Distracția de antrenament cu ciclism interior

Pentru cei care iubesc bicicleta sau caută un antrenament complex, care poate fi făcut în orice vreme, clasa de ciclism poate fi ideală.

Ciclismul interior, numit și spinning (după o clasă care folosește motociclete special concepute) oferă multe beneficii pentru sănătate. În clasa medie de ciclism, aveți un antrenament cardiovascular intens și puteți arde 500 până la 700 de calorii.

Ciclismul interior este o activitate cu impact redus, ceea ce înseamnă că nu vă va afecta articulațiile. Aceasta presupune călătoria cu bicicleta staționară specializată, într-un ritm rapid și, ocazional, în picioare. Este un bun antrenament f, deoarece filare se concentreaza pe tonifierea muschilor inferioara a corpului precum și oferind un antrenament cardiovascular.

Ce sa se astepte intr-o Ciclism clasa de interior

Înainte să se angajeze la orele de curs, face un pic de teme pentru acasă. Asigurați-vă că sunteți în formă bună înainte de a sări pe o bicicletă staționară pentru o clasă de 40 de minute plus, de înaltă intensitate. Este un antrenament dur, chiar și pentru persoanele care exercită în mod regulat și sunt în formă bună. S-ar putea să fie o idee bună să observați o sesiune sau două pentru a vă simți pentru intensitatea și nivelul de fitness necesar.

În timpul unei ore de rotire, instructorul va simula o cursă sau o ciclism prin diferite tipuri de teren. Va trebui să călătoriți cu bicicleta în sus și în jos, cu bicicleta pentru viteză și cu bicicleta încet și chiar să vă ridicați la pedale pe bicicletă.

Motocicleta staționară folosită într-o clasă de ciclism funcționează ca o bicicletă obișnuită, cadru pentru a vă ține într-un singur loc. biciclete de ciclism sunt de obicei proiectate pentru a merge mai repede decât alte biciclete staționare s-ar putea găsi la sala de sport, și au setări de rezistență pentru a face pedalarea mai ușoară sau mai dificilă.

Pregatirea pentru clasele de ciclism interior

Înainte de a începe o clasă de ciclism de interior, țineți cont de următoarele informații:

  • Îmbrăcămintea și pantofii contează Dacă intenționați să faceți cursuri obișnuite, investiți într-o pereche de pantaloni pentru bicicletă și căutați pe cei cu fundul căptușit. Poti purta, probabil, care rulează sau pantofi de aerobic pentru clasa, dar pantofi de biciclete, special concepute decupajul pe pedalele va ajuta la menținerea picioarele în loc.
  • Bea apă. Ia-o multime de lichide, înainte, în timpul și după clasă. Veți transpira mult și doriți să vă asigurați că veți completa lichidele pe care le pierdeți. Ar trebui să aducă întotdeauna o sticlă de apă plin cu tine, astfel încât să puteți lua inghitituri frecvente.
  • Adu-un prosop. Se usucă-te pe cât de des este necesar pentru a menține sudoarea de ochii și de a preveni pe mâini de la obtinerea alunecos. Întrebați dacă sunt oferite prosoape pentru participanții la curs; dacă nu, apucați unul de la recepție sau aduceți unul de la domiciliu.
  • Pregătiți-vă bicicleta Asigurați-vă că bicicleta dvs. este ajustată pentru dvs. înainte de a vă urma. Accesați clasa cu câteva minute mai devreme și reglați înălțimea scaunului și a ghidonului, astfel încât să fie mai confortabilă în timpul orelor de rotire. Adresați-vă instructorului pentru ajutor dacă aveți nevoie de asistență.
  • Învață forma potrivită. Relaxați-vă genunchii, mâinile și umerii. Amintiți-vă pe tot parcursul clasei pentru a vă menține gâtul, umerii și încheieturile în timp ce faceți bicicleta.
  • Du-te în ritmul tău. Ascultă-ți corpul și dacă te împingi prea tare, încetini. Faceți o pauză dacă aveți nevoie, mergeți puțin mai încet, sau înapoi pe rezistența bicicletei. Veți obține un antrenament bun, dar încetinirea poate ajuta la prevenirea arderii și rănirii.

Posturi Populare

Recomandat, 2019

Controlul ADHD este imposibil, administrarea ADHD este importantă
Medicament

Controlul ADHD este imposibil, administrarea ADHD este importantă

Se zvonește că generalul japonez Isoroku Yamamoto a spus următoarele despre atacul asupra Pearl Harbor: "Mă tem că tot ce am făcut este trezirea unui somn uriaș și să-l umple cu o hotărâre teribilă. " Deși nu există nici o dovadă că el a spus acest lucru, mesajul rezonează cu mine. Există puține lucruri care mă trezesc pe propriul meu gigant de dormit mai mult decât oamenii care reduc experiența familiei noastre cu ADHD, spunându-mi că nu este real.
Citeşte Mai Mult
Bipolară? Poți să renunți la fumat
Viața sănătoasă

Bipolară? Poți să renunți la fumat

Tulburarea bipolară și tratamentul acesteia vă pot pune în stres. Unii oameni se pot întoarce la alcool sau droguri pentru a încerca să scape de acele sentimente înfricoșătoare cauzate de tulburarea bipolară, în timp ce mulți alții fumează țigări. De ce fumatul este foarte frecvent în rândul persoanelor cu tulburări de dispoziție, cum ar fi tulburarea bipolară, nu este în întregime înțeles.
Citeşte Mai Mult
Tatuaj post-mastectomie: supraviețuitori ai cancerului de sân în domeniul vindecării
Viața sănătoasă

Tatuaj post-mastectomie: supraviețuitori ai cancerului de sân în domeniul vindecării

Reconstrucția? Du-te prost? Obțineți inscripția? Toate cele de mai sus? Tendința față de femeile care optează pentru tatuaje post-mastectomie - chiar dacă au avut reconstrucție - a crescut în ultimii ani, la fel și numărul artiștilor de tatuaj care se specializează în această formă de artă. Într-un articol din 21 februarie al revistei al Asociației Medicale Americane , artistul tatuator David Allen, care este specializat în tatuaje post-mastectomie, explică de ce crede că femeile găsesc această
Citeşte Mai Mult
Bijuterii importate pot pune în pericol
Mod de viata

Bijuterii importate pot pune în pericol

Vineri, 28 ianuarie 2011 - O bijuterie străină este o sursă potențială de expunere la plumb, un baiat care locuieste in New York City a avut o crestere rapida a nivelului de plumb din sange si sursa probabila a expunerii a fost urmarita la un amulet cambodian facut din sfoara noduri si margele metalice, potrivit cercetatorilor de la Departamentul de Sanatate si Mentologie al NYC Igiena și CDC Testele au arătat că margelele conțin 45% plumb, cercetătorii au raportat în 28 ianuarie numărul Raportu
Citeşte Mai Mult
Succes la locul de muncă cu ADD / ADHD
Viața sănătoasă

Succes la locul de muncă cu ADD / ADHD

Experții recomandă deseori ca persoanele cu tulburare de deficit de atenție (ADD) / tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) să evite sarcini care implică o mulțime de documente sau rutină repetitivă. Confruntarea cu detaliile este întotdeauna dificilă pentru persoanele cu ADD / ADHD și, de multe ori, se plictisește ușor, cei cu această tulburare sunt adesea cei mai potriviți pentru locuri de muncă care au o mulțime de varietăți, unde provocările și ritmul diferă de la o zi la a
Citeşte Mai Mult