New York City a avut o crestere rapida a nivelului de plumb din sange si sursa probabila a expunerii a fost urmarita la un amulet cambodian facut din sfoara noduri si margele metalice, potrivit cercetatorilor de la Departamentul de Sanatate si Mentologie al NYC Igiena și CDC Testele au arătat că margelele conțin 45% plumb, cercetătorii au raportat în 28 ianuarie numărul Raportu
Citeşte Mai Mult
Succes la locul de muncă cu ADD / ADHD
Viața sănătoasă

Succes la locul de muncă cu ADD / ADHD

Experții recomandă deseori ca persoanele cu tulburare de deficit de atenție (ADD) / tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) să evite sarcini care implică o mulțime de documente sau rutină repetitivă. Confruntarea cu detaliile este întotdeauna dificilă pentru persoanele cu ADD / ADHD și, de multe ori, se plictisește ușor, cei cu această tulburare sunt adesea cei mai potriviți pentru locuri de muncă care au o mulțime de varietăți, unde provocările și ritmul diferă de la o zi la a
Citeşte Mai Mult