Facebook Greutate Cu Sally Squires, M.S. din Clubul Lean Plate

Cine: Sally Squires, M.S.

Când:

Joi 28 iunie 2012 la 1: 00-2: 00pm EST

De ce: Sally va răspunde la întrebările dvs. de top despre cum să eliminăți kilogramele și să le păstrați pentru totdeauna. Aflați mai multe despre co-gazda noastră:

Sally Squires, MS, este creatorul Clubului Lean Plate - o coloană, carte și o rețea de social media de pionierat, concepută pentru a ajuta oamenii să mănânce inteligenți și să se deplaseze mai mult. Formată în 2001, în timp ce Sally era la

The Washington Post , clubul Lean Plate a fost laudat de mulți, inclusiv Dr. Oz, pentru a oferi sfaturi simple, echilibrate pentru a mânca sanatos. Sally își folosește diploma de absolvire de la Institutul de Nutriție Umană din cadrul Universității Columbia pentru a descoperi ultimele informații despre nutriție și cum să o pună în practică. Recent, clubul Lean Plate Club sa mutat pe site-ul Sally la www.sallysquires.com, unde este actualizat. Reacționează-o la adresa [email protected]

Repere de chat: Sănătatea zilnică:

Bună tuturor și bun venit, Sally! Vă mulțumim că v-ați alăturat astăzi! Săptămâna sănătății:

Cu toții auzim despre importanța micului dejun. Care sunt unele opțiuni de mic dejun sănătoase? Kelly Miller:

Nu știu unde să-mi pun întrebarea. Cea mai mare preocupare este exercitarea cu CHF și ASMA. Ce este în siguranță? Doctorul nu este de ajutor, ugh ajuta-ma rog.

Sally Squires: @EverydayHealth Atât de multe opțiuni - atât de puțin timp! Micul dejun sănătos trebuie să ofere o treime din cantitatea de calorii pentru fiecare zi. Deci, pentru majoritatea oamenilor, aceasta este undeva între 350 și 650 de calorii. Un mic dejun sănătos ar putea fi o ceașcă de iaurt grecesc cu fructe, fructe cu coajă lemnoasă și o miere de miere și o felie de pâine prăjită întreagă de grâu. Alte opțiuni: Un castron de cereale integrale cu o banană și lapte degresat (sau lapte de soia), plus o jumătate de cană de suc de 100%. (Sfat: cumpărați cereale nesaturate și adăugați puțin îndulcitor la alegerea dvs. pentru a controla cantitatea de zahăr adăugată.) Ovăzul este un alt mic dejun bun. Fac loturi înainte de timp și apoi îngheț în porții individuale. Acestea pot fi apoi reîncălzite în cuptorul cu microunde, după cum este necesar. Ouăle sunt o altă stare de așteptare. Pentru cei care au nevoie să supravegheze colesterolul, există acum o mulțime de înlocuitori de ouă - inclusiv unele cu arome. Pentru o creștere suplimentară a proteinei, adesea adaugă brânză tofu și fără grăsimi sau fasole. Alte optiuni: Smoothies (fac fructe congelate, o vanilie, un iaurt fara grasime, doua grame de suc de afine si o cana de gheata. Cu cat este mai mult amestecat, cu atat mai mult aer are si mai mult, pentru că crește în volum, așa cum au descoperit cercetătorii de la Penn State.)

Apropo, din toate mâncarea făcută pe parcursul zilei, niciuna nu este mai importantă decât micul dejun (și da, mă simt cam ca acea școală din secolul XX filme de sănătate care scriu asta!) Gândiți-vă la asta. Micul dejun este masa care literalmente sparge postul din orele petrecute în somn - și nu mănâncă - de la o noapte înainte. De fapt, Registrul National de Control al Greutatii, un grup de cateva mii de "parinti ai succesului", a descoperit ca mancatul micului dejun este unul dintre principalele obiceiuri sanatoase de a pierde in greutate si de al pastra. Ramsay Lenhart:

- îmi bate toastul cu unt de arahide! Mulțumiri. Sally Squires:

@kellymiller Aceasta este o întrebare dificilă. Cel mai bun pariu este să lucrați cu medicul dvs. pentru a găsi un antrenor fizic care este specializat în ajutor cu insuficiență cardiacă congestivă și astm. Dacă medicul dumneavoastră nu este de ajutor, încercați pentru oa doua opinie. De asemenea, multe spitale dispun de unități de reabilitare cardiacă, unde persoanele cu probleme cardiace pot merge sub supraveghere. Acestea ar fi două opțiuni care, sperăm, vă vor aduce expertiza de care aveți nevoie și vă vor ajuta să începeți un regim sigur. Sper că acest lucru este de ajutor. Stai acolo. Alexa Farah:

