Exercițiul vă poate ajuta să învingeți durerile de cap

Vă puteți gândi că exercițiile fizice și durerile de cap nu se amestecă, dar Nabih Ramadan, MD, neurolog la Clinica Diamond Headache din Chicago și președintele Fundației Naționale de Dureri de cap În timp ce exercițiile fizice pot declanșa dureri de cap, adesea cunoscute sub numele de dureri de cap exerciționale, într-o mică minoritate de pacienți, majoritatea persoanelor cu migrene cronice pot, de fapt, să ușureze durerea și frecvența durerilor de cap prin menținerea în formă, notează dr. Ramadan. Persoanele cu dureri de cap induse de exercitii fizice au o afectiune foarte rara si folosindu-le pentru a spune pacientilor cu cefaleea sa nu exercite este un mit pe care nu dorim sa-l propagam. "

Exercitii pentru persoanele care au dureri de cap

cateva sfaturi pentru exercitii pentru persoanele cu dureri de cap cronice:

Exercitiu in mod regulat.

  • Du-te la un antrenament regulat (exercitii aerobice cum ar fi jogging, bicicleta sau canotaj) cel putin de trei ori pe saptamana. Mențineți o frecvență cardiacă constantă de peste 100 de bătăi pe minut timp de cel puțin 10-15 minute în timpul fiecărei sesiuni. Lucrați dimineața.
  • Exercitați dimineața, nu seara, pentru a vă putea împiedica orele înainte de culcare. "În caz contrar, ați putea provoca modificări ale obiceiurilor de dormit care ar putea provoca dureri de cap", spune Ramadan. Evitați exercițiile cu impact sporit în timpul unei dureri de cap
  • Când aveți o durere de cap, evitați mâncărimile, alergare sau kickboxing, deoarece este posibil să agraveze durerea. Exercițiul fizic va provoca, de asemenea, transpirația, ceea ce duce la deshidratare, ceea ce poate înrăutăți și durerea de cap, spune Ramadan. Exercitarea ajută la majoritatea pacienților cu cefalee

În timp ce există puține dovezi că exercitarea are un efect benefic direct asupra durerilor de cap, există date ample despre beneficiile indirecte ale exercițiilor, cum ar fi frecvența de cefalee scăzută. Acest lucru are sens, deoarece obiceiurile sănătoase precum exercițiile fizice reduc stresul și îmbunătățesc starea de sănătate cardiovasculară, spune Ramadan.

Ramadan sugerează următoarele obiceiuri sănătoase pentru a ajuta la atenuarea durerilor de cap:

Exerciții periodice

  • Pacienții cu migrenă prezintă un risc ușor crescut de accident vascular cerebral, și lipsa de exercițiu este un factor de risc pentru bolile cardiovasculare și cerebrovasculare, spune Ramadan. Exercitiul fizic regulat va poate ajuta sa reduceti aceste riscuri Somnul adecvat
  • Obtinerea unui somn suficient in mod regulat face parte din "igiena migrenei" pe care ar trebui sa o practici pentru a va mentine durerile de cap la ras, spune Ramadan. Aceasta este in parte pentru ca somnul obisnuit tinde sa scada nivelul de stres. Dieta echilibrata
  • Alimentarea meselor regulate, evitarea alimentelor care declanseaza dureri de cap si mentinerea hidratarii va ajuta de asemenea la reducerea durerii si a frecventei durerilor de cap. "În general, o parte din igiena migrenei evită excesul de orice tip din dietă", spune Ramadan. Exercițiu și dureri de cap: mai multe date necesare
  • Un studiu care a revizuit o mare parte din datele existente despre exercițiu și durerile de cap ale migrenei au concluzionat că ar trebui făcute mai multe cercetări pe această temă. Un astfel de studiu, bazat pe sondaje de la peste 69.000 de oameni din Norvegia, a constatat recent că adulții sedentari au avut un risc mai mare de dureri de cap decât cei mai activi. De asemenea, cercetatorii au remarcat faptul ca participantii la studiu care au raportat dureri de cap mai frecvente au fost cel mai putin probabil sa fie activi fizic. Desi mai multe cercetari sunt cu siguranta necesare, deocamdata este sigur sa spunem ca daca nu suferiti de dureri de cap, exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să vă administrați durerile de cap

