Dieta Fast Food

Dieta Fast Food , o carte a lui Stephen Sinatra, se bazeaza pe premisa ca nu este realist sa te astepti ca oamenii sa renunte complet la fast-food, mai ales daca o mananca in mod regulat. Acesta propune ca oamenii să obțină faptele despre articolele de tip fast-food din restaurant pentru a face alegeri mai sănătoase.

Dieta Fast Food: Cum funcționează? Sinatra sugerează că un motiv pentru care multe alte diete eșuează este că sunt prea restrictive. El crede că filozofia sa de alimentație rapidă urmărește ceea ce el numește regula 80/20: este bine să faci 20 de procente din timp, atâta timp cât consumi o dietă sănătosă la 80 la sută din timp.

concepute să se potrivească stilului de viață al cuiva, mai degrabă decât să necesite schimbări drastice. Subtitlul este "pierde in greutate si simti bine chiar daca esti prea ocupat sa mananci bine", insemnand ca nu trebuie sa faci o multime de schimbari sau eforturi de a slabi, ci mai degraba doar mici ajustari ale obiceiurilor alimentare au deja. Dieta cu alimente rapide enumeră cele mai sănătoase opțiuni la restaurantele fast-food, care alimentează alimentele prăjite, grasimile trans și sodă.

Dieta rapidă: o zi de dietă de probă

Următorul exemplu de trei mese și două gustări se adaugă la un număr de 1.577 calorii și 69 de grame de grăsime, inclusiv băuturi cu apă sau fără calorii:

Micul dejun

Hardies's Frisco Mic dejun Sandwich

Snack

Migdale supermarket

Prânz

Burger King Original Whopper Jr. cu o salată de grădină

Snack

McDonald's Fruit 'n Yogurt parfait

Cina

Biserici Pui de pui prăjit pui, porumb pe ciorbă și piure de cartofi < Un avantaj al dietei pentru fast-food este ușurința acesteia. "Nu trebuie sa-ti faci propria pregatire", spune dieteticianul Leslie Bonci, RD, director de nutritie sportiva la Universitatea din Pittsburgh Medical Center. "Dimensiunea porțiunii este prestabilită."

Un alt beneficiu: Nu vă ajută să alegeți opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi și mai puțin calorii. "Dacă frecventați aceste restaurante, puteți alege cele mai bune elemente din meniu", spune Amy Lanou, Ph.D., nutriționist și profesor asistent de sănătate și wellness la Universitatea din Carolina de Nord din Ashville.

Una dintre cele mai mari provocări este fața cu care se confruntă tentațiile. Comandați un cartof copt, țineți smântână, în timp ce alimentele dvs. preferate sunt prajite adânc chiar sub nas. Lanou spune: "Dacă sunteți obișnuiți să mănâncați o masă de 3.000 de calorii la un restaurant cu fast-food și brusc încercați să mâncați mai puțin, încă mai simți mirosul. Poate fi greu să rămânem. "

Există și problema cantității limitate de fructe și legume. "Majoritatea oamenilor nu intră într-un restaurant cu fast-food și își comandă salata", spune Bonci. "Și cât de mult salată și roșii poți pune pe burger?"

Când sunt meniuri fructe și legume, ele sunt de obicei lipsite de nutriție și lipsită de nutriție. "Produsul nu este verde închis. Nu există nicio rucola, nici broccoli ", spune Bonci. "Fructul poate fi pe parfumul iaurtului și poți număra numărul de fructe de pădure pe de o parte." Pâinea integrală și orezul brun sunt nemaiauzite, cu excepția ofertei ocazionale la un restaurant ca Subway. alegerile generale sunt limitate. "De multe ori, este un burger sau pui", spune Bonci. "Alegerile de pește sunt subțiri, și sunt destul de prăjite. De obicei, nu vedeți somon. "

Dieta Fast Food: Efecte pe termen scurt și lung

Pe termen scurt, spune Bonci, puteți pierde o greutate în dieta Fast Food:" Dieta rapidă are carne, puteți să vă simțiți plin. Există o senzație de gură, o aromă. Cineva pe o dieta care mananca doar o salata va dori sa manance din nou in cinci minute, dar cu dieta fast-food, o persoana este mult mai probabil sa ramana multumita mai mult cu un burger mic si este mai putin probabil sa manance din nou curand. >Pe termen lung, cu toate acestea, o problemă este că alimentele nu sunt nutritive. "Chiar și atunci când vorbim despre cele mai bune alegeri, acestea tind să fie făcute cu ingrediente de calitate slabă", spune Lanou. "Nu există cartofi dulci sau dulci, iar alimentele sunt încă prea mari în sodiu și grăsimi saturate. Încă mai există prea mult carne, lapte și boabe foarte prelucrate. "

De asemenea, un dieter este capabil să se îmbolnăvească de alegerile limitate pe Dieta Fast Food. "Repertoriul este foarte mic și este foarte probabil să se plictisească după un timp", spune Bonci. "Ca și alte diete care inițial au sunat bine, cum ar fi dieta de înghețată, trebuie să citiți amprenta fină. Este o cantitate mică de alimente. E un mic burger. Iar atunci când persoana din spatele tejghelei vă întreabă dacă doriți să o superimpuneți sau dacă doriți masa combo, aceasta este provocarea deoarece alegerile sunt acolo. "

Posturi Populare

Recomandat, 2019

Controlul ADHD este imposibil, administrarea ADHD este importantă
Medicament

Controlul ADHD este imposibil, administrarea ADHD este importantă

Se zvonește că generalul japonez Isoroku Yamamoto a spus următoarele despre atacul asupra Pearl Harbor: "Mă tem că tot ce am făcut este trezirea unui somn uriaș și să-l umple cu o hotărâre teribilă. " Deși nu există nici o dovadă că el a spus acest lucru, mesajul rezonează cu mine. Există puține lucruri care mă trezesc pe propriul meu gigant de dormit mai mult decât oamenii care reduc experiența familiei noastre cu ADHD, spunându-mi că nu este real.
Citeşte Mai Mult
Bipolară? Poți să renunți la fumat
Viața sănătoasă

Bipolară? Poți să renunți la fumat

Tulburarea bipolară și tratamentul acesteia vă pot pune în stres. Unii oameni se pot întoarce la alcool sau droguri pentru a încerca să scape de acele sentimente înfricoșătoare cauzate de tulburarea bipolară, în timp ce mulți alții fumează țigări. De ce fumatul este foarte frecvent în rândul persoanelor cu tulburări de dispoziție, cum ar fi tulburarea bipolară, nu este în întregime înțeles.
Citeşte Mai Mult
Tatuaj post-mastectomie: supraviețuitori ai cancerului de sân în domeniul vindecării
Viața sănătoasă

Tatuaj post-mastectomie: supraviețuitori ai cancerului de sân în domeniul vindecării

Reconstrucția? Du-te prost? Obțineți inscripția? Toate cele de mai sus? Tendința față de femeile care optează pentru tatuaje post-mastectomie - chiar dacă au avut reconstrucție - a crescut în ultimii ani, la fel și numărul artiștilor de tatuaj care se specializează în această formă de artă. Într-un articol din 21 februarie al revistei al Asociației Medicale Americane , artistul tatuator David Allen, care este specializat în tatuaje post-mastectomie, explică de ce crede că femeile găsesc această
Citeşte Mai Mult
Bijuterii importate pot pune în pericol
Mod de viata

Bijuterii importate pot pune în pericol

Vineri, 28 ianuarie 2011 - O bijuterie străină este o sursă potențială de expunere la plumb, un baiat care locuieste in New York City a avut o crestere rapida a nivelului de plumb din sange si sursa probabila a expunerii a fost urmarita la un amulet cambodian facut din sfoara noduri si margele metalice, potrivit cercetatorilor de la Departamentul de Sanatate si Mentologie al NYC Igiena și CDC Testele au arătat că margelele conțin 45% plumb, cercetătorii au raportat în 28 ianuarie numărul Raportu
Citeşte Mai Mult
Succes la locul de muncă cu ADD / ADHD
Viața sănătoasă

Succes la locul de muncă cu ADD / ADHD

Experții recomandă deseori ca persoanele cu tulburare de deficit de atenție (ADD) / tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) să evite sarcini care implică o mulțime de documente sau rutină repetitivă. Confruntarea cu detaliile este întotdeauna dificilă pentru persoanele cu ADD / ADHD și, de multe ori, se plictisește ușor, cei cu această tulburare sunt adesea cei mai potriviți pentru locuri de muncă care au o mulțime de varietăți, unde provocările și ritmul diferă de la o zi la a
Citeşte Mai Mult