Hi Sally, care sunt unele optiuni sanatoase de gustare, in special in vending machine? Brett Spiegel:

Care este sanatatea ta? Sharon Tanenbaum:

cele mai sănătoase cocktailuri la comanda la bar? Sau ar trebui să stau departe de ora fericită? Brett Spiegel:

De asemenea, credeți că e mai bine să fii vegan sau vegetarian? Brett Spiegel:

Orice sfat pentru alimentația bărbaților ar fi foarte mult Caitlin Damani:

Hi Sally, mi-ar plăcea să știu ce credeți despre tendința fără gluten? Xtine Gary:

Trimiteți o întrebare rămasă ca comentariu @beachbodysuzy aici: //bit.ly/OlWGMI "Mi-aș întreba ce este cauza primară a grăsimii abdominale pe atât de mulți oameni din jurul meu? Din experiența mea, tăierea zahărului a fost cea mai bună cale să mă scot de ea, dar Încă am auzit că este un fel de grăsime. " Sally Squires:

@AlexisFarah: Ah, nu sunt acele mașini automate provocatoare? Cele mai bune gustări sunt cele pe care le puteți proiecta singuri. Deci, amestecul pe care îl faci este unul. Cereale cu lapte este o gustare mare. Îmi plac iaurtul grecesc cu o miere de miere și o lămâie. Într-un vârf, voi alege nucile din mașină și voi avea un pahar cu lapte degresat. Prajiturile sunt o altă opțiune și uneori avem baruri Nutrigrain în mașina noastră. De asemenea, iubesc hummusul și legumele. În plus, de multe ori cumpăr salata de fasole din garbanzo la TJ și dolmas, care fac o mare gustare. Și există întotdeauna granola pentru sertarul de birou. Sally Squires:

@Sharontannenbaum Ah, puteți spune că weekend-ul se apropie, plus săptămâna viitoare din luna iulie a săptămânii. Deci, bere ușoară, spritzers de vin și băuturi care amestecă suc cu alcool sunt opțiuni destul de bune. Odată am făcut un test de gust al berii nealcoolice la Washington Post. Consensul a fost că unele dintre ele sunt destul de bune. Cumpar Buckler, Fata lui St. Pauli si Beck's. Puteți roti una cu o bere obișnuită, astfel încât să încetinești consumul. Bloody Mary's sunt, de asemenea, o modalitate de a obține o nutriție și un consum lent de alcool. Amintiți-vă că alcoolul are aproximativ 7 calorii pe gram - doar puțin mai puțin decât ceea ce se găsește într-un gram de grăsime. Deci, cu atât mai mult puteți sorbi mai încet cu atât mai bine. Și este întotdeauna important să ai ceva alimente cu băutura ta. Veniți! Samina Mitha:

Bună Sally! Atat de entuziasmat de faptul ca esti aici :) M-am intrebat daca ai cateva sfaturi pentru a te asigura ca dieta ta este bine echilibrata cu alimentele din toate grupele de alimente Sally Squires:

@brettspiegel Fie ca esti vegan , vegetariană, flexitară sau undeva între ele, ceea ce contează cu adevărat este ceea ce mănânci. Universitatea din Yale David Katz mi-a spus odată că poți să fii vegană, consumând cartofi prăjiți și băuturi răcoritoare, dar nu este o dietă sănătoasă. Deci, indiferent ce alegeți să fie, doriți să aveți o dietă bine echilibrată care să atingă toate notele nutriționale corecte. Aceste zile există multe opțiuni sănătoase pentru vegani și vegetarieni. Cele mai importante lucruri pe care trebuie să le urmăriți sunt că aveți suficient B12 și calciu. De asemenea, este de asemenea important să găsiți abordarea pe care o puteți menține pe termen lung. Ambele pot fi o dieta foarte sanatoasa. Dean Ornish și Vegetarian Times sunt două resurse bune pentru cei care iau în considerare aceste abordări, cum este și Comitetul pentru Medicină Responsabilă Sally Squires:

@RamseyLenhart Vă mulțumim! Sally Squires:

