Exercițiu Constipatie din viața ta

Constipația este o problemă digestivă comună. Din fericire, există mai multe remedii naturale, cum ar fi consumul unei diete bogate în fibre și consumul de lichide. În special, exercițiul fizic poate fi doar ceea ce trebuie să vă oferim ajutor pentru constipație dacă mișcările intestinale nu se desfășoară la timp. "Exercițiul care accelerează respirația și vă pompează inima poate ajuta totul să meargă" explică Sabrena Merrill, MS, de la Lawrence, Kan., un antrenor personal certificat și purtător de cuvânt al Consiliului American pentru Exerciții.

Cum poate fi exercițiu un tratament natural pentru constipație? Simplu, spune Stephen Bickston, MD, profesor de medicina interna si director al programului inflamator al bolilor intestinale la Virginia Commonwealth University Health Center din Richmond, Va - exercitiul poate tonifica si intari peretii colonului. Deci, odata ce vei merge, colonul tau va urma exemplul.

Constipatia si exercitiile: Activitatile aerobice cresc fluxul sangvin

Activitatile aerobice sunt probabil cele mai bune exercitii pentru ameliorarea constipatiei, spune Dr. Bickston. Exercițiul aerobic mărește fluxul sanguin către organele noastre și aducerea mai multor sângelui în tractul gastro-intestinal are ca rezultat contracții intestinale mai puternice și mai multe enzime digestive. Cu cat contractiile sunt mai puternice si cu cat fluxul acestor sucuri devine mai rapid, cu atat mai repede si mai usor se vor misca deseurile din colon si din corp. Exercițiul aerobic poate include mersul pe jos, alergatul, înotul, ciclismul și multe alte activități similare.

Bickston adaugă că nu cunoaște niciun studiu din literatura de masă care să compare avantajele exercițiilor cardiovasculare vs. exerciții statice, cum ar fi halterofiarea , pentru ameliorarea constipației. Înălțarea câinelui are propriile beneficii în ceea ce privește oasele mai puternice și utilizarea mai eficientă a caloriilor, dar ceva care implică o mișcare adevărată este probabil cel mai bun în ceea ce privește obținerea intestinului. "

Constipația și exercițiul: Plimbarea spre digestia sănătoasă

Una dintre cele mai bune alegeri de exerciții pentru reducerea constipației este o plimbare de 10-20 de minute. Faceți o plimbare obișnuită, luând o plimbare după cină și înainte de culcare. Dacă ați mâncat o masă mare, poate doriți să așteptați aproximativ o oră înainte de mers. După ce mâncați, sângele curge spre intestine pentru a vă ajuta să vă digerați alimentele. Dacă faceți exerciții imediat după masă, sângele va fi deviat spre inima și mușchii dvs. și departe de tractul digestiv.

Dacă mersul pe jos nu vă atrage atenția, încercați yoga. Maestrii de yoga cred că anumite poziții de yoga și exerciții de respirație ajută digestia și întăresc mușchii stomacului, ajutând astfel la ameliorarea constipației.

Constipația și exercițiul: Activitatea Extremă ar putea fi la fel de disconfort Extreme

Indiferent de exercitarea pe care o alegeți, asigurați-vă că nu o exagerați . De fapt, Bickston spune că nu vrei să dai exerciții prea mari, pentru că asta poate duce la o altă problemă: diaree. "Ați auzit de trotul alergătorului? Un exercițiu extrem ar putea provoca diaree, așa că toate lucrurile sunt moderate ", sfătuie el.

Amintiți-vă că cheia este de a vă face ritmul cardiac și veți merge și în sistemul digestiv. "Într-adevăr, orice exercițiu, atâta timp cât nu este la extrem, va crește contracțiile intestinale și va îmbunătăți sănătatea dumneavoastră digestivă", spune Bickston.

Posturi Populare

Recomandat, 2019

Controlul ADHD este imposibil, administrarea ADHD este importantă
Medicament

Controlul ADHD este imposibil, administrarea ADHD este importantă

Se zvonește că generalul japonez Isoroku Yamamoto a spus următoarele despre atacul asupra Pearl Harbor: "Mă tem că tot ce am făcut este trezirea unui somn uriaș și să-l umple cu o hotărâre teribilă. " Deși nu există nici o dovadă că el a spus acest lucru, mesajul rezonează cu mine. Există puține lucruri care mă trezesc pe propriul meu gigant de dormit mai mult decât oamenii care reduc experiența familiei noastre cu ADHD, spunându-mi că nu este real.
Citeşte Mai Mult
Bipolară? Poți să renunți la fumat
Viața sănătoasă

Bipolară? Poți să renunți la fumat

Tulburarea bipolară și tratamentul acesteia vă pot pune în stres. Unii oameni se pot întoarce la alcool sau droguri pentru a încerca să scape de acele sentimente înfricoșătoare cauzate de tulburarea bipolară, în timp ce mulți alții fumează țigări. De ce fumatul este foarte frecvent în rândul persoanelor cu tulburări de dispoziție, cum ar fi tulburarea bipolară, nu este în întregime înțeles.
Citeşte Mai Mult
Tatuaj post-mastectomie: supraviețuitori ai cancerului de sân în domeniul vindecării
Viața sănătoasă

Tatuaj post-mastectomie: supraviețuitori ai cancerului de sân în domeniul vindecării

Reconstrucția? Du-te prost? Obțineți inscripția? Toate cele de mai sus? Tendința față de femeile care optează pentru tatuaje post-mastectomie - chiar dacă au avut reconstrucție - a crescut în ultimii ani, la fel și numărul artiștilor de tatuaj care se specializează în această formă de artă. Într-un articol din 21 februarie al revistei al Asociației Medicale Americane , artistul tatuator David Allen, care este specializat în tatuaje post-mastectomie, explică de ce crede că femeile găsesc această
Citeşte Mai Mult
Bijuterii importate pot pune în pericol
Mod de viata

Bijuterii importate pot pune în pericol

Vineri, 28 ianuarie 2011 - O bijuterie străină este o sursă potențială de expunere la plumb, un baiat care locuieste in New York City a avut o crestere rapida a nivelului de plumb din sange si sursa probabila a expunerii a fost urmarita la un amulet cambodian facut din sfoara noduri si margele metalice, potrivit cercetatorilor de la Departamentul de Sanatate si Mentologie al NYC Igiena și CDC Testele au arătat că margelele conțin 45% plumb, cercetătorii au raportat în 28 ianuarie numărul Raportu
Citeşte Mai Mult
Succes la locul de muncă cu ADD / ADHD
Viața sănătoasă

Succes la locul de muncă cu ADD / ADHD

Experții recomandă deseori ca persoanele cu tulburare de deficit de atenție (ADD) / tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) să evite sarcini care implică o mulțime de documente sau rutină repetitivă. Confruntarea cu detaliile este întotdeauna dificilă pentru persoanele cu ADD / ADHD și, de multe ori, se plictisește ușor, cei cu această tulburare sunt adesea cei mai potriviți pentru locuri de muncă care au o mulțime de varietăți, unde provocările și ritmul diferă de la o zi la a
Citeşte Mai Mult