Exercițiul pentru un spate sănătos: Aerobic

Exercițiul aerobic asigură condiționarea cardiovasculară - consolidează inima și plămânii și îmbunătățește capacitatea organismului de a folosi oxigenul. Unele alte beneficii ale exercițiilor aerobice includ creșterea nivelului de energie, starea de spirit îmbunătățită, obiceiurile de somn mai bune și scăderea tensiunii arteriale. Exercițiul aerobic arde și calorii și îmbunătățește metabolismul, ajutând la scăderea în greutate. Câteva exemple de exerciții aerobice includ:
Jogging

  • Ciclism
  • Patinaj
  • Rowing
  • Înot
  • Plimbări
  • beneficii maxime, ar trebui să lucrați treptat la o sesiune de aerobic care durează 15-60 de minute, de 3 sau 4 ori pe săptămână. Consultați medicul înainte de a începe orice program aerobic. Adresați-vă terapeuților fizici cum să începeți un program de exerciții aerobic.
  • Planul dvs. de antrenament trebuie să cuprindă o încălzire de 5 minute (inclusiv exerciții de întindere) înainte de activitatea aerobă și 5 până la 10 minute de răcire activitate).
  • Iată câteva precauții cu exerciții aerobice:

Frânghia de săritură pune prea multă presiune pe discuri și ar trebui evitată. Rularea poate fi făcută atâta timp cât nu crește durerea inferioară a spatelui. În timpul mersului pe jos sau în timpul alergării, purtați pantofi suportivi și bine căzuți și mergeți pe o suprafață plană.

Ce ar trebui să știu despre durere în timpul exercițiilor fizice

Nu ignorați durerea - dacă simțiți o durere sau o durere picioarele, nu continuați activitatea. Dacă continuați să desfășurați activitatea în timp ce vă aflați în durere, puteți provoca stres inutil sau afectarea articulațiilor. Căutați sfatul unui medic sau al unui terapeut fizic. Frica de durere poate provoca inactivitate inutilă. Învățați să "citiți" corpul și să aflați când trebuie să opriți o activitate.

Posturi Populare

Recomandat, 2019

Controlul ADHD este imposibil, administrarea ADHD este importantă
Medicament

Controlul ADHD este imposibil, administrarea ADHD este importantă

Se zvonește că generalul japonez Isoroku Yamamoto a spus următoarele despre atacul asupra Pearl Harbor: "Mă tem că tot ce am făcut este trezirea unui somn uriaș și să-l umple cu o hotărâre teribilă. " Deși nu există nici o dovadă că el a spus acest lucru, mesajul rezonează cu mine. Există puține lucruri care mă trezesc pe propriul meu gigant de dormit mai mult decât oamenii care reduc experiența familiei noastre cu ADHD, spunându-mi că nu este real.
Citeşte Mai Mult
Bipolară? Poți să renunți la fumat
Viața sănătoasă

Bipolară? Poți să renunți la fumat

Tulburarea bipolară și tratamentul acesteia vă pot pune în stres. Unii oameni se pot întoarce la alcool sau droguri pentru a încerca să scape de acele sentimente înfricoșătoare cauzate de tulburarea bipolară, în timp ce mulți alții fumează țigări. De ce fumatul este foarte frecvent în rândul persoanelor cu tulburări de dispoziție, cum ar fi tulburarea bipolară, nu este în întregime înțeles.
Citeşte Mai Mult
Tatuaj post-mastectomie: supraviețuitori ai cancerului de sân în domeniul vindecării
Viața sănătoasă

Tatuaj post-mastectomie: supraviețuitori ai cancerului de sân în domeniul vindecării

Reconstrucția? Du-te prost? Obțineți inscripția? Toate cele de mai sus? Tendința față de femeile care optează pentru tatuaje post-mastectomie - chiar dacă au avut reconstrucție - a crescut în ultimii ani, la fel și numărul artiștilor de tatuaj care se specializează în această formă de artă. Într-un articol din 21 februarie al revistei al Asociației Medicale Americane , artistul tatuator David Allen, care este specializat în tatuaje post-mastectomie, explică de ce crede că femeile găsesc această
Citeşte Mai Mult
Bijuterii importate pot pune în pericol
Mod de viata

Bijuterii importate pot pune în pericol

Vineri, 28 ianuarie 2011 - O bijuterie străină este o sursă potențială de expunere la plumb, un baiat care locuieste in New York City a avut o crestere rapida a nivelului de plumb din sange si sursa probabila a expunerii a fost urmarita la un amulet cambodian facut din sfoara noduri si margele metalice, potrivit cercetatorilor de la Departamentul de Sanatate si Mentologie al NYC Igiena și CDC Testele au arătat că margelele conțin 45% plumb, cercetătorii au raportat în 28 ianuarie numărul Raportu
Citeşte Mai Mult
Succes la locul de muncă cu ADD / ADHD
Viața sănătoasă

Succes la locul de muncă cu ADD / ADHD

Experții recomandă deseori ca persoanele cu tulburare de deficit de atenție (ADD) / tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) să evite sarcini care implică o mulțime de documente sau rutină repetitivă. Confruntarea cu detaliile este întotdeauna dificilă pentru persoanele cu ADD / ADHD și, de multe ori, se plictisește ușor, cei cu această tulburare sunt adesea cei mai potriviți pentru locuri de muncă care au o mulțime de varietăți, unde provocările și ritmul diferă de la o zi la a
Citeşte Mai Mult