Exercițiul și activitatea fizică: Care este diferența?

Activitatea fizică este definită ca o mișcare care implică contracția mușchilor. Oricare dintre activitățile pe care le facem pe parcursul zilei care implică mișcarea - gospodăriile casnice, grădinăritul, mersul pe jos, scările de alpinism - sunt exemple de activitate fizică.

Exercițiul este o formă specifică de activitate fizică - activitate fizică planificată, intenționată, realizată cu intenția achizitionarea de fitness sau alte beneficii pentru sanatate, spune David Bassett, Jr., profesor in cadrul departamentului de exercitii, sport si petrecerea timpului liber la Universitatea din Tennessee, Knoxville. Lucrul la un club de sănătate, înotul, ciclismul, alergarea și sportul, cum ar fi golful și tenisul, sunt toate formele de exerciții fizice.

Activitatea fizică și exercițiul: Înțelegerea diferenței

Activitatea fizică cea mai mare zilnică este considerată ușoară până la moderată în intensitate. Există însă anumite beneficii pentru sănătate care pot fi realizate numai cu o activitate fizică mai intensă. Îmbunătățirea capacității cardiovasculare este un exemplu. Jogging-ul sau alergatul oferă un avantaj cardiovascular mai mare decât mersul pe jos, de exemplu, într-un ritm proast. În plus, fitness-ul îmbunătățit nu depinde doar de activitatea fizică pe care o faceți, depinde și de cât de viguros și de cât timp vă continuați activitatea. De aceea, este important să vă exercitați în intervalul țintă al ritmului cardiac atunci când faceți cardio, de exemplu, pentru a atinge un anumit nivel de intensitate.

Activitatea fizică și exercițiul: Înțelegerea intensității

Cum puteți afla dacă o activitate este considerată moderată sau viguros în intensitate? Dacă poți vorbi în timp ce o faci, este moderată. Dacă trebuie să vă opriți pentru a vă prinde respirația după ce spuneți doar câteva cuvinte, este viguroasă. În funcție de nivelul dvs. de fitness, un joc de tenis dublu ar fi probabil moderat în intensitate, în timp ce un joc simplu ar fi mai viguros. De asemenea, dansul în sala de bal ar fi moderat, dar dansul aerobic ar fi considerat viguros. Din nou, nu este doar alegerea dvs. de activitate, ci cât de mult efort necesită.

Activitatea fizică și exercițiul: Componentele fitnessului fizic

În mod ideal, un exercițiu ar trebui să includă elemente concepute pentru a îmbunătăți fiecare dintre aceste componente:

  • Rezistența cardio-respiratorie Îmbunătățiți rezistența respiratorie - capacitatea de a vă angaja în exerciții aerobice - prin activități cum ar fi mersul pe jos, jogging, alergarea, ciclismul, înotul, coarda de sărituri, canotaj sau schi fond. Pe măsură ce atingeți obiectivele de distanță sau intensitate, reinițializați-le mai mult sau treceți la o activitate diferită pentru a vă provoca provocări.
  • Puterea musculară Puteți crește puterea musculară cel mai eficient prin ridicarea greutăților, utilizând fie greutăți libere precum barbele și ganterele (
  • > Îmbunătățiți rezistența prin calisthenică (exerciții de condiționare), antrenamente în greutate și activități cum ar fi alergarea sau înotul Flexibilitate
  • Lucrul pentru a crește nivelul de flexibilitate prin exerciții de întindere care se fac ca parte a antrenamentului dvs. sau printr-o disciplină precum yoga sau pilates care încorporează întinderea. În timp ce este posibil să se adreseze tuturor acestor componente de fitness cu un stil de viață fizic activ, un program de exerciții vă poate ajuta să obțineți și mai mult Beneficii

Creșterea numărului de activități fizice în viața de zi cu zi este un început bun - cum ar fi parcarea la câteva blocuri de la destinație pentru a ajunge în unele mers pe jos. Dar pentru a atinge cu adevărat obiectivele de fitness, veți dori să încorporați activități structurate și viguroase în programul dvs. pentru a vă ajuta să vă atingeți și mai mult obiectivele de fitness și sănătate.

Posturi Populare

Recomandat, 2019

Controlul ADHD este imposibil, administrarea ADHD este importantă
Medicament

Controlul ADHD este imposibil, administrarea ADHD este importantă

Se zvonește că generalul japonez Isoroku Yamamoto a spus următoarele despre atacul asupra Pearl Harbor: "Mă tem că tot ce am făcut este trezirea unui somn uriaș și să-l umple cu o hotărâre teribilă. " Deși nu există nici o dovadă că el a spus acest lucru, mesajul rezonează cu mine. Există puține lucruri care mă trezesc pe propriul meu gigant de dormit mai mult decât oamenii care reduc experiența familiei noastre cu ADHD, spunându-mi că nu este real.
Citeşte Mai Mult
Bipolară? Poți să renunți la fumat
Viața sănătoasă

Bipolară? Poți să renunți la fumat

Tulburarea bipolară și tratamentul acesteia vă pot pune în stres. Unii oameni se pot întoarce la alcool sau droguri pentru a încerca să scape de acele sentimente înfricoșătoare cauzate de tulburarea bipolară, în timp ce mulți alții fumează țigări. De ce fumatul este foarte frecvent în rândul persoanelor cu tulburări de dispoziție, cum ar fi tulburarea bipolară, nu este în întregime înțeles.
Citeşte Mai Mult
Tatuaj post-mastectomie: supraviețuitori ai cancerului de sân în domeniul vindecării
Viața sănătoasă

Tatuaj post-mastectomie: supraviețuitori ai cancerului de sân în domeniul vindecării

Reconstrucția? Du-te prost? Obțineți inscripția? Toate cele de mai sus? Tendința față de femeile care optează pentru tatuaje post-mastectomie - chiar dacă au avut reconstrucție - a crescut în ultimii ani, la fel și numărul artiștilor de tatuaj care se specializează în această formă de artă. Într-un articol din 21 februarie al revistei al Asociației Medicale Americane , artistul tatuator David Allen, care este specializat în tatuaje post-mastectomie, explică de ce crede că femeile găsesc această
Citeşte Mai Mult
Bijuterii importate pot pune în pericol
Mod de viata

Bijuterii importate pot pune în pericol

Vineri, 28 ianuarie 2011 - O bijuterie străină este o sursă potențială de expunere la plumb, un baiat care locuieste in New York City a avut o crestere rapida a nivelului de plumb din sange si sursa probabila a expunerii a fost urmarita la un amulet cambodian facut din sfoara noduri si margele metalice, potrivit cercetatorilor de la Departamentul de Sanatate si Mentologie al NYC Igiena și CDC Testele au arătat că margelele conțin 45% plumb, cercetătorii au raportat în 28 ianuarie numărul Raportu
Citeşte Mai Mult
Succes la locul de muncă cu ADD / ADHD
Viața sănătoasă

Succes la locul de muncă cu ADD / ADHD

Experții recomandă deseori ca persoanele cu tulburare de deficit de atenție (ADD) / tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) să evite sarcini care implică o mulțime de documente sau rutină repetitivă. Confruntarea cu detaliile este întotdeauna dificilă pentru persoanele cu ADD / ADHD și, de multe ori, se plictisește ușor, cei cu această tulburare sunt adesea cei mai potriviți pentru locuri de muncă care au o mulțime de varietăți, unde provocările și ritmul diferă de la o zi la a
Citeşte Mai Mult