În timp ce durerile de cap cronice nu vă împiedică să fiți activi fizic, dacă aveți o durere de cap intensă după exerciții, spuneți-i medicului dumneavoastră

Posturi Populare

Recomandat, 2019

Controlul ADHD este imposibil, administrarea ADHD este importantă
Medicament

Controlul ADHD este imposibil, administrarea ADHD este importantă

Se zvonește că generalul japonez Isoroku Yamamoto a spus următoarele despre atacul asupra Pearl Harbor: "Mă tem că tot ce am făcut este trezirea unui somn uriaș și să-l umple cu o hotărâre teribilă. " Deși nu există nici o dovadă că el a spus acest lucru, mesajul rezonează cu mine. Există puține lucruri care mă trezesc pe propriul meu gigant de dormit mai mult decât oamenii care reduc experiența familiei noastre cu ADHD, spunându-mi că nu este real.
Citeşte Mai Mult
Bipolară? Poți să renunți la fumat
Viața sănătoasă

Bipolară? Poți să renunți la fumat

Tulburarea bipolară și tratamentul acesteia vă pot pune în stres. Unii oameni se pot întoarce la alcool sau droguri pentru a încerca să scape de acele sentimente înfricoșătoare cauzate de tulburarea bipolară, în timp ce mulți alții fumează țigări. De ce fumatul este foarte frecvent în rândul persoanelor cu tulburări de dispoziție, cum ar fi tulburarea bipolară, nu este în întregime înțeles.
Citeşte Mai Mult
Tatuaj post-mastectomie: supraviețuitori ai cancerului de sân în domeniul vindecării
Viața sănătoasă

Tatuaj post-mastectomie: supraviețuitori ai cancerului de sân în domeniul vindecării

Reconstrucția? Du-te prost? Obțineți inscripția? Toate cele de mai sus? Tendința față de femeile care optează pentru tatuaje post-mastectomie - chiar dacă au avut reconstrucție - a crescut în ultimii ani, la fel și numărul artiștilor de tatuaj care se specializează în această formă de artă. Într-un articol din 21 februarie al revistei al Asociației Medicale Americane , artistul tatuator David Allen, care este specializat în tatuaje post-mastectomie, explică de ce crede că femeile găsesc această
Citeşte Mai Mult
Bijuterii importate pot pune în pericol
Mod de viata

Bijuterii importate pot pune în pericol

Vineri, 28 ianuarie 2011 - O bijuterie străină este o sursă potențială de expunere la plumb, un baiat care locuieste in New York City a avut o crestere rapida a nivelului de plumb din sange si sursa probabila a expunerii a fost urmarita la un amulet cambodian facut din sfoara noduri si margele metalice, potrivit cercetatorilor de la Departamentul de Sanatate si Mentologie al NYC Igiena și CDC Testele au arătat că margelele conțin 45% plumb, cercetătorii au raportat în 28 ianuarie numărul Raportu
Citeşte Mai Mult
Succes la locul de muncă cu ADD / ADHD
Viața sănătoasă

Succes la locul de muncă cu ADD / ADHD

Experții recomandă deseori ca persoanele cu tulburare de deficit de atenție (ADD) / tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) să evite sarcini care implică o mulțime de documente sau rutină repetitivă. Confruntarea cu detaliile este întotdeauna dificilă pentru persoanele cu ADD / ADHD și, de multe ori, se plictisește ușor, cei cu această tulburare sunt adesea cei mai potriviți pentru locuri de muncă care au o mulțime de varietăți, unde provocările și ritmul diferă de la o zi la a
Citeşte Mai Mult