Exercițiu pentru toată lumea

Poate că nu v-ați interesat niciodată de exercițiul fizic și nu știți de unde să începeți. Sau poate aveți probleme de mobilitate din cauza unei afecțiuni medicale și nu sunteți sigur cum să începeți un program de fitness fără să vă răniți.

Vestea bună este că vă puteți atinge obiectivele de fitness cu un plan adaptat sănătății dvs. specifice are nevoie. Orice barieră în calea activității fizice poate fi depășită cu o mică gândire creativă.


































Experții recomandă ca adulții să primească 150 de minute de exerciții de aerobic cu intensitate moderată în fiecare săptămână - activitate care este destul de obositoare pentru a vă aduce ritmul cardiac în sus și pentru a vă rupe o transpirație. De asemenea, trebuie să faceți exerciții de forță de formare cel puțin două zile pe săptămână.

Sună foarte mult, dar nu trebuie să faceți acest exercițiu în același timp sau chiar în două sau trei sau patru sesiuni de antrenament. Experții în fitness spun că este perfect bine să vă descompuneți programul de exerciții în sesiuni de câte 10 minute fiecare, atâta timp cât acestea adaugă până la 150 de minute de activitate cu intensitate moderată până la sfârșitul săptămânii. De fapt, unele cercetari au descoperit ca este mai bine sa se raspandeasca exercitiile pe parcursul intregii saptamani si chiar si pe parcursul fiecarei zile.

Deasemenea tine cont de faptul ca activitatea aerobica nu trebuie sa ruleze cu viteza mare; există numeroase opțiuni de exerciții cu impact redus și unele exerciții fără impact care vă pot ajuta să vă simțiți fără a vă taxa sistemul.

Luarea primilor pași ai dvs. de fitness

Iată câteva sfaturi pentru a începe:

pentru a vă folosi corpul la noul dvs. nivel de activitate.

Stabiliți un obiectiv pe termen scurt, cum ar fi mersul pe jos, 10 minute pe zi, pe trei zile pe săptămână, și construiți de acolo până când obțineți cantitatea recomandată de exerciții fizice.

  • Consultați medicul sau un antrenor personal dacă aveți anumite probleme de sănătate. Obțineți sfaturi cu privire la ce programe de exerciții ar potrivi cel mai bine stilului tău de viață și nivelului de fitness. Un antrenor personal poate lucra direct cu dvs. pentru a realiza un plan de fitness care va porni încet și se va construi pe măsură ce veți deveni mai activ fizic
  • Nu uitați să vă încălziți înainte de exercițiu și să vă răcoriți după aceea
  • chiar și după ce ați fost pe un program de exerciții pentru un timp. Acordați atenție corpului dumneavoastră pentru semne de rănire sau oboseală.
  • Asigurați-vă că exercițiile pe care le alegeți sunt potrivite vârstei și nivelului dvs. de fitness
  • Cunoașteți modul corect de a vă exercita - întrebați un instructor de fitness sau un antrenor personal pentru a preda vă forma corectă pentru fiecare exercițiu aerobic și pentru mișcarea de antrenament de forță pe care o faceți.
  • Depășirea obstacolelor la fitness
  • Toți au motive pentru care nu pot să-și exercite. Găsiți soluții care să le împiedice să devină scuze permanente:

"Sunt îngrijorat să mă doară."

Oamenii care sunt supraponderali sau mai în vârstă pot descoperi că unele forme de exerciții exercită prea multă presiune asupra articulațiilor. Răspunsul este acela de a evita sau de a limita exercițiile fizice, cum ar fi alergarea, joggingul sau cursurile de aerobic. În schimb, începeți prin a participa la exerciții fără impact sau exerciții de impact redus.

Exercițiul fără impact nu are nici un efect asupra articulațiilor. Acesta va funcționa muschii sistemului cardiovascular, dar nu va crea stres în oase sau articulații. Exemplele includ: Aerobic de apă

înot

  • Exercițiul cu impact redus are o greutate redusă asupra articulațiilor, dar nu creează un fel de stres de impact cauzat de mai multe antrenamente cu consum mare de energie. Exemplele includ:
  • Plimbare

Yoga sau tai chi

  • Împingerea unei mașini de tuns iarba
  • Gradinarit
  • Sală de bal sau dansuri
  • Un terapeut fizic vă va ajuta să găsiți activități care să vă depășească limitele. >"Nu mă pot motiva."
  • Este greu să rămâi cu un plan de fitness dacă nu rămâi interesat de asta. Modalitati de a te motiva include:

Obtinerea unui antrenament de antrenament cu voi

Urmarirea activitatilor de exercitii pe care le gasiti distractive si placute si cu nerabdare sa faceti Intrarea intr-o clasa de exercitii sau un grup de oameni care lucreaza impreuna

  • Întrebați prietenii și membrii familiei pentru a vă susține eforturile
  • Setarea unui obiectiv de fitness pe termen scurt realizabil cu accent pe
  • realizabil
  • - dacă setați bara prea mare, ați putea descuraja
  • "Nu pot să-mi încadrez un antrenament în ziua mea". Toată lumea este încurcată în timp, dar ar trebui să poți lucra în programul tău agitat: Menține un jurnal al activităților tale zilnice pentru unul sau două săptămâni, apoi du-te peste el. Identificați cel puțin trei sloturi de timp de 30 de minute în care ați putea stoarce un antrenament. Nu este posibil? Căutați nouă sloturi de 10 minute pe parcursul fiecărei săptămâni și construiți până la 15 sesiuni de acolo.

Faceți activitatea fizică o parte din viața de zi cu zi. Mergeți sau mergeți cu bicicleta la locul de muncă. Parcați mai departe de destinație. Ia scarile mai degraba decat liftul Alegeti exercitii care necesita mai putina pregatire si echipament, cum ar fi mersul pe jos sau alpinismul pe scari

  • Este usor sa iesiti din forma atunci cand aveti probleme doar sa traversati, dar
  • devin mai activi fizic. Creați un plan de exerciții în jurul unei activități pe care o doriți, ușurați-vă în exercițiu și felicitați-vă pentru că vă puteți atinge obiectivele de fitness.

Aflați mai multe în Centrul de sănătate Everyday Health Fitness

Posturi Populare

Recomandat, 2019

Controlul ADHD este imposibil, administrarea ADHD este importantă
Medicament

Controlul ADHD este imposibil, administrarea ADHD este importantă

Se zvonește că generalul japonez Isoroku Yamamoto a spus următoarele despre atacul asupra Pearl Harbor: "Mă tem că tot ce am făcut este trezirea unui somn uriaș și să-l umple cu o hotărâre teribilă. " Deși nu există nici o dovadă că el a spus acest lucru, mesajul rezonează cu mine. Există puține lucruri care mă trezesc pe propriul meu gigant de dormit mai mult decât oamenii care reduc experiența familiei noastre cu ADHD, spunându-mi că nu este real.
Citeşte Mai Mult
Bipolară? Poți să renunți la fumat
Viața sănătoasă

Bipolară? Poți să renunți la fumat

Tulburarea bipolară și tratamentul acesteia vă pot pune în stres. Unii oameni se pot întoarce la alcool sau droguri pentru a încerca să scape de acele sentimente înfricoșătoare cauzate de tulburarea bipolară, în timp ce mulți alții fumează țigări. De ce fumatul este foarte frecvent în rândul persoanelor cu tulburări de dispoziție, cum ar fi tulburarea bipolară, nu este în întregime înțeles.
Citeşte Mai Mult
Tatuaj post-mastectomie: supraviețuitori ai cancerului de sân în domeniul vindecării
Viața sănătoasă

Tatuaj post-mastectomie: supraviețuitori ai cancerului de sân în domeniul vindecării

Reconstrucția? Du-te prost? Obțineți inscripția? Toate cele de mai sus? Tendința față de femeile care optează pentru tatuaje post-mastectomie - chiar dacă au avut reconstrucție - a crescut în ultimii ani, la fel și numărul artiștilor de tatuaj care se specializează în această formă de artă. Într-un articol din 21 februarie al revistei al Asociației Medicale Americane , artistul tatuator David Allen, care este specializat în tatuaje post-mastectomie, explică de ce crede că femeile găsesc această
Citeşte Mai Mult
Bijuterii importate pot pune în pericol
Mod de viata

Bijuterii importate pot pune în pericol

Vineri, 28 ianuarie 2011 - O bijuterie străină este o sursă potențială de expunere la plumb, un baiat care locuieste in New York City a avut o crestere rapida a nivelului de plumb din sange si sursa probabila a expunerii a fost urmarita la un amulet cambodian facut din sfoara noduri si margele metalice, potrivit cercetatorilor de la Departamentul de Sanatate si Mentologie al NYC Igiena și CDC Testele au arătat că margelele conțin 45% plumb, cercetătorii au raportat în 28 ianuarie numărul Raportu
Citeşte Mai Mult
Succes la locul de muncă cu ADD / ADHD
Viața sănătoasă

Succes la locul de muncă cu ADD / ADHD

Experții recomandă deseori ca persoanele cu tulburare de deficit de atenție (ADD) / tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) să evite sarcini care implică o mulțime de documente sau rutină repetitivă. Confruntarea cu detaliile este întotdeauna dificilă pentru persoanele cu ADD / ADHD și, de multe ori, se plictisește ușor, cei cu această tulburare sunt adesea cei mai potriviți pentru locuri de muncă care au o mulțime de varietăți, unde provocările și ritmul diferă de la o zi la a
Citeşte Mai Mult