@caitlindamani A fost foarte interesant să vedem tendința fără gluten să apară în ultimii ani. Știu mai multe persoane cu boală celiacă. (Pentru cei care doresc mai multe informații, Institutul Național de Boli Digestive are un site web excelent. Faptul că sunt disponibile multe produse fără gluten este cu adevărat extraordinar Sănătate zilnică: O mulțime de utilizatori Twitter sunt intrebandu-va cand este cel mai bun moment pentru a inceta sa mananci noaptea daca incerci sa slabesti. Sally Squires: @brettspiegel Imi place faptul ca nutritia barbatilor primeste acum mai multa atentie pe care o merita. Se pare ca mai multi barbati sunt, de asemenea, foarte interesati de modul in care pot manca mai bine. Mananca aceasta nu este una dintre cartile mele preferate si dupa cum probabil stii ca sa dezvoltat dintr-o coloana pentru Men's Health . De asemenea, am iubit un om, un can și un plan

de David Joachim - foarte inteligent. Mai mulți bărbați, de asemenea, par a fi interesați să acorde atenție caloriilor care au ocupat femei de atâția ani. Barbatii trebuie sa acorde o atentie deosebita saturatiei grasimilor, deoarece sunt mai predispusi sa dezvolte boli de inima mai devreme. Sodiul este o altă problemă importantă, deoarece poate influența tensiunea arterială ridicată și riscul de accident vascular cerebral și boli de inimă. Mi-ar plăcea să văd mai mulți oameni care au citit etichetele produselor alimentare. Din zilele mele la Washington Post

, știu că mai mulți bărbați fac gătit și cumpără. Aceasta este o altă tendință bună care îi va pune în control. Altfel, cred că bărbații trebuie să mănânce aceleași lucruri sănătoase pe care ar trebui să le consumăm femeile, și anume mai multe fructe și legume, cereale integrale, grăsimi sănătoase, proteine ​​slabe și desigur mai puține calorii pentru majoritatea dintre noi! Sally Squires:

@saminamita Vă mulțumim! Sunt încântat să fiu aici cu Sănătatea de zi cu zi. Găsirea echilibrului în dietele noastre - precum și în viață - este o altă provocare, nu-i așa? Astăzi, avem o mulțime de instrumente electronice pentru a ușura acest lucru. Încerc să valorific cât mai des posibil. Acestea variază de la SuperTracker pe care USDA le oferă instrumentelor pentru Sănătatea de zi cu zi. Acum le putem transporta cu noi pe telefoanele și tabletele noastre inteligente. Totul este foarte cool ... Un alt mod de a gândi este că fiecare masă și gustare este o oportunitate de a mânca inteligent. Deci, se gândește cum să se asigure că fiecare eveniment alimentar are fructe sau legume, un boabe întregi, unele proteine ​​slabe și puțină grăsime sănătoasă. Dacă faci asta, vei fi foarte bine echilibrat. Sper că vă ajută. S-ar plăcea să audă sfaturile celorlalți. Sally Squires:

@EverydayHealth Unii spun că închid bucătăria cu promptitudine la ora 8:00. Dar în aceste zile, mulți oameni, inclusiv mine, au programe neregulate, deci nu este întotdeauna posibil. Trucul este să nu exagerezi noaptea - și asta poate fi foarte provocator după o zi lungă, agitată. Cel mai bun pariu este de a planifica înainte, astfel încât să ajungeți la cele mai sănătoase alimente atunci când soluția dumneavoastră va fi probabil cea mai mică. Controlul porțiunii este, de asemenea, esențial pe timp de noapte. Unul dintre membrii Registrului Național de Control al Greutății și-a împărtășit vârful pentru a combate consumul de noapte: a avut o mică gustare sănătoasă chiar înainte de a pleca din birou, astfel că, în momentul în care a ajuns acasă, nu încerca să mănânce totul vedere. În această săptămână, m-am însoțit un rău nutrițional pentru ora 9:00. cină cu un castron de gazpacho verde rece (cumpărat în weekend), o salată mică de inimă de anghinare, roșii uscate și fasole garbanzo, urmate de fructe cu iaurt. Altfel ar fi putut fi baruri de înghețată și ... și tu ai idee! Xtine Gary:

Am citit modelul de fitness Greg Plitt mănâncă doar o dată pe zi. Alții garantează pentru cele 3 mese tradiționale pe zi. Alții spun 5 mese pe zi, sau 6 mese pe zi? Nu contează dacă vă mâncați alocația zilnică de calorii dintr-o dată sau se întinde în timpul zilei? Sally Squires:

@xtinegary Această întrebare mă face întotdeauna să mă gândesc la Arthur Frank, MD care este un președinte trecut din Societatea de Obezitate si conduce o clinica de pierdere in greutate la Universitatea George Washington. Când l-am intervievat odată despre această întrebare, el a spus acest lucru: Dacă doriți să pierdeți greutatea dintr-un anumit loc din corpul dvs., trageți banda mai strânsă! Cu alte cuvinte, pierderea in greutate va va ajuta sa inlaturati grasimea buricului. Cu toate acestea, cele mai recente rezultate din studiul JAMA, realizat de cercetătorii David Ludwig și Cara Ebbeling (publicat în această săptămână) de la Boston Children's Hospital, subliniază că alegerea alimentelor cu indice glicemic scăzut poate ajuta - în special cu întreținerea în greutate. Traducere: înseamnă alegerea alimentelor care nu vor face să crească rapid glicemia. Și asta înseamnă fructe și legume în cele mai naturale forme, proteine ​​slabe, uleiuri sănătoase (măsline, canola), fructe cu coajă lemnoasă (cu moderatie), fasole, cereale integrale - și da, mai puțin zahăr adăugat. Ai idee! Sănătatea zilnică: Ultima întrebare! Vorbind despre grăsime de burtă, care este diferența dintre carbohidrați și carbohidrați răi? Sally Squires:

@xtinegary Este o intrebare si o tendinta interesanta care pare sa se intinda la cativa ani. Cronicarul New York Times

, Jane Brody a scris odata ca nu mananca in timpul zilei si apoi mananca noapte este ca conducerea masina de la DC la NYC și apoi umplerea cu gaz. Cine ar face asta? Astfel, pentru majoritatea oamenilor ideea de a mânca o dată pe zi pur și simplu nu funcționează. Avem nevoie de calorii pe parcursul zilei pentru a fi la tot ce putem. Ideea de mese mici funcționează bine pentru unii - cu condiția să puteți controla cât de mult se mănâncă la aceste mese mici. Este într-adevăr descris la ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine de a rămâne echilibrat. Sally Squires:

Posturi Populare

Recomandat, 2019

Controlul ADHD este imposibil, administrarea ADHD este importantă
Medicament

Controlul ADHD este imposibil, administrarea ADHD este importantă

Se zvonește că generalul japonez Isoroku Yamamoto a spus următoarele despre atacul asupra Pearl Harbor: "Mă tem că tot ce am făcut este trezirea unui somn uriaș și să-l umple cu o hotărâre teribilă. " Deși nu există nici o dovadă că el a spus acest lucru, mesajul rezonează cu mine. Există puține lucruri care mă trezesc pe propriul meu gigant de dormit mai mult decât oamenii care reduc experiența familiei noastre cu ADHD, spunându-mi că nu este real.
Citeşte Mai Mult
Bipolară? Poți să renunți la fumat
Viața sănătoasă

Bipolară? Poți să renunți la fumat

Tulburarea bipolară și tratamentul acesteia vă pot pune în stres. Unii oameni se pot întoarce la alcool sau droguri pentru a încerca să scape de acele sentimente înfricoșătoare cauzate de tulburarea bipolară, în timp ce mulți alții fumează țigări. De ce fumatul este foarte frecvent în rândul persoanelor cu tulburări de dispoziție, cum ar fi tulburarea bipolară, nu este în întregime înțeles.
Citeşte Mai Mult
Tatuaj post-mastectomie: supraviețuitori ai cancerului de sân în domeniul vindecării
Viața sănătoasă

Tatuaj post-mastectomie: supraviețuitori ai cancerului de sân în domeniul vindecării

Reconstrucția? Du-te prost? Obțineți inscripția? Toate cele de mai sus? Tendința față de femeile care optează pentru tatuaje post-mastectomie - chiar dacă au avut reconstrucție - a crescut în ultimii ani, la fel și numărul artiștilor de tatuaj care se specializează în această formă de artă. Într-un articol din 21 februarie al revistei al Asociației Medicale Americane , artistul tatuator David Allen, care este specializat în tatuaje post-mastectomie, explică de ce crede că femeile găsesc această
Citeşte Mai Mult
Bijuterii importate pot pune în pericol
Mod de viata

Bijuterii importate pot pune în pericol

Vineri, 28 ianuarie 2011 - O bijuterie străină este o sursă potențială de expunere la plumb, un baiat care locuieste in New York City a avut o crestere rapida a nivelului de plumb din sange si sursa probabila a expunerii a fost urmarita la un amulet cambodian facut din sfoara noduri si margele metalice, potrivit cercetatorilor de la Departamentul de Sanatate si Mentologie al NYC Igiena și CDC Testele au arătat că margelele conțin 45% plumb, cercetătorii au raportat în 28 ianuarie numărul Raportu
Citeşte Mai Mult
Succes la locul de muncă cu ADD / ADHD
Viața sănătoasă

Succes la locul de muncă cu ADD / ADHD

Experții recomandă deseori ca persoanele cu tulburare de deficit de atenție (ADD) / tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) să evite sarcini care implică o mulțime de documente sau rutină repetitivă. Confruntarea cu detaliile este întotdeauna dificilă pentru persoanele cu ADD / ADHD și, de multe ori, se plictisește ușor, cei cu această tulburare sunt adesea cei mai potriviți pentru locuri de muncă care au o mulțime de varietăți, unde provocările și ritmul diferă de la o zi la a
Citeşte Mai Mult