Exercițiul pentru a ajuta la oboseala cronică

Oboseala cronică poate fi o condiție debilitantă care face dificilă realizarea acesteia prin activități zilnice, deoarece vă simțiți atât de epuizați. Deși poate fi dificil la început să acumuleze energia de a-și exercita activitatea, activitatea fizică este una dintre cele mai de succes moduri în care oamenii cu sindrom de oboseală cronică își pot gestiona simptomele.

Sindromul de oboseală cronică condiție în care o persoană trăiește cu oboseală severă, care nu este ușurată prin odihnă. Alte semne de oboseală cronică includ simptome asemănătoare gripei, cum ar fi dureri de cap, dureri în gât, dureri de cap și ganglioni limfatici extinse la nivelul gâtului sau al axelor.

În timp ce cauza exactă a oboselii cronice nu este înțeleasă, infecție sau stres extrem. Oboseala cronică poate să apară și fără un motiv cunoscut și se poate agrava treptat până când simptomele devin severe.

Oboseala cronică: cum să începeți o rutină de exerciții

Deoarece este dificil pentru mulți dintre cei care au oboseală cronică să treacă prin zi , exercițiile fizice pot părea o modalitate ciudată de a remedia simptomele durerii și oboselii. Dar pentru că nu există nici un remediu pentru oboseala cronică, exercițiile fizice sunt adesea recomandate ca o modalitate de a ajuta pe cei cu oboseală cronică să facă față simptomelor lor. Unele modalități inteligente de a începe un plan de antrenament:

Discutați cu medicul dvs.

  • Persoanele cu oboseală cronică ar trebui să consulte întotdeauna cu medicul sau terapeutul fizic înainte de a începe un program de exerciții fizice. De asemenea, este important să vă faceți exercițiul încet, dar să măriți treptat durata și intensitatea antrenamentelor pentru un beneficiu maxim Nu vă împingeți prea tare sau prea repede
  • "Cheia pentru exercițiu cu oboseală cronică este, in primul rand, persoana trebuie sa creada in ceea ce fac sau exercitiile pe care le fac trebuie sa fie ceva cu care se simt confortabil. Cheia nu este sa mearga prea repede ", spune Robert Gotlin, DO, director sport reabilitare la Centrul Medical Beth Israel din New York City. "Cei cu oboseala cronica au un timp mai dificil, este foarte critic pentru a gasi exercitii pe care sa le poata continua sa faca si sa nu se supuna oboselii lor." Cresterea exercitiilor treptat
  • "Este un proces lent pentru a intra intr-un antrenament. Si scopul este de a creste cat de mult faci pe baza unor lucruri precum intensitatea si frecventa. Vrei sa crestezi intensitatea si frecventa cu aproximativ 10% in fiecare saptamana sau cam asa ceva, spune Dr. Gotlin cele mai bune exercitii pentru a usura simptomele oboselii cronice

Activitatea aerobă.

  • Exercițiile stimulează endorfinele, ceea ce ne face să ne simțim mai energizați și crește nivelul de oxigen din sânge. "Cele mai bune exerciții pentru a depăși oboseala sunt exercițiile aerobice", care sunt cele mai eficiente pentru creșterea oxigenului în sânge și pentru creșterea nivelului de energie, spune Gotlin. "Exercițiile de aerobic sunt într-adevăr cheia pentru a construi niveluri de oxigen în sânge." Exercițiile de întindere și întărire
  • sunt la fel de importante ca parte a programului de antrenament al oboselii cronice, ca și pentru oricine altcineva. - exerciții minime, "Yoga, tai chi și pilates sunt excelente pentru o persoană care are oboseală cronică - chiar și bicicleta și mersul pe jos", spune Gotlin.
  • Adesea, pacienții cu sindrom de oboseală cronică ca nu au energia să meargă la serviciu sau să facă duș. Văzând cât de mult s-au realizat și s-au îmbunătățit în timp prin exerciții, poate fi un motivator mare și o modalitate de a se simți mai bine, atît fizic, cît și mental. "În timp, când o adăugați, este o diferență majoră. feedback-ul vizual ajuta - serveste rolul psihologic ", spune Gotlin.

Daca aveti oboseala cronica, incercati sa incepeti un exercitiu zilnic. Cu cat obtineti mai mult, cu atat va veti simti mai bine, va veti gasi un program de antrenament pe care va plac si care va face sa va simtiti mai bine. Dacă vă lipiți de ea, puteți să vă controlați cel puțin unele dintre simptomele oboselii cronice.

Posturi Populare

Recomandat, 2019

5 Moduri cele mai bune de prevenire a BPOC
Medicament

5 Moduri cele mai bune de prevenire a BPOC

Boala pulmonară obstructivă cronică sau BPOC include două boli pulmonare care coexistă frecvent. Bronpita cronică și emfizemul interferează cu sănătatea pulmonară, provocând dificultăți de respirație din cauza obstrucționării fluxului de aer prin plămâni. Conform Asociației Americane pentru Pulmonare, BPOC este acum a treia cauză principală de deces în Statele Unite, dar între 85 la 90% din decesele cauzate de BPOC pot fi prevenite pur și simplu prin faptul că nu fumează.
Citeşte Mai Mult
Master Cleanse: Încă nebun după toți acești ani!
Medicament

Master Cleanse: Încă nebun după toți acești ani!

Programul Master Cleanse este o lichidă (limonadă) beneficiile sale ca dietă, în timp ce altele o recomandă ca regim de detoxifiere. În ambele cazuri, aderenții săi sunt dezinformați și înșelăciți. Ca și în cazul tuturor dietelor de prăbușire rapidă, Master Cleanse funcționează inițial (datorită consumului caloric extrem de redus și a mișcărilor excesive ale intestinului), dar imediat după terminarea rapidă și reluarea regulată a alimentației, greutatea pierdută este recuperată rapid.
Citeşte Mai